Сон играет очень важную роль в жизни человека. Чем дольше и крепче будет сон, тем лучше человек будет чувствовать себя с утра, поэтому очень важно обеспечить себя хорошим сном. Данная статья расскажет о том, как быстрее уснуть и получить глубокий и спокойный сон.
Чтение книг
Прежде чем лечь спать, можно почитать любимую книгу. Чтение помогает расслабиться, поэтому со временем начнет клонить ко сну. Важно знать, что последние полученные впечатления обязательно отпечатаются на сне, поэтому если не хочется всю ночь убегать от монстров, лучше взять книгу со спокойным сюжетом.
Приглушенный свет
Не стоит зажигать яркий свет в своей комнате, так как он будет препятствовать засыпанию. Дело в том, что из-за яркого света в мозгу не может вырабатываться гормон мелатонин, который заставляет человека спать. Мозг будет продолжать активно работать, пока будет включен яркий свет, а значит, уснуть будет труднее. Лучше всего заменить привычные выключатели на диммеры, благодаря которым можно регулировать яркость ламп.
Еда
Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Когда тело находится в лежачем положении, организм не может нормально переваривать пищу. Таким образом, может возникнуть расстройство желудка. Особенно нельзя есть жирные блюда, так как на их переваривание уходит гораздо больше времени. Есть нужно минимум за три часа до сна, поскольку за это время организм сможет переварить всю пищу.
Спиртные напитки
Многие считают, что лучшее средство от бессонницы – это алкоголь. Возможно, это и так, однако спиртные напитки сильно портят качество сна. Любой человек, заснувший в состоянии алкогольного опьянения, утверждает, что с утра он не чувствует себя отдохнувшим. Безусловно, это связано с употреблением спиртных напитков. Чтобы избежать этого, нужно забыть о пьянках на ночь.
Дыхательная гимнастика
Засыпать нужно в расслабленном состоянии. Если голова забита проблемами, которые не позволяют расслабиться, нужно сделать несколько простых дыхательных упражнений. Для этого нужно лечь на кровать, закрыть глаза и сосредоточить все свое внимание на дыхании. Первое время это будет даваться с трудом, однако со временем упражнение покажется легким. Вначале мысли постоянно будут проскакивать, потом их станет меньше, а затем они и вовсе уйдут. Вот тогда тело полностью расслабиться.
Кофеин
Все знают о том, что кофеин бодрит, а значит, его нельзя употреблять на ночь. Причем употреблять кофеин нельзя не только за 5 минут до сна, а как минимум за 8 часов, поскольку на протяжении 8 часов кофеин все еще действует. Так что если хочется лечь рано, следует полностью исключить продукты, содержащие кофеин, после полудня.
Теплая ванна
Этот способ использовали еще наши предки, однако от этого он не стал хуже. Делать процедуру нужно примерно за час до сна. Температура воды не должна превышать сорока градусов. Чтобы улучшить эффект, в ванну можно добавить травы или любое ароматическое масло. После такой ванны сон будет очень крепким и долгим.
