Как похудеть - 5 составляющих успеха

Более 90% попыток похудеть заканчиваются срывом. стоит только съесть запретное, как женщины решают: «да пропади пропадом эта диета, все равно я ее уже нарушила!» и пускаются в пищевой загул... Нет ничего приятнее наблюдения за стрелкой весов, которая медленно, но верно движется влево, показывая, что вес уменьшается. И пока килограммы тают, настроение улучшается, в теле появляется какая-то легкость, хочется творить...

Как похудеть - 5 составляющих успеха

Но в один прекрасный день что-то приключается: вы едете навестить родителей, или у вас начинается отпуск, или на работе приходится понервничать, или ссоритесь с любимым, или вас накрывает ПМС. И вот уже вы с удивлением обнаруживаете себя у холодильника или вазочки с конфетами. Причем остановиться вы не в состоянии! В результате вес предательски вырастает, а лишь недавно идеально сидящая одежда начинает трещать по швам. Что же делать, как похудеть? Убрать с глаз долой ненавистные весы или просто купить платье с завышенной талией, складки которого замаскируют предательски выступающее пузо?

А может, сесть на хлеб и воду (точнее, на огурцы или яблоки) либо отправиться в тренажерный зал и до изнеможения и обморока ходить на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? Или.

Стоп. Прежде чем принимать какие-либо экстренные меры, нужно разобраться, какого именно типа срыв у вас произошел. Только тогда станет понятно, как исправить ситуацию.

«Я ем, все мне мало»

О приступах обжорства можно написать целую книгу. Но мы попробуем сформулировать покороче.

День, когда случается такой приступ, ничем не отличается от остальных. Но вы вдруг ни с того ни с сего начинаете есть - даже не есть, а поглощать все подряд в безумных количествах.

Вы пытаетесь себя остановить, бежите прочь от кухни, столовой, кафе, но неведомая сила снова тащит вас туда, где есть еда. Причем проблем бы не было, если бы вы хрустели капустой или огурцами, но вас тянет на высококалорийную пищу: шоколад, халву, печенье. торты. Хотя и от супа, если он попадается на глаза, вы тоже не отказываетесь. Того количества еды, которое исчезает в вас за одну трапезу, хватило бы на полк, но насыщения не наступает. Ив то время как вы работаете челюстями, вас охватывают сильнейшие негативные эмоции, чувства вины и стыда. Однако вы не останавливаетесь до самой ночи. Наутро же самочувствие у вас такое, как будто накануне вы изрядно перебрали со спиртным.

Выше приведено описание классического приступа булимии, который случается почти у всех худеющих. Дело в том, что организм, который постоянно дрессируют определенной калорийностью, которому диктуют время приема пищи и указывают, что с чем можно есть, а что с чем нельзя, иногда начинает бунтовать против новых правил. В голове что-то щелкает, и вы уже себе не подчиняетесь.

Поскольку механизмы возникновения булимии до конца не изучены, то и лекарства против нее нет. Остановить или предотвратить приступ обжорства не получится. Просто знайте, что иногда такое происходит. Относитесь к этому как к цунами: нужно переждать его, а затем заняться восстановлением разрушенного.

Окажите посильную помощь вашей поджелудочной железе: она не в состоянии выработать столько ферментов, чтобы переварить такой объем еды. Примите пару таблеток ферментных препаратов, а если не хотите набрать лишние килограммы, добавьте средство, блокирующее выработку липазы - фермента, который расщепляет поступающие с пищей жиры до того уровня, при котором организм может их усвоить.

Но главное, не ругайте себя: примите как данность, что такое случается, что это была слабость. Был: ужасный день, но он прошел. Представьте себе, что изредка в вас просыпается неведомый внутренний зверь, который творит безобразия. Но теперь чудовище насытилось и снова заснуло. Продолжайте жить своей правильной жизнью и не вспоминайте больше об этом случае.

Праздник живота

Однократный срыв - это не трагедия. Хуже, если вы пустились во все тяжкие и разрешали себе есть все в течение нескольких дней.

Такое тоже, увы, не редкость: вы уехали в отпуск, у вас серьезные неприятности, проблемы на работе или сессия, а потому времени, желания, да и сил следить за тем, что кладется в рот, просто нет. Спортивные занятия тоже давно заброшены. И вот по прошествии недели, а то и месяца вы начинаете замечать, что на боках и животе появился жирок. Каждый раз, засыпая, думаете: «Завтра точно за себя возьмусь!» Но наступает утро, и желание что-то менять пропадает.

Причиной затяжного срыва может быть все что угодно: поменяли привычную обстановку, пытаетесь адаптироваться в новой среде, а может, на фоне затяжного стресса вам просто было не до фигуры.

В один прекрасный день проснуться и осознать, что так больше продолжаться не должно. Для мотивации откройте Интернет и полюбуйтесь на фотографии очень полных людей - так вам будет проще объяснить себе, чем грозит дальнейшее нежелание менять свою жизнь. 

Не забудьте соответствующим образом подготовиться: очистите квартиру от конфет, печенья, чипсов. Съездите в магазин и забейте холодильник овощами, фруктами, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами, кефиром, творогом и яйцами. Вытащите из шкафа спортивную форму и заново проторите дорогу в фитнес-клуб. Перед тем как вернуться на стезю добродетели, встаньте на весы: вы должны точно знать, на сколько килограммов позволили себе расслабиться.

И сразу определите конечную точку - желаемый вес. Прикиньте, сколько времени уйдет у вас на достижение этой цели, учитывая, что за месяц можно терять не более 4-5 кг.

Главную роль в нейтрализации съеденного играет, конечно, питание. Вы должны следовать простым правилам:

1. Чтобы быстро вернуться в форму, надо съедать около 1000-1200 ккал в сутки.
2. Количество белка в рационе должно составлять минимум 0,7 г на 1 кг вашего идеального веса. Идеальный вес вычисляется по формуле: Рост (см) - 100.
3. Долю животных жиров и быстрых углеводов нужно свести к минимуму.
4. Принимать пищу важно по схеме: завтрак - перекус - обед - перекус - ужин.
5. Последняя трапеза должна быть за четыре часа до сна.
6. Проводите один разгрузочный день в неделю.
7. Постройте свое меню так, чтобы утром обязательно есть белок: он ускоряет метаболизм и дарит чувство сытости надолго. В обед животные протеины сочетайте с овощами. Вечером хороши дары моря: рыба или морепродукты, опять же дополненные овощами.

Пять составляющих успеха

Как бы вы ни постарались и сколько бы времени ни продлился ваш срыв, есть несколько условий, которые должны соблюдать все, придерживающиеся здорового образа жизни.

Вода. Обязательно нужно пить 2 л воды в день. Дело в том, что голод мы часто путаем с жаждой, и к тому же на фоне повышенного распада жиров в крови растет уровень токсичных кетоновых тел.

Сон. Высыпайтесь! Если вы недоспали, значит, переели. Помните об этом и спите столько, сколько нужно.

Витамины. Принимайте поливитаминные комплексы, без них снижение веса застопорится. А нехватка хрома и магния заставит набрасываться на сладости.

Спорт. Аэробные нагрузки - отличное подспорье при сжигании жира! Как известно, через 20-30 минут после начала занятий организм переключается с углеводов на жировые запасы. Чтобы результат появился быстрее, в течение 1,5-2 часов до и после занятий желательно отказаться от пищи. Тренироваться надо от двух до четырех раз в неделю.

Эмоции. Вас спасет позитив! Когда живется весело и интересно, все получается играючи. Утром, просыпаясь, обязательно думайте: «Сегодня у меня очередной счастливый день моей жизни. У меня все получится, все сложится так, как я задумала!» Ведь каждый человек счастлив настолько, насколько разрешает себе это.