В последние несколько лет стал замечать, что сильно мерзнут руки. Независимо от температуры воздуха пальцы всегда ледяные на ощупь. Руки отогреваю только в горячей воде: опускаю в таз и стараюсь растирать и разминать их. Пока массирую - тепло, прекращаю -все начинается снова. В чем причина такой мерзлявости и есть ли какие-то способы с ней справиться?
Как согреть руки зимой
С проблемой вечно мерзнущих конечностей сталкиваются люди всех возрастов. Однако наиболее актуальна она для пожилых. С годами в организме происходят закономерные изменения: снижается скорость обмена веществ, часть мышечной массы заменяется на жировую ткань. Поэтому тело вырабатывает меньше тепла, чем в молодости.
Кроме того, наблюдаются расстройства и в системе передачи тепла по организму. В стенках кровеносных сосудов накапливаются жировые отложения - атеросклеротические бляшки, которые как короста суживают просвет и препятствуют нормальному кровотоку. Со временем кровоснабжение настолько ухудшается, что к постоянной мерзлявости добавляются трофические изменения: шелушится кожа, утолщаются и искривляются ногти, появляются пигментные пятна. Движения в суставах пальцев становятся замедленными, не такими, как в молодости. Плохо заживают царапины и порезы. От нарушенного кровоснабжения страдают не только замерзающие руки и ноги, но и головной мозг, сердце и другие органы.
Еще одной причиной «хладнокровия» у пожилых людей является нарушение работы сердца, которое уже недостаточно эффективно «разгоняет кровь». Так бывает при стенокардии, сердечной недостаточности, аритмии. Нередко проблему усугубляют пониженное кровяное давление, малокровие, анемия. Постоянно «ледяные» руки бывают у людей с расстройствами нервной системы. Такие нарушения могут развиваться при шейно-грудном остеохондрозе и поражениях периферических нервов - полинейропатиях. В этом случае, помимо похолодания конечностей, беспокоят боли в спине и шее, хруст суставов, возможно искривление или застарелые травмы позвоночника. Причиной периферической полинейропатии часто бывает и сахарный диабет.
Таким образом, вечно холодные руки и ноги могут быть признаком заболеваний сердца и сосудов, нервной, эндокринной системы, следствием неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Поэтому для радикального решения «отопительной» проблемы потребуется участие врача. Но помимо медикаментозного лечения есть способы согреться и своими силами!
ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ!
«Не спи - замерзнешь!» - гласит народная мудрость. И это верно. Чем медленнее мы двигаемся, тем меньше тепла выделяет организм. Наибольшее количество тепловой энергии вырабатывается во время мышечных сокращений, поэтому, чтобы отогреть руки, нужно занять их делом. Попробуйте поработать с эспандером для кисти или просто размять комок детского пластилина.
Для усиления эффекта полезны регулярные общие аэробные нагрузки в виде энергичной ходьбы, бега трусцой, плавания, катания на лыжах или велосипеде. Гимнастика и физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, способствуют расширению периферической капиллярной сети, повышают общую теплопродукцию организма.
Горячительные напитки
Когда «ручки зябнут, ножки зябнут», традиционно для отогревания используются спиртные напитки. Под действием алкоголя сосуды расширяются, увеличивается приток крови к коже рук и ног, что создает согревающий эффект. Однако регулярный прием спиртного подрывает здоровье. Гораздо полезнее безалкогольные напитки, которые легко приготовить самим, используя приправы и специи. Корица, имбирь, кардамон, черный перец, мята, гвоздика, мед обладают мягким сосудорасширяющим и тонизирующим действием и усиливают теплопродукцию организма.
Перед сном можно согреться с помощью медового напитка, заварив в двух литрах кипятка 2 чайные ложки зверобоя, 1 бутон гвоздики, 1 чайную ложку корицы, 2 чайные ложки мяты, 4-5 зерен черного перца. Получившийся настой процеживают, добавляют по вкусу мед и пьют небольшими глотками.
В дневное время лучше употреблять имбирный напиток. Рецепт прост: около 1 см корня имбиря очистить от кожицы, натереть на терке и заварить полученную кашицу 250 мл горячей воды. Настоять 5-7 минут и процедить. Пить горячим с сахаром или медом, добавив дольку лимона. Имбирь, помимо согревающего эффекта, снижает количество «вредных» жиров в организме и повышает иммунитет.
Чистим сосуды
Полностью избавить сосуды от накопившихся атеросклеротических бляшек нельзя, однако с помощью определенных мер можно замедлить рост холестериновых отложений. Для этого после 45-50 лет нужно пересмотреть свой рацион, уменьшив долю жиров и заменив часть привычных продуктов обезжиренными.
Для профилактики атеросклероза полезно употреблять в пищу продукты, богатые растительной клетчаткой: зерновые каши, ржаной хлеб, соки с мякотью, овощи и фрукты, а также отруби и морскую рыбу. Отдельное место в фитотерапии атеросклероза занимает чеснок. Его можно есть как в свежем, так и в отварном виде.
Водные процедуры
С помощью водных процедур также можно заставить сосуды работать активнее. Для этого холодные руки и ноги нужно не просто отогревать в теплой воде, а устраивать им контрастный душ. При ежедневных водных тренировках уже через неделю-две вы почувствуете, что руки и ноги стали гораздо быстрее согреваться.
Для улучшения кровообращения в руках и ногах можно использовать традиционную фитотерапию. Так, в домашних условиях легко приготовить согревающий травяной настой для ванн. Потребуется по 2 полные чайные ложки измельченных листьев березы, травы шалфея и душицы. Сухую смесь заливают двумя литрами кипятка и укутывают полотенцем на 2 часа. Затем настой нужно процедить и добавить в ванну с теплой водой. Принимают фитованны в течение 10-15 минут 2 раза в неделю перед сном. Такие купания способствуют расширению кровеносных сосудов, улучшению периферического кровообращения, а заодно снимают нервное напряжение и помогают справиться с бессонницей.
Замечательным лечебным и общеукрепляющим эффектом обладают скипидарные ванны по методике советского врача-геронтолога А.С. Залманова. Ванны на основе скипидара укрепляют сосуды, улучшая кровоснабжение в коже и внутренних органах. Большой опыт лечения скипидарными ваннами накоплен именно у пожилых людей. Однако начинать оздоровление с помощью этой методики необходимо под медицинским контролем на базе санатория или курортологической лечебницы. И только убедившись в отсутствии противопоказаний и неблагоприятных побочных эффектов, можно осваивать методику дома. Для этого выпускаются готовые скипидарные эмульсии, которые легко дозировать самостоятельно.
Греемся снаружи
Для усиления и продления эффекта от контрастных или согревающих водных процедур можно использовать различные наружные средства. В продаже имеется широкий ассортимент согревающих кремов, гелей и эмульсий. В их состав входят барсучий жир, эфирные масла розмарина, камфары, перца, пихты, петрушки, корицы и др. Эти компоненты оказывают сосудорасширяющее действие.
Для отогревания ног перед сном в шерстяные носки добавляют по 1 чайной ложке горчичного порошка. Сухая молотая горчица оказывает легкое раздражающее действие на кожу ступней, что приводит к рефлекторному расширению кровеносных сосудов и появлению чувства тепла.
Массаж
Секрет всех видов массажа прост: в ответ на механическое воздействие расширяются кровеносные сосуды мягких тканей, улучшается кровоток, питание и теплообмен. Поэтому массаж -одно из первых средств спасения при зябкости конечностей.
С помощью обычных грецких орехов, имеющих природную шероховатую структуру, можно быстро согреться, интенсивно разминая орех между ладонями или катая его ступнями по полу. Орехи можно заменить специальными массажными шариками или резиновыми мячиками с шипами. Этот простой самомассаж полезно выполнять во время просмотра телевизионной передачи или читая книгу.
А профессиональный курс общего или вибрационного массажа из 7-10 процедур отлично подходит для лечения остеохондроза позвоночника и восстановления периферического кровообращения.
Эти советы в комплексе с медицинским лечением помогут вернуть тепло замерзающим конечностям, невзирая на возраст, время года и погоду за окном.
