«Гемоглобин - это богатый железом белок, присутствующий в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода по всему организму. Для правильного функционирования организма необходимо поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, т.е. от 14 до 18 г / дл для взрослых мужчин и от 12 до 16 г / дл для взрослых женщин. Когда уровень гемоглобина падает, это может вызвать слабость, усталость , головные боли , одышку, головокружение, плохой аппетит и учащенное сердцебиение. Если уровень гемоглобина значительно снижается, состояние может быть диагностировано как анемия и симптомы могут стать серьезными », - говорит д-р Манодж К. Ахаджа, больница Fortis.
Согласно отчету ЮНИСЕФ, опубликованному в 2011 году, около 56% индийских девушек-подростков могут иметь анемию, В отчете далее говорится, что «такие проблемы, как недоедание и анемия, затрагивают большие слои населения Индии ».
Производство гемоглобина важно для вашего организма, а железо и витамины группы В, а также витамин С играют важную роль. Крайне важно иметь правильную диету для поддержания оптимального уровня гемоглобина. Чтобы это произошло, вам нужно увеличить потребление пищи, которая помогает синтезировать гемоглобин. Сказав это, давайте узнаем, Как повысить уровень гемоглобина в крови
«Всем нужно железо, но люди, которые особенно восприимчивы к низкому гемоглобину, включают менструирующих женщин, беременных женщин , растущих детей и пациентов, выздоравливающих от болезней», добавляет доктор Ахаджа. «Это критическая стадия, когда у женщины начинается менструация , потому что организм теряет много крови. В этот момент вашему организму нужно больше железа, поэтому, если вы не принимаете меры предосторожности на раннем этапе - это может привести к анемии в организме». будущее », - говорит д-р Аншул Джайбхарат, диетолог из Дели.
Мы поговорили с экспертами и перечислили естественные способы восстановления вашего гемоглобина до нормального уровня. Время, необходимое для продолжения использования этих эффективных средств, зависит от вашего уровень гемоглобина и как часто ваш врач проверяет его на предмет улучшения.
7 естественных способов увеличить гемоглобин
1. Употребляйте в пищу продукты, богатые
железом. По данным Национального совета по борьбе с анемией, дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. «Самые богатые железом продукты включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, свекла , тофу, спаржа, куриная печень, цельное яйцо, устрицы, яблоко, гранат, абрикос, арбуз, чернослив, тыквенные семечки, финики, миндаль, изюм, амла и ячмень » добавляет доктор Аншул Джайбхарат.
| Тип еды | название |
|---|---|
| вегетарианец | шпинат, тофу, спаржа, брокколи, зеленый горошек, помидоры, сладкий перец, цветная капуста, картофель, листья пажитника, фасоль, |
| фрукты | Свекла, гранат, арбуз, яблоко, абрикос, апельсины, клубника, папайя, виноград, банан, персик, хурма, шелковица, гуава, личи, киви |
| Не вегетарианский | Цельное яйцо, куриная печень, устрицы, мясо, морепродукты, красное постное мясо, моллюски |
| Другие продукты | финики, миндаль, амла, изюм, чернослив, семена тыквы, сушеные бобы, крапива, зародыши пшеницы, ростки, арахис, листья колокасии, соя, смородина, бобовые (соевые орехи, красная фасоль, нут, черный горох, черная фасоль) , чечевица, конские бобы) крахмал и зерна, коричневый рис, темный шоколад, цельные зерна, йогурт, даал, раджма, семена кунжута |
Сколько железа нужно человеку ежедневно?
Хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, веса, уровня питания и пола, в целом эксперты считают, что взрослому мужчине необходимо до 8 мг / день, а женщинам в возрасте от 18 до 50 лет - около 19 мг / день.
2. Увеличьте потребление витамина С
«Важно иметь комбинацию как железа, так и витамина С, поскольку последний является молекулой, богатой носителями, которую можно использовать для лучшего усвоения железа», - говорит д-р Анжу Суд, диетолог из Бангалора. Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, лимон, клубника , папайя, сладкий перец, брокколи, грейпфрут и помидоры.
3. Увеличьте потребление
фолиевой кислоты «Фолиевая кислота, витамин B-комплекса, необходим для образования красных кровяных клеток, а дефицит фолиевой кислоты автоматически приводит к низкому уровню гемоглобина», - говорит д-р Ахаджа, больница Fortis. Некоторыми хорошими источниками пищи фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, ростки, сушеные бобы, зародыши пшеницы, арахис , бананы, брокколи и куриная печень. «Свеклу также настоятельно рекомендуется увеличить количество эритроцитов в организме, так как в нем много фолиевой кислоты, а также железа, калия и клетчатки», - говорит диетолог и диетолог Шила Кришнасвами.
4. Яблоко (или гранат) в день держит доктора подальше
. Яблоко в день может помочь поддерживать нормальный уровень гемоглобина, поскольку яблоки богаты железом и другими полезными для здоровья компонентами, необходимыми для нормального уровня гемоглобина. Вы можете съесть 1 яблоко в день или выпить сок из ½ стакана яблочного и свекольного сока два раза в день. Добавьте немного имбиря или лимонного сока для дополнительного аромата. « Гранат также богат железом, кальцием, клетчаткой и белком. Его пищевая ценность может помочь увеличить гемоглобин и способствовать здоровому кровотоку », - говорит доктор Джайбхарат.
5. Пейте чай из крапивы
«Крапива - это трава, которая является хорошим источником витаминов группы В , железа, витамина С и может сыграть ключевую роль в повышении уровня гемоглобина», - говорит доктор Адарш Кумар, специалист по внутренним болезням Национального института сердца. Все, что вам нужно сделать, это добавить 2 чайные ложки сушеных листьев крапивы в чашку с горячей водой и дать настояться 10 минут. Затем процедите и добавьте немного меда . Пейте это два раза в день.
6. Избегайте железосодержащих
препаратов. Избегайте употребления продуктов, которые могут блокировать способность организма усваивать железо, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина, например, кофе , чай, кола, вино, пиво и т. Д.
7. Упражнения.
Рекомендуется тренировка от средней до высокой интенсивности, потому что, когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вырабатывает больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность в кислороде по всему телу.
Соблюдение сбалансированной диеты - лучший способ обеспечить вас ежедневным запасом всех необходимых питательных веществ. Обратитесь к своему эксперту по здоровью, чтобы предложить пути улучшения диеты для увеличения количества гемоглобина
