Если вам сложно соблюдать новогодние обещания, попробуйте перефразировать их.
По мнению шведских исследователей, изменение формулировки резолюции с «Я уйду / избегаю» на «Я начну» может повысить шансы на успех.
Они изучили более 1000 человек, которые приняли решения в конце 2017 года, и следили за ними в течение следующего года.
Участники были разделены на три группы, которые получали разную поддержку в течение года, чтобы сохранить свое решение: никакой поддержки, некоторая поддержка и расширенная поддержка.
«Было обнаружено, что поддержка, оказанная участникам, не имеет большого значения, когда дело доходит до того, насколько хорошо участники соблюдали свои решения в течение года. Нас удивили результаты того, как сформулировать свое решение», - сказал Пер Карлбринг. , профессор психологии Стокгольмского университета.
Участники с «целью приближения» к своему решению - попытки усвоить новую привычку или ввести что-то новое в свою жизнь - имели самый высокий уровень успеха. Решения об избежании чего-либо или отказе от чего-либо были менее успешными.
«Например, если ваша цель - перестать есть сладкое, чтобы похудеть, вы, скорее всего, добьетесь большего успеха, если вместо этого скажете:« Я буду есть фрукты несколько раз в день ». Затем вы замените сладости чем-то более полезным, что, вероятно, означает, что вы сбросите вес и сохраните свою решимость », - сказал Карлбринг в выпуске новостей университета.
«Вы не можете стереть поведение, но можете заменить его чем-то другим. Хотя это может быть труднее применить к резолюции« Я бросаю курить », которую вы можете делать 20 раз в день», - добавил Карлбринг.
Исследование было опубликовано 9 декабря в журнале PLOS ONE .
