Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Какие диеты помогут вам не набрать вес?

2020-12-19 10:07:35

Пока вы сидите на корточках в ожидании ослабления коронавируса, вы можете вдохновиться похудеть. Но какая диета лучше?


Короткий ответ: кажется, все диеты работают. Длинный ответ: вы, вероятно, наберете вес в течение года.


«Не существует диеты, которая каким-то волшебным образом помогает вам сбросить вес», - сказал доктор Гордон Гайятт из Университета Макмастера в Онтарио, Канада, который провел обзор более 100 исследований, посвященных диетам.


По его словам, соблюдайте любую диету, которая вам нравится, и вы немного похудеете, снизите артериальное давление и уровень холестерина. Это снижает риск сердечных заболеваний, в том числе сердечного приступа и инсульта, если вы не набираете вес.


Но это легче сказать, чем сделать, сказал Гайатт, и по мере того, как цифры на шкале растут, преимущества с точки зрения риска сердечных заболеваний исчезают.


«По крайней мере, это требует большой силы воли», - сказал он. «Я уверен, что есть люди, которым удалось снизить вес, но в среднем это очень сложно. Так что, извините, волшебной пули нет».


Для исследования команда Гаята изучила 121 опубликованное исследование, в котором приняли участие почти 22 000 человек, соблюдающих популярные диеты или контрольную диету.


Эти диеты включали 14 низкоуглеводных и обезжиренных диет, таких как диета Аткинса, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и средиземноморская диета.


И DASH, и средиземноморская диета богаты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми и рыбой, а также содержат мало сахара, жира и красного мяса. Их часто рекламируют как полезные для сердца, но Гайятт сказал, что неясно, доказано ли, что они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.


Исследователи обнаружили, что за шесть месяцев люди, соблюдающие низкоуглеводные и обезжиренные диеты, сбросили в среднем от 9 до 11 фунтов, а также снизилось их кровяное давление.


Но ни одна из диет не улучшила уровень «хорошего» холестерина (ХС-ЛПВП) или не снизила уровень С-реактивного белка, что связано с сердечными заболеваниями, отметили авторы исследования.


Через год люди, соблюдающие все изученные диеты, набрали вес и потеряли какую-либо пользу для здоровья сердца. Тем не менее, у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, сохраняется небольшое повышение уровня холестерина.


Основываясь на этих выводах, вы можете ожидать одинаковую начальную потерю веса при любой из диет - так что, какой из них вы выберете, действительно зависит от личных предпочтений, говорят исследователи.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)