Простой кофе и быстрый сон могут стать лекарством от бодрствования в ночную смену, поскольку новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что эта маловероятная комбинация может улучшить внимание и уменьшить инерцию сна.
В Австралии более 1,4 миллиона человек заняты на сменной работе , из них более 200 000 регулярно работают в ночную или вечернюю смену.
Ведущий исследователь, доктор Стефани Центофанти из UniSA Online и лаборатории сна и хронобиологии UniSA, говорит, что это открытие может помочь противодействовать инерции сна , с которой сталкиваются многие сменные рабочие.
«Сменные рабочие часто хронически недосыпают из-за нарушенного и нерегулярного режима сна», - говорит д-р Центофанти.
«В результате они обычно используют ряд стратегий, чтобы попытаться повысить свою бдительность в ночную смену, в том числе вздремнуть и выпить кофе, но важно понимать, что у обоих есть недостатки.
«Многие работники дремлют в ночную смену, потому что они так устают. Но обратная сторона заключается в том, что они могут испытывать« инерцию сна »- сонливость, которая возникает сразу после пробуждения, - и это может ухудшить их работоспособность и настроение на срок до часа. после сна.
«Кофеин также используется многими людьми, чтобы оставаться бодрым и бодрым. Но опять же, если вы выпьете слишком много кофе, он может нанести вред вашему сну и здоровью. А если вы используете его, чтобы подбодрить себя после сна, это может занять некоторое время. Хорошие 20-30 минут, чтобы начать, так что есть значительная задержка, прежде чем вы почувствуете желаемый эффект.
«„A кофеин -nap“(или„кафешка ворс“) может быть жизнеспособной альтернативой, выпив кофе перед вздремнуть, могут получить сменные рабочие преимущества 20-30 минут дремоты затем перк кофеина когда это они просыпаются. Это беспроигрышный вариант ".
Небольшое пилотное исследование проверило влияние 200 мг кофеина (эквивалент 1-2 обычных чашек кофе ), потребляемых участниками незадолго до 30-минутного сна в 3:30, сравнивая результаты с группой, принимавшей плацебо.
