Л-карнитин

Большинство людей мечтает выглядеть стройнее, иметь потянутое и мускулистое тело. Кроме физических тренировок и коррекции питания, в этом способны помочь правильно подобранные биологически активные добавки (БАДы), которые эффективно сжигают жировые отложения, преобразовывая их в мышцы. Одной из таких добавок является Л-карнитин, очень популярный как среди спортсменов, так и просто желающих похудеть.

Что такое L-carnitine

L-carnitine - витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в человеческом организме при условии обогащенного животным белком питания. Он не относится к элементам, необходимым для жизнедеятельности, однако играет очень важную роль в подержании обмена веществ.
Л-карнитин поступает в организм также и с пищей. Его содержание наиболее высоко в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, субпродуктах. Есть он и в растительной пище, но в небольших количествах, и восполнить дефицит в человеческом организме с их помощью невозможно.
При ежедневном употреблении в пищу мясных продуктов можно обеспечить поступлении примерно половины необходимой для организма дозы. Остальную часть можно восполнить пищевыми добавками.

Л-карнитин считается наиболее мягко действующим и безопасным средством среди других спортивных и аптечных добавок для сжигания жира.

Фармакологические свойства

Два основных свойства карнитина:

• транспортировка в кровеносную систему жирных кислот, благодаря чему осуществляется процесс сжигания жиров;
• помощь клеткам в наиболее эффективном производстве энергии за счет вывода из клеток продуктов метаболизма.

Благодаря этим процессам осуществляется максимально быстрая переработка жиров и преобразование их в энергию, а также замедление переработки углеводов и белков.

К фармакологическим свойствам Л-карнитина также относятся следующие:

• переработка жиров в мышечную массу;
• улучшение работоспособности;
• повышение выносливости;
• быстрое восстановление после спортивных занятий;
• снижение утомляемости;
• успокаивающее воздействие на ЦНС;
• уменьшение мышечных болей после нагрузок;
• снижение уровня холестерина в крови;
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза за счет замедления процесса образования атеросклеротических бляшек;
• максимально быстрое восстановление при ОРВИ.

Разумеется, если просто употреблять Л-карнитин, лежа на диване, толку от него не будет. Прием препарата необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Дозировки

1. Чтобы добиться оптимального эффекта, необходимо употреблять не менее 1200 мг Л-карнитина в сутки. При употреблении средства для похудения эту дозировку нужно увеличить до 3-5 г. Спортсмены в период соревнований потребляют до 8 г карнитина в сутки.
2. Принимать средство следует за 30-60 минут до еды. Это обязательное условие, поскольку элемент частично связывается с пищей.
3. В дни без тренировок суточная доза делится на 4-5 приемов по 200-250 мг. В тренировочные дни дозировку следует распределить так, чтобы макимальная доза (500-1500 мг) принималась не меньше чем за час до тренировки, так как максимальный эффект наступает спустя час после приема, а действие сохраняется в течение 2 часов.

Приблизительная схема применения такова:

• 200 мг до завтраком (примерно за 20 минут);
• 200 мг до обеда;
• 200 мг до полдника;
• 600 мг - перед тренировкой.

Препарат обладает накопительным эффектом при длительном приеме, поэтому необходима регулярность употребления. Тогда результат будет намного лучше, чем при разовом приеме перед физическими нагрузками.