Пандемия коронавируса застала многие американские семьи в тисках.
Многие родители изо всех сил пытаются работать из дома и удовлетворять потребности детей, которые не ходят в школу и болтают под тем, что некоторые считают домашним арестом.
«Очень легко попасть в ловушку самообвинения, когда дети дерутся, а рабочие дни идут не так, как планировалось», - сказала Кэтрин Богер, директор программы « Мастерство тревожности » в больнице Маклин в Белмонте, штат Массачусетс.
Богер призвал родителей относиться к себе проще. Избегайте мыслей о самонаказании и повторяйте в течение дня мини-мантры, такие как «Сейчас не время для совершенства» и «Я делаю все, что могу, в действительно сложной ситуации».
По словам Богера, также важно принять то, что вы можете и не можете контролировать.
Вы можете сделать следующее: ограничить доступ вашей семьи к новостям; составление списков необходимых продуктов и лекарств; обновление контактной информации поставщиков медицинских услуг, коллег по работе, членов семьи и друзей; поддерживать постоянный контакт с близкими, чтобы поддерживать друг друга.
По ее словам, также поможет сосредоточение внимания на настоящем.
«Когда наш мозг обеспокоен, он, как правило, живет в будущем, беспокоясь о том, что его ждет», - сказал Богер.
Практикуйтесь в течение дня возвращать свой мозг к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на чем-то одном в текущий момент, например, на ощущении ног на земле и пены на руках, когда вы моете посуду, на запахе еды на кухне или на звуке голоса вашего ребенка, - предложила она.
Убедитесь, что все выспались, правильно питались, соблюдали гигиену, регулярно занимались спортом и регулярно общались с другими членами семьи. Дыхательные упражнения и внимательность также полезны, - сказала она в выпуске новостей больницы.
Регулярно обсуждайте с детьми пандемию. Скажите им, что эксперты прилагают все усилия, чтобы разрешить кризис, и что вы поделитесь с ними важной информацией. Спросите детей, что они слышали о коронавирусе. Поощряйте их делиться своими чувствами и дайте детям понять, что чувствовать то же, что они чувствуют, - это нормально, - сказал Богер.
