Лучший отдых - смена обстановки

При болезнях на нервной почве часто советуют сменить обстановку. Как это может способствовать выздоровлению?

Перед тем как поговорить осмене обстановки, давайте посмотрим, как мы обычно проводим свое время. Наверняка ваши будние дни во многом похожи друг на друга или вообще абсолютно одинаковы. Каждый день вы решаете одни и те же бытовые проблемы, на работе занимаетесь одними и теми же задачами, да и свободные вечера проводите не слишком разнообразно. В результате накапливается усталость, скука, теряется интерес к жизни. Неудивительно, что при таком настроении возникают всевозможные заболевания.

Что же происходит, когда вы меняете обстановку, уезжаете за границу или на дачу или отправляетесь в поход? Полностью меняется тот сценарий, по которому вы жили несколько месяцев, а то и лет. Вы отвлекаетесь от тех дел, которые давно наскучили. Получаете много новых впечатлений и эмоций. А не это ли предоставляет мозгу и телу лучший отдых? Вы живете в необычной обстановке и в необычном для вас ритме. Вспомните какой-нибудь период, насыщенный интересными событиями. Наверняка вы заметили, что время тогда летело совсем не так, как обычно.

Нестандартные ситуации заставляют вас искать и нестандартные для вас действия, у вас появляются новые идеи, новые взгляды на мир. Ваш организм начинает использовать те ресурсы, которые раньше были не задействованы. И это приводит к выздоровлению. Как вы понимаете, лучше не дожидаться болезни, а время от времени проводить профилактику, т.е. менять обстановку, проводя отпуск не дома на диване, а в незнакомых, интересных местах. То же самое применимо и к еженедельным выходным и даже к ежедневному свободному времени.

И не пытайтесь сослаться на свою занятость или усталость. Задайте себе вопрос: как давно вы ходили в театр, кино или музей? Давно ли вы встречались с друзьями не по рабочим вопросам, а просто для беседы?

Если даже это вы не можете сделать вечером в будний день, то хотя бы прогуляйтесь в парке, переставьте в комнате мебель или менее громоздкие вещи. Разберитесь в шкафу, развесьте вещи как вам нравится, избавьтесь от того, чем давно не пользуетесь. Поверьте: у вас множество вариантов. Главное - сделайте что-нибудь для вас непривычное, измените то, что вас окружает.

Надо ли стремиться к совершенству?

Стремление к совершенству сейчас часто называют перфекционизмом и считают это чуть ли не психическим расстройством. Почему? Что плохого в том, чтобы делать все лучшим образом?

В том, чтобы стремиться к совершенству и качеству, нет ничего плохого, но только если не доводить это до крайности. Предположим, вам подарили футболку, которая немного велика вам. Хорошо, если вы смогли немного ушить эту вещь и теперь с удовольствием носите ее. Плохо, если вы отрезали слишком большой кусок ткани, и ушитая футболка вам мала. Примерно по такому же принципу надо отличать обычное здоровое желание быть лучше от нездорового перфекционизма. Перфекционисты постоянно хотят сделать что-то лучше, чем это возможно. Они устанавливают для себя завышенные планки. Им не приносит радости хороший результат, они всегда требуют от себя еще большей идеальности. Но, как вы понимаете, абсолютное совершенство просто недостижимо, все мы иногда совершаем ошибки и не можем уследить за всеми мелочами. Если же вы каждую свою несущественную оплошность будете считать трагедией, будете винить и ругать себя за это или впадать в депрессию, то это уже действительно можно считать началом психического расстройства. Тем более что такая повышенная требовательность к себе нередко становится предвестником ряда заболеваний от беспричинной тревоги и бессонницы на нервной почве до невроза навязчивых состояний.

Итак, вы поняли, что перфекционизм - вовсе не положительное качество человека и что планку требований к себе иногда можно и нужно снижать. Как же это сделать тому, кто уже привык к максимализму во всем?

•Когда вам хочется сказать себе: «я должен сделать это», остановитесь и задумайтесь, а действительно ли это имеет значение. Так ли важно сделать это именно сегодня? Может, одни выходные можно не мыть пол и не ходить в фитнес-центр, а просто расслабиться и отдохнуть?

•Не ищите в себе недостатки, все их не исправить. Акцентируйте внимание на своих положительных качествах и развивайте то, что у вас хорошо получается. Хвалите себя за это и радуйтесь своим результатам.

•Если вы допустили какую-то ошибку или проиграли другому человеку, не спешите ругать себя. Скажите: «Все хорошо, ничего страшного не произошло». Не бойтесь в чем-то проигрывать другим. Примите свое поражение, сделайте из него выводы - это поможет вам в дальнейшем. А вот самообвинения точно не пойдут на пользу.

Как справиться с упрямством

Мне часто говорят, что я упрямая. Я и сама замечаю, что из-за своего упрямства не могу уступить даже там, где следовало бы это сделать. Эта черта моего характера очень мешает мне в общении. Но как от нее избавиться?

Не стремитесь полностью избавиться от того, что вам свойственно. У каждой черты характера есть как отрицательные, так и положительные стороны. Для примера возьмем ваше упрямство. Иногда оно мешает вам. Но оборотная сторона упрямства -это упорство. А оно во многом может оказаться очень полезным. Направьте свое упрямство в нужное русло: не на сопротивление близким людям и не на споры, а на решение проблем, на достижение важных для вас целей. Умение бороться, проявлять напористость и активность, преодолевать препятствия - это ваши сильные стороны. Пользуйтесь ими. Что же касается эффективности общения и умения уступать, то в этом вы можете подкорректировать свой характер.

Задайтесь целью в течение недели ежедневно следить за своим желанием упрямиться, оказывать сопротивление предложениям других людей. Каждый раз спрашивайте себя: почему вы не хотите согласиться? Что вам мешает? Возможно, это страх показаться человеком без собственного мнения. Но вы же знаете, что у вас есть ; своя точка зрения, просто вы сознательно делаете выбор идти на уступки. Зная это, вам будет проще согласиться со своим собеседником. Постепенно вы привыкнете к новому стилю общения. Тогда ни вы, ни окружающие не будут считать вас упрямой.

В передаче по радио рассказывали, как лучше запоминать информацию. Там упоминался эффект края. В чем он заключается? Как его использовать для лучшего запоминания?

Используя эффект края, вы действительно можете ускорить запоминание нужной вам информации. Чтобы понять, в чем он состоит, прочтите несколько абзацев из любого места журнала, который вы держите в руках. А теперь закройте журнал и попробуйте вспомнить и пересказать то, что вы прочли. Наверняка вы хорошо запомнили первые слова прочитанного текста и последние несколько предложений. А вот середину, скорее всего, запомнили хуже. В этом и состоит эффект края. Из однородной информации мы быстрее запоминаем и потом лучше воспроизводим «края», т.е. начало и конец. Причем это будет проявляться при попытке вспомнить материал как сразу после его прочтения, так и через какое-то время, например через несколько дней. Теперь вы знаете об этой закономерности. И можете сделать несколько выводов о том, как специально использовать ее. Во-первых, основную информацию, которую вам надо лучше всего запомнить (например, правила или точные формулы), прочтите в самом начале заучивания. Затем прочитайте то, что не обязательно знать наизусть, а достаточно просто ознакомиться с этим. А в конце еще раз обратите внимание на то, что читали в начале. Тогда именно эти сведения закрепятся в вашей памяти. Во-вторых, если вы хотите запомниться кому-то (например, при выступлении с докладом или на собеседовании при приеме на работу), постарайтесь в списке всех его собеседников быть первым или последним. Тогда будет выше вероятность, что разговор с вами или ваше выступление запомнится лучше других.

Кто чаще болеет раком? На последнем обследовании у меня выявили миому. Врач сказал, что это доброкачественная опухоль, может сама исчезнуть, но может и переродиться в раковую. Я читала, что лечение подобных опухолей и профилактика рака во многом зависят от психологических факторов. Что надо делать, чтобы сохранить здоровье?

Давайте сначала поговорим о психологических причинах любых новообразований. А уже потом рассмотрим специфику раковых опухолей. И сделаем выводы, как вам избежать перерождения вашей опухоли в злокачественную, а лучше: как полностью излечиться от нее? Нередко к образованию опухолей приводят такие эмоции, как обиды. Если старые обиды вы постоянно прокручиваете в мыслях, вы их накапливаете и в своем теле. И пока вы будете их усиливать своими негативными переживаниями, желанием отомстить, наказать обидчика, в организме будет разрастаться опасная опухоль. Если же вы прекратите делать это, постараетесь понять и искренне простите того, кто когда-то вас обидел, придет излечение. Механизм здесь очень прост: исчезли обиды -исчезло и то, что их отражало на уровне тела. Вы пишете, что уже читали литературу об опухолях. Тогда вы, наверно, знаете, чем доброкачественные новообразования отличаются от злокачественных, или раковых. Одна из главных особенностей последних -чрезвычайно быстрый рост. Заметьте: точно так же могут расти наши обиды, если мы не умеем и не хотим прощать. Что еще характерно для раковых клеток - это их «эгоизм». Они не помогают организму, в котором сами и живут, наоборот - они его разрушают. Такое же мировоззрение у людей, у которых обнаружен рак. Они эгоистичны в том смысле, что готовы разрушать себя своими обидами и ненавистью, но не прощать и не помогать другим. Как избавиться от «ракового» мировоззрения? Сначала честно признайтесь себе: кому и за что вы хотите отомстить? Кому вы желаете зла? Поймите, что от чужих несчастий (пусть даже несчастий ваших недоброжелателей) вам не станет лучше. Лучше вам станет только от положительных эмоций и доброжелательного отношения к людям. Да, они когда-то принесли вам боль, но если вы простите их за это, к вам вернется здоровье. Чтобы вам легче было прийти к прощению, сначала выразите свои чувства, которые разъедают вас. Опишите их словами или нарисуйте их, или придумайте мелодию, которая бы отражала их. Так вы освободитесь от невыраженных чувств. И вам будет проще изменить свое отношение к прошлым неприятным моментам. Параллельно с этим можете заниматься активной визуализацией. Представьте, где расположена ваша опухоль, как она выглядит. И мысленно постепенно уменьшайте ее в размерах. Думайте о том, что она рассасывается, здоровые клетки занимают ее место в теле.

Как стать счастливее? Слышала о новом направлении в психологической практике - о беатотерапии. Что это такое? Для чего ее используют?

Беатотерапию можно назвать психотерапией счастья, ведь латинское слово beatus означает «счастливый». Отличительной особенностью этого метода является то, что он применяется главным образом к здоровым людям, которые не страдают от каких-либо расстройств, но хотят повысить качество своей жизни, научиться быть счастливыми. Психотерапевты, работающие в этом направлении, используют множество специальных техник и приемов. Мы же сейчас попробуем с помощью несложных упражнений приблизиться к достижению счастья.

1.Позволяйте себе делать то, что приносит вам радость. Вспомните: когда вы ощущали восторг, экстаз, блаженство? Что вы для этого делали? Что вызывало столь сильные положительные эмоции? Постарайтесь найти такую деятельность, выполняя которую, вы чувствуете себя хорошо, наслаждаясь данным моментом, а не стремясь к чему-то в будущем.

2.Ищите ответ на вопрос: почему вы не можете чувствовать счастье? Чего вам не хватает, чтобы быть счастливым? Что вы можете сделать для этого уже сейчас и в ближайшее время? Задавая себе такие вопросы и решая их, вы очень быстро преобразитесь сами и преобразите свою жизнь.