Предменструальный синдром - явление хорошо известное, но мало кто знает, что это расстройство, над которым часто высмеивают мужчины, требует правильного лечения. Другое дело - ПМС, который встречается практически у каждой женщины. Узнайте, что поможет вам выжить в наши дни.
Около 15% женщин страдают предменструальным синдромом (ПМС). Симптомы характеризуются расстройствами настроения и, в более тяжелых случаях, даже соматическими симптомами. Причины ПМС до конца не известны, но ученые показали, что предменструальное напряжение обычно возникает у женщин с избыточной эстрогенной активностью и слишком низким содержанием прогестерона. Этот синдром рассматривается как эндокринное заболевание, которое очень часто требует лечения соответствующими лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
ПМС - узнайте об общих симптомах
Спектр симптомов ПМС очень широк. К наиболее частым синдромам ПМС относятся: расстройство настроения (напряжение, тревога, низкая самооценка) и появление симптомов в предменструальной фазе цикла (за 6-8 дней до менструации) и их исчезновение сразу после начала менструации. Недомогание может даже мешать повседневному функционированию женщины, которая чувствует себя усталой, вялой, раздражительной, имеет сниженное либидо и даже нарушения концентрации внимания и способность анализировать визуально и пространственно. Соматические симптомы включают метеоризм, жирные волосы, проблемы с кожей, стеснение в груди, чрезмерный аппетит, повышенную жажду, головные боли, головокружение или даже рвоту.
Сбалансированная и питательная диета
Большинству женщин наверняка знакомо плохое настроение перед началом менструации, характеризующееся чувством напряжения, заниженной самооценкой или чрезмерной раздражительностью. Важно знать, как эффективно облегчить симптомы ПМС. Правильная диета, богатая железом, калием, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, B6, E, которые содержатся в основном во фруктах и овощах (бананы, авокадо, помидоры, сладкий картофель, виноград и т. Д.), Может быть очень полезной в эти дни. салат), орехи (фундук, итальянский, бразильский), миндаль или молочные продукты (микрофильтрованное молоко, кефиры, йогурты). Крайне важно добавлять необходимые ингредиенты. За несколько дней до менструации рекомендуется ограничить потребление кофеина, который выводит из организма магний и кальций и увеличивает сокращение матки. Стоит заменить крепкий кофе и чай настоями на травах, например, из валерианы.
Медитация и физическая активность
Предменструальный период может быть трудным для любой женщины, поэтому попробуйте разные способы облегчить расстройства настроения, вызванные гормональными изменениями. Очень хорошая идея для снятия излишнего напряжения - физическая активность или медитация. Короткая тренировка, адаптированная к вашему физическому состоянию и самочувствию, растяжка, посещение бассейна и даже массаж могут творить чудеса. В это время важны адекватный отдых и избегание стресса. Также можно использовать различные пищевые добавки, которые обеспечат организм необходимыми ингредиентами. Рекомендуемый источник информации о том, где найти препарат, подходящий для женщин, - это база данных лекарств ZnamLek.pl . Там вы можете найти список лекарств и медицинских продуктов, обзоры лекарств и сравнение цен на продукты, доступные на рынке.
