Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

«Поедание стресса» при социальном дистанцировании? Вот советы, как этого избежать

2020-12-19 10:06:03

Застрявшие в доме со шкафом, полным еды: социальное дистанцирование во время пандемии COVID-19 может вызвать непреднамеренный побочный эффект - стрессовое переедание.


По мнению экспертов из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, может возникнуть соблазн облегчить свое беспокойство с помощью любимой еды для комфорта, но эмоциональное питание может причинить вам физический и психологический вред.


Эти советы от Джойс Корсика, директора амбулаторной психотерапии и бариатрической психологии в Rush, и клинического психолога Маккензи Келли могут помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.


Установите расписание и придерживайтесь его: это поможет вам не ходить на кухню за ненужными хлопотами. «Выделите время на работу, отдых / упражнения, еду и общение с другими», - предложила Корсика. «Если у вас есть план, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать, что день - это большое пустое пространство, которое может заставить вас чувствовать себя неуправляемым и может привести к перееданию».

Ешьте здоровую пищу: Келли рекомендовала планировать приемы пищи и перекусы в начале каждого дня. «Если вы подождете, пока не проголодаетесь, чтобы решить, что вы собираетесь есть, вы можете в конечном итоге съесть больше или выбрать что-то более калорийное, чем если бы вы планировали еду и закуски заранее», - предупредила она. Помните: полуфабрикаты могут быть удобными, но они облегчают переедание. Вместо этого выбирайте здоровые варианты.

Избегайте тяги к еде : когда вам скучно, легко перейти к еде, поэтому будьте заняты. «Если вы чувствуете себя застрявшим, скучающим, потерянным или разочарованным, попытайтесь понять и обозначить это чувство, а затем решите, что вы можете с этим поделать», - сказала Корсика. «Это может быть поиск более мелкой задачи, над которой нужно работать, полная смена задач, перерыв или проверка с коллегой».

Разделяйте задачи: не используйте спальню как столовую. «Определите одно место в вашем доме как место, где вы будете есть, и постарайтесь, чтобы ваша работа и места для отдыха в вашем доме были отделены от места, где вы едите», - сказала Келли.

Найдите другие способы справиться со стрессом: попробуйте обратиться к другу или членам семьи, навести порядок в чулане или ящике, транслировать бесплатные домашние упражнения или воспользоваться любой другой здоровой стратегией, которая поможет снизить стресс.

Оставайтесь на связи: изолировать себя легко. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с близкими. Часто устраивайте вечеринки с часами Netflix, друзей и близких по FaceTime и не бойтесь позвонить им.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)