Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть без диет

2019-01-08 14:53:11
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть без диет

Скоро лето – сезон отпусков, пляжей, веселья и коротких шортиков. Естественно, к нему нужно как следует подготовиться, а именно – сбросить несколько килограммов, набранных холодной зимой. Но как это сделать, чтобы не навредить своему здоровью? Диеты, которыми пестрит интернет, обещают, что вы уберете все ненужное всего за 7 дней. Это конечно, заманчиво, но вряд ли полезно. В этой статье мы дадим несколько советов тем, кто хочет похудеть, не нанеся своему здоровью вреда.

1.Кушайте сладкое только до 12 часов, но ни в коем случае не на голодный желудок. Это не пустые слова, а результаты исследований специалистов в области питания. Дело в том, что пик работы организма, в том числе и мозга, которому требуется глюкоза, приходится на дообеденное время. Поэтому если вы сладкоежка, и не можете прожить без десертов ни дня, то кушайте пару кубиков шоколада или бутерброд с вареньем или шоколадной пастой в промежуток между завтраком и обедом.

2.Завтракать лучше всего кашами, но без добавления сахара. Подсластить блюдо можно любимыми сухофруктами или небольшим количеством меда. Идеально кушать каши, приготовленные из цельных злаков – это прекрасный источник сложных углеводов, являющихся поставщиками энергии. В отличие от углеводов, которые содержаться в сладостях, они попадают в кровь медленно, а значит не вызывают резкого скачка уровня сахара. Именно сложные углеводы необходимы человеку для нормальной работы организма.

3.Включите в ежедневное меню как можно больше кисломолочных продуктов и овощей. Несладкий йогурт, творог и кефир не имеют большое количество калорий, однако приносят много пользы, и поэтому обязательно должны каждый день присутствовать на столе худеющего человека. Кстати, если после ужина ты успеешь проголодаться, именно чашка кефира будет безвредным, легким, но сытным перекусом.

4.За четверть часа до еды обязательно выпивайте чашку чистой воды. Это улучшит перистальтику и снизит аппетит. Кроме того, следует научиться пить кофе и чай без печений, зефира, конфет, бутербродов и других прикусок.

5.Если ваша семья постоянно покупает сладости, то обязательно держите в холодильнике запас фруктов. Если вам вдруг захочется что-нибудь вкусного, просто достаньте персик или банан и съешьте его.

6.Уменьшайте порции. Необходимо это для того, чтобы в организм не попадал большой объем пищи с большим количеством углеводов. А чтобы не испытывать острое чувство голода, ешьте по 5 раз в день, причем на обед должны быть самые трудноусвояемые белковые продукты, то есть рыба, птица, мясо или бобовые. На гарнир к ним прекрасно подойдут овощи, причем как в сыром, так и в тушенном или запеченном виде.

7.Старайтесь не провоцировать резкие перепады настроения. Избавьтесь от стрессов, не накручивайте себя по пустякам и учитесь спокойно реагировать на неожиданные перемены в жизни. Нервное состояние провоцирует переедание, причем, чаще всего люди «успокаивают» себя всевозможными сладостями.

Комментариев: 4

Граватар пользователя

1Аноним06-01-2014 06:49

Да надо работать физически - простой физической работой заниматься! И проблемы избыточного веса сами уйдут. Меньше употреблять мяса, побольше фруктов, вставать из-за стола с небольшим чувством голода.

Граватар пользователя

2Алишер06-01-2014 09:34

Чтобы сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом!!! А ещё хочу сказать, что надо пить побольше воды и не пить сразу воду после еды.

Граватар пользователя

3Аноним06-01-2014 12:11

Согласна, неприятие своего тела выливается в лишний вес. Худела на диетах, худела за счет нагрузок, а вес постоянно возвращался и рос. По утрам говорю себе добрые слова, восхищаюсь хорошим, что нахожу в себе, похудела за 7 месяцев 12,5 кг. Без ущемления себя, без физических нагрузок.

Граватар пользователя

4Андрей07-01-2014 04:23

Для похудения есть только одно правило - потреблять калорий меньше, чем тратишь. Все!!!

Остальное крутится только вокруг этого правила. Физические нагрузки, спорт - трата большого количества калорий. Разнообразные диеты, неупотребление каких-либо продуктов - потребление меньшего количества калорий. И не нужно говорить: "Я ничего не ем, а вес набираю". Так не бывает, лишний вес - это не потраченные калории, которые превратились в жировые клетки. А калории из воздуха и воды не берутся, значит Вы где-то получаете лишнее.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)