Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Продукты, богатые кальцием

2021-01-15 17:19:03

Кальций - один из важнейших минералов в организме человека. Это один из основных компонентов костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз. Однако следует помнить, что вреден не только недостаток, но и избыток кальция. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством.


Спрос на кальций меняется с возрастом. Чем мы старше, тем больше кальция мы должны обеспечивать организмом. Потребность женщин и мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг кальция в день. После 51 года он увеличивается у обоих полов и составляет 1300 мг. У беременных тоже все по-другому. Беременным женщинам в возрасте до 19 лет следует употреблять 1300 мг кальция в день. Для женщин старше 19 лет потребность составляет 1000 мг. Эта информация поможет нам выбрать продукты, которые подходят для ежедневного рациона и их количества.


Какие продукты содержат кальций?

Молоко - один из самых популярных источников кальция. В 100 граммах продукта содержится 125 мг кальция. Стакан молока обеспечивает треть дневной нормы кальция. Веганы могут предпочесть соевое молоко, обогащенное кальцием, которое содержит 120 мг этого минерала.


Соевые бобы очень богаты кальцием. В 100 г соевых бобов содержится до 240 мг кальция. Помимо высокого содержания кальция, соя имеет ряд других преимуществ. Он обладает противораковыми свойствами, является богатым источником полезного белка, полезных жирных кислот и фитоэстрогенов, которые могут облегчить симптомы менопаузы и снизить кровяное давление и уровень холестерина.


Кунжут - содержит до 975 мг кальция на 100 г. Его семена не только имеют прекрасный вкус, но и обладают множеством полезных свойств. Они содержат белок, а также витамины B, A и E. Они являются богатым источником клетчатки и минералов, таких как калий, фосфор и магний.


Овсяные хлопья - из всех зерновых продуктов они одни из самых богатых кальцием. В 100 г хлопьев содержится 54 мг минерала. Тарелка овсянки с молоком или йогуртом снабжает мозг и нервные клетки порцией витамина B6, который улучшает память и концентрацию внимания и влияет на более быстрое обучение. Витамин B1 и пантотеновая кислота противодействуют повышенной утомляемости и раздражительности.


Петрушка - 193 мг кальция в 100 г петрушки - отличный результат. Также он содержит железо, витамин С и бета-каротин, благодаря чему хорошо влияет на зрение и кожу. Петрушка также способствует пищеварению, поддерживает работу печени и почек.


Правильно сбалансированное питание - основа хорошего функционирования организма и профилактического ухода за здоровьем. Однако подсчет кальция, магния, белка и калорий может быть утомительным и трудоемким. Вот почему мы можем дополнить наш рацион соответствующими добавками, такими как Calperos. Это хороший источник кальция (дополнительная информация: https://calperos.pl/o-wapniu ), который укрепит нашу скелетную систему и защитит от многих заболеваний костей, таких как остеопороз.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)