Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Сон и сновидения

2019-11-04 07:28:30
Сон и сновидения

Тема сна всегда привлекала внимание как исследователей, так и людей, далеких от науки. Что же такое сон? Зачем нужно спать и что происходит во сне с нашим организмом? Почему мы видим сновидения и что они означают? Как избавиться от бессонницы?

Сон - одно из функциональных состояний человека, особая форма его существования. Во сне организм «приводит себя в порядок», восстанавливает силы для нового дня.

Для чего нужен сон?

Нормальный сон позволяет организму поддерживать на необходимом уровне баланс важных гормонов.

Так, гормон мелатонин, вырабатывающийся в темное время суток, отвечает за улучшение эмоционального состояния, снятие стресса, обеспечение дневной работоспособности, нормализацию артериального давления, замедление старения, укрепление иммунитета, уменьшение процента жира и оптимизацию веса.

Гормон роста соматотропин вызывает омоложение организма, рост мышечной массы, ускорение заживления ран, рост костей у людей младше 25 лет и их укрепление у людей любого возраста.

Именно во сне быстрее обновляются клетки кожи, разглаживаются морщинки.

Пищеварительные гормоны лептин и грелин отвечают за сжигание калорий.

Гормон стресса и активности кортизол регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает дневную бодрость и энергичность.

Таким образом, неполноценный (недостаточный или излишний) сон не просто лишает нас необходимого отдыха, но и блокирует процесс восстановления и обновления организма.

Что происходит с человеком во сне?

Во время сна мозг человека не бездействует. В течение ночи друг друга несколько раз сменяют особые стадии, известные как фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Каждая из них имеет свое значение.

На долю медленного сна отводится примерно 75% общего времени ночного отдыха. Как раз на этой фазе происходят реабилитация и оздоровление организма. Так что она играет важную роль в физическом состоянии человека.

Примерно через час-полтора после засыпания наступает фаза быстрого сна. В этот период усиливается деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, мышечный тонус падает; под сомкнутыми веками спящего становится заметным активный характер движения глазных яблок.

На данной фазе мы видим сны. В это время обрабатывается информация, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием, то есть происходят отдых и восстановление психического состояния.

Человек, который спит недостаточно, становится вялым, раздражительным и рассеянным.

Не зря придумана поговорка «Утро вечера мудренее»: она напоминает о том, что, освободившись за ночь от физической усталости и эмоционального напряжения, в начале нового дня человек действует более спокойно и принимает более рациональные решения.

Что такое сновидения?

Сновидение - одно самых загадочных явлений человеческой психики.

В снах находят отражение впечатления прошедших дней (и всей жизни человека), в них переплетаются тревоги и желания, фантазии и действительность.

Сновидения, в которых удовлетворяются наши реальные потребности, называются компенсационными; их роль - снижать напряжение, уравновешивать психику. К данной категории также относятся сны об особых умениях и достижениях, к которым человек стремится наяву (например, сон об успешно сданном экзамене или о победе в соревнованиях).

Сны о здоровье могут указывать на актуальные проблемы психического или физического состояния (у заболевающего человека во сне может болеть горло); частые сны с беспокойными сюжетами (или даже кошмары) могут быть симптомом эмоциональной перегрузки.

Любые повторяющиеся сны нередко говорят о существующей серьезной проблеме или затянувшейся психотравмирующей ситуации, требующей выхода.

Иногда во сне человек видит событие, которое действительно происходит с ним через некоторое время. Подобные сны называют вещими или предупреждающими. Одно из объяснений данного

феномена заключается в том, что в подсознании человека накопилось достаточное количество информации, позволяющее прогнозировать развитие событий; именно этот прогноз и демонстрируется ему в сновидении. Неудивительно, что во многих случаях он совпадает с реальностью. Например, сон о получении двойки может вполне оказаться ещим, если мы не распознаем в нем предупреждение о необходимости повторить учебный материал.

Творческие сны часто видят люди, которые занимаются решением сложной умственной или творческой задачи; в состоянии дремоты или непосредственно в сновидении они могут найти решение проблемы, ответы на свои вопросы. Считается, что Дмитрий Менделеев во сне увидел знаменитую Периодическую систему химических элементов, а Нильс Бор - модель атома.

Физиологические сны могут сниться не только взрослым, но и подросткам. В этом случае они являются отражением гормональной перестройки организма .

Фактические сны - сны об уже происшедших событиях, которые мы повторно переживаем в сновидениях, - это своеобразные воспоминания. Фактическими также называют сны, в которые вплетается то, что происходит в реальности: например, звонок будильника во сне оказывается телефонным звонком, на который не хочется отвечать, а жаркое одеяло и яркое солнце за окном становятся сном о пустыне.

Толкование снов с помощью распространенных «сонников» вряд ли принесет человеку большую пользу; анализ же сновидений в работе с психологом или психотерапевтом поможет узнать о себе много нового и важного.

Отчего бывает бессонница?

К сожалению, далеко не все люди способны, едва прикоснувшись головой к подушке, безмятежно уснуть и сладко спать до утра. Бессонница - одно из самых распространенных нарушений ночного сна. Она проявляется сокращением его длительности, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна; при бессоннице сон становится более поверхностным.

Отчего бывает бессонница

Бессонница встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, повреждениях отделов головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей бессонница порой возникает после физического или умственного переутомления, сильных переживаний. Другими возможными причинами бессонницы становятся яркие эмоции (страх, гнев, радость), необходимость в вечерние часы думать о серьезных проблемах или решать важные задачи, а также болезни, смена обстановки, чрезмерное курение или прием алкоголя.

Как избавиться от бессонницы?

Некоторые люди, стремясь наладить ночной сон, используют для этого лекарства успокоительного и снотворного действия. Является ли это оправданным и хорошим способом? На самом деле существуют опасности, связанные с приемом этих средств. И потому их не следует применять без достаточных оснований и назначения врача.

Любые подобные препараты вызывают побочные эффекты: например, на следующий день человек может испытывать сонливость, разбитость, чувство усталости, снижение быстроты реакции и умственной работоспособности. Кроме того, большинство таких лекарств может вызывать зависимость. Именно по этим причинам не нужно приучать себя к «медикаментозному сну».

Вот рекомендации, выполнение которых способствует здоровому сну:

 

  • Сохраняйте регулярный режим дня и старайтесь не нарушать его даже в выходные.
  • Постоянно поддерживайте физическую и двигательную активность.
  • По возможности избегайте дневного сна или старайтесь не спать днем более одного часа, например, с 15.00 до 16.00.
  • Вечернее время посвящайте отдыху и расслаблению: психические и физические нагрузки провоцируют трудности засыпания.
  • Перед сном хорошо проветрите комнату (оптимальная температура составляет 18-20С).
  • Избегайте приема большого количества пищи и кофеина незадолго до сна.
  • Используйте свою постель только для сна (не следует брать в постель еду, учебники, рабочие материалы, рукоделие или ноутбук). Старайтесь ложиться в кровать только при появлении сонливости.
  • Помните, что норма продолжительности ночного сна у большинства людей - около 8 часов.
  • Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну: например, теплую ванну, прослушивание спокойной музыки, релаксационные упражнения или десять минут чтения.
  • Обязательное условие сна - абсолютная темнота и полная тишина (закрытые шторы, выключенные электроприборы и другие шумящие и мигающие устройства).
  • Хорошим и безвредным снотворным являются колыбельные - они могут обеспечить глубокий здоровый сон как детям, так и взрослым. Такие песни рождают в душе чувства защищенности и спокойствия. 
Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)