Спортивные напитки - это напитки, состоящие из воды, сахара, небольшого количества минералов, таких как натрий и калий, а иногда и других ингредиентов, таких как полипренолы сибирской пихты, подробнее про них в статье https://investbro.ru/poliprenoly-sibirskojj-pikhty-chto-ehto-takoe-i-gde-mozhno-kupit/ В них содержится определенное количество натрия и сахара, которые облегчают усвоение организмом. Спортивные напитки могут помочь улучшить ваши занятия спортом за счет восполнения питательных веществ, которые теряются в ваших мышцах. Читайте дальше, чтобы узнать больше о спортивных напитках и о том, могут ли они принести вам пользу.
Как спортивные напитки помогают лучше заниматься спортом?
Спортивные напитки содержат углеводы (сахар) и жидкость, необходимые для питания мышц и поддержания водного баланса.
Когда вы потеете, вы можете терять большое количество воды и натрия. Спортивные напитки помогают восполнить потерю натрия, который теряется с потом во время упражнений. Правильное количество натрия в организме помогает избежать обезвоживания.
Я люблю заниматься спортом, но я не спортсмен. Получу ли я пользу от спортивного напитка?
Люди, не занимающиеся спортом, обычно не тренируются достаточно долго или с недостаточной интенсивностью, чтобы потребовались спортивные напитки. Обычная вода - лучший выбор.
Когда мне следует использовать спортивный напиток?
В некоторых ситуациях пить спортивный напиток может быть лучше, чем пить воду. Вам могут пригодиться спортивные напитки, если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями или занимаетесь интенсивными видами спорта в течение 45 или более минут, особенно в жаркую или влажную погоду.
Примеры включают пробежку или велосипедную прогулку, поднятие тяжестей или занятия такими видами спорта, как теннис, хоккей, футбол, баскетбол или футбол.
Должен ли я пить фруктовый сок или поп-напиток, когда занимаюсь спортом?
Нет. В таких напитках, как поп или фруктовый сок, слишком много сахара. Организм не может хорошо их усваивать во время упражнений. Напитки с высоким содержанием сахара часто повышают риск обезвоживания и вызывают вздутие живота, тошноту или расстройство желудка.
Водные или спортивные напитки - лучший выбор во время занятий спортом.
Сколько пить?
Это зависит от температуры на улице и от того, сколько вы потеете. Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в жидкости, следуя этим советам:
- За 4 часа до занятий спортом медленно выпейте примерно 5-7 мл на килограмм веса тела. Это примерно 1-2 стакана воды или спортивного напитка. Это количество будет отличаться в зависимости от вашего веса.
- Если в течение следующих 2 часов моча не выделяется или она темного цвета, медленно выпейте еще от 1/2 до 1 1/2 стакана воды или спортивного напитка.
- Начните пить рано и регулярно, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.
Пейте больше спортивного напитка, если:
- Ты много потеешь
- Вы носите тяжелое спортивное снаряжение (например, в хоккее или футболе)
- Вы тренируетесь в жару
Безопасны ли спортивные напитки?
Большинство марок спортивных напитков безопасны в использовании. Если спортивный напиток содержит кофеин, травы или другие нерегулируемые вещества, возникает проблема безопасности. Углеводы и минералы, такие как натрий, - единственные ингредиенты, доказавшие свою безопасность и эффективность. Следует избегать других ингредиентов, таких как травы, аминокислоты и кофеин.
