В этом нет никаких сомнений: сидеть дома, беспокоиться о работе и финансах - это рецепт депрессии во время пандемии коронавируса.
Но один эксперт предлагает несколько советов, как сохранить хорошее психическое здоровье в это трудное время.
«В нынешней ситуации многие из нас чувствуют себя беспомощными, напуганными и брошенными на произвол судьбы», - сказала доктор Донна Энтони, главный врач больницы Грейси-Сквер в Нью-Йорке.
"Чтобы преодолеть этот кризис, важно осознавать эти чувства и активно управлять стрессом , поддерживать свое здоровье и находить способы справиться с ситуацией, когда все кажется самым мрачным. Мы не знаем, когда наша жизнь вернется к подобию нормальной жизни. , но пока есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы почувствовать себя лучше », - сказал Энтони в пресс-релизе больницы.
Людям, которые уже боролись с депрессией и тревогой, теперь может оказаться еще труднее, и даже те, кто не сталкивался с этими проблемами психического здоровья, могут чувствовать тревогу, страх и одиночество.
- Сделай шаг назад и проанализируй свои чувства, - предложил Энтони. Не осуждайте себя и проявляйте сострадание к себе. Отвлекитесь от негативных мыслей. Если тебе скучно, сделай что-нибудь. Если вам одиноко или вы напуганы, позвоните другу.
Ваше тело сможет лучше бороться со стрессом, если вы о нем позаботитесь. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, достаточно отдыхайте и спите. Энтони посоветовал не пытаться снять стресс, занимаясь самолечением с помощью наркотиков, алкоголя или компульсивного поведения, например еды.
Она добавила, что соблюдение распорядка дня поможет вам почувствовать контроль над своей жизнью. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, принимайте душ, одевайтесь и занимайтесь спортом, прогуливаясь по дому, если вы не можете выйти на улицу. Особенно важно структурировать свой день, если вы не на работе. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы.
Работайте над хобби и другими интересами, ищите социальную поддержку и расслабляйтесь с помощью медитации, дыхания, массажа, прослушивания музыки или создания музыки, пения и творчества.
