Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Вес и климакс: как сохранить фигуру

2019-01-09 04:52:34
Вес и климакс: как сохранить фигуру

Удивительно, но не все женщины знают, как устроен их организм, и для некоторые естественные изменения оказываются неожиданностью. А между тем на протяжении жизни любая дама переживает несколько гормональных этапов, и к каждому из них стоит готовиться заранее. Говоря о климаксе, стоит напомнить, что это длительный процесс, который делится на три фазы. Во время первой, пременопаузы, происходит постепенное снижение выработки женских гормонов. Именно в это время чаще всего появляются перепады настроения, приливы, утомляемость. Второй этап - собственно менопауза, то есть прекращение менструаций и их отсутствие в течение последующих 12 месяцев. И заключительный этап - постменопауза, длящаяся около года, во время которой все симптомы, имевшиеся ранее, окончательно сходят на нет.

Вес и климакс

Возраст наступления изменений индивидуален: кто-то переживает их уже до 40 лет, другие же сталкиваются с этим явлением лишь после 55.

И многие в это время поправляются.

Стоит сразу оговориться, что возраст и сам по себе, независимо от физиологических изменений, может быть причиной набора веса. Чем старше мы становимся, тем меньше скорость метаболизма. Основной обмен, или, проще говоря, способность организма сжигать калории, после 40 лет каждое десятилетие снижается на 5%. Следовательно, чтобы избежать набора веса, нужно либо уменьшать калорийность рациона, либо повышать уровень физической активности, а в идеале делать и то и другое.

Методы сохранения стройности и избавления от лишнего веса после 40 лет мало отличаются от тех, что применяются традиционно. Для достижения наилучшего результата нужно сочетать разумные физические нагрузки со сбалансированным питанием. Также можно подключить современные препараты для снижения и удержания веса, например XLS Medical. Это средство на основе растительных волокон оказывает тройное действие: связывает жир поступающий с пищей и выводит его естественным путем, улучшает пищеварение и ускоряет чувство насыщения. При этом средство не имеет побочных эффектов, а его эффективность подтверждена клиническими исследованиями.

Что касается питания, то оно должно быть полноценным и обязательно регулярным. Строгие диеты не выход: они помогают экстренно сбросить несколько килограммов, но эффект от такого похудения длится недолго -.. вес быстро возвращается к прежнему значению, а иногда и превышает его. При этом во время голодной диеты уходит не жир, а мышечная масса, нарастить которую потом весьма сложно. А все, что вы наберете после окончания диеты, будет именно жиром...

Чтобы снижать вес правильно, необходимы три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) плюс два перекуса фруктами в течение дня. Постарайтесь сократить количество животных жиров и простых углеводов, заменив их здоровыми продуктами: овощами, нежирным мясом, рыбой, зеленью и т.д. Полностью исключите фастфуд.

Правильное питание помогает контролировать вес, но для того чтобы тело было подтянутым, нужны физические нагрузки. Современный стиль жизни редко располагает к активности, и даже долгие пешие прогулки становятся редкостью.

А ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают справиться со стрессом. И совсем не обязательно заниматься в тренажерном зале: танцы, йога, плавание - выберите то, что вам по душе. Если спорт будет приносить удовольствие, вам не придется каждый раз заставлять себя идти на тренировку, и регулярные занятия органично впишутся в вашу жизнь. 

Не просто вода

При снижении веса очень важно обращать внимание на напитки. Причем нужно не только соблюдать питьевой режим - пить не меньше 2-2,5 л простой воды в день - но и следить за энергетической ценностью жидких продуктов. Учтите: некоторые напитки (в первую очередь газировка, коктейли и алкоголь) по калорийности вполне могут соперничать с пирожными! Но многие дамы забывают включать их энергетическую ценность в ежедневный лимит, считая «всего лишь водичкой». 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)