Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Как преодолеть бессонницу во время беременности

2015-12-23 04:19:37

Для каждой беременной женщины свойственны переживания, эмоциональность или нервозность. Для одних эти чувства выливаются в повышенный аппетит, другие успешно изливают свои эмоции на окружающих, а третьих начинает преследовать бессонница. Если верить статистике, то приблизительно 80% беременных страдает различными нарушениями сна.

Как преодолеть?

С началом беременности организм женщины претерпевает серьезные изменения, и внезапно возникшую бессонницу можно объяснить гормональной перестройкой. Гормональная буря становится более уравновешенной во втором триместре беременности, поэтому в большинстве случаев, бессонница, преследовавшая женщину с наступлением интересного положения, - должна отступить. Нередко бессонница возвращается незадолго до родов.

Бессонница отрицательно влияет на настроение, общее самочувствие и распорядок дня женщины. Организм не может полноценно отдохнуть. Наиболее сложно переносят бессонницу будущие мамы, находящиеся на поздних сроках беременности.

Причины бессонницы во время беременности:

  1. Повышенная эмоциональность, чувствительность, нервозность.
  2. Боль в поясничном отделе.
  3. Судороги конечностей.
  4. Давление на мочевой пузырь.
  5. Активность ребенка в ночные часы.
  6. Растяжки на коже, провоцирующие зуд.

Рекомендации по преодолению:

1. Поменьше активной деятельности, берегите себя!

Если беременная женщина на протяжении дня занималась бурной деятельностью, много работала и успела истощить свои энергетические ресурсы, - вряд ли вечером она спокойно заснет. Именно слишком активный образ жизни может мешать нормальному сну.

2. Меньше спите днем.

Если из-за бессонницы вы привыкли засыпать на несколько часов в дневное время, значит вам придется сократить дневной отдых ради полноценного ночного сна. Да, скорее всего, вам будет непросто справиться с желанием вздремнуть днем, но ваши усилия помогут наладить ночной сон, сделав его более продолжительным и крепким.

3. Не бойтесь своих страхов.

Если вас преследуют ночные кошмары или вы не можете подолгу уснуть из-за переживаний, связанных с предстоящими родами и воспитанием ребенка, - возьмите себя в руки. Обсудите свои сны и мысли с близким человеком, попробуйте разобраться в основе возникшего страха, - может быть бояться в действительности нечего? Почаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь допустимыми физическими упражнениями и нагрузками, общайтесь с позитивными людьми, читайте книги о материнстве и воспитании детей, и тогда здоровый сон не заставит себя ждать.

В любом случае, старайтесь поменьше нервничать. Даже если справиться самостоятельно у вас с бессонницей не вышло, помните, - совсем скоро вы станете матерью, сможете отбросить свои предродовые страхи, гормональный фон восстановится, и у вас вновь появиться возможность расслабиться и как следует выспаться.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)