Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.

Последствия возрастной гиподинамии

2019-01-06 05:43:42
Последствия возрастной гиподинамии

«Полежи, отдохни!» - то и дело слышит человек почтенных лет. Конечно, годы берут свое и не так-то просто в преклонном возрасте проводить свои дни слишком активно, но пассивный отдых -неправильный выбор. Раз приляжем, другой - так и до вечного сна недалеко.

Человек может полноценно функционировать, только регулярно двигаясь. Ограничение двигательной активности - сидячая работа, плавно перетекающая в пенсионное затворничество, -это путь к раннему старению и целому букету заболеваний. Избежать не получится - пока мы не встанем с любимого дивана и не начнем шевелиться, эта угроза висит над нами как дамоклов меч. У постоянно неподвижного человека организм приобретает зловещие свойства - вроде бы все на месте, сердце бьется, кровь бежит по венам, нервные импульсы рассылаются по телу, но все это постепенно становится практически безжизненным. Просидев или пролежав несколько лет подряд в обнимку с ленью, мы имеем все шансы в любой момент слечь уже по-настоящему - и на этот раз с серьезным диагнозом. Звучит фантастично? Вокруг полно пенсионеров, с утра до вечера приклеенных задами к лавочке у подъезда, и ничто их не берет? Поверьте, организм каждого из них в критическом состоянии.

Судите сами. Неподвижность тела отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на внутренние органы и физиологические системы. Замерли мышцы - вместе с ними тормозится работа периферических нервов и кровеносных сосудов, под угрозой оказываются кровообращение, дыхание, обмен веществ, гормональное равновесие, деятельность нервной системы. Продолжительный образ жизни с ограничением нагрузки на мышечный аппарат сначала служит причиной функциональных нарушений в организме, а с годами - и глубоких патологических изменений.

Гиподинамия прежде всего ослабляет мышечную систему. После двухмесячного постельного режима силовые показатели уменьшаются в среднем на 20%. А что будет, если просиживать год за годом перед телевизором, изредка выходя в магазин? Мышцы, конечно, совсем не отомрут, но, будучи задействованы минимально, станут слабыми, вялыми, их объем и масса сократятся, тонус исчезнет, кожа будет выглядеть дряблой и старой. И неизбежно начнутся отложения подкожного жира - некрасивые, бугристые, желеобразные - те самые, которые мы называем возрастным целлюлитом.

Скелет человека тесно связан с мышцами, поэтому активно реагирует на ограничение подвижности. Самый главный бич нынешних пенсионеров - остеопороз - также берет свое начало от гиподинамии, поскольку из-за недостатка мышечного тонуса снижается минеральная насыщенность костной ткани. И сколько бы мы не принимали препараты кальция и витамин Д и не ели творог килограммами - не поможет, если продолжать пребывать в неподвижности.

Нарушения обмена наблюдаются не только в костной ткани - при гиподинамии быстро увеличивается количество липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.

Кровоснабжение тканей ухудшается, поскольку при гиподинамии резко снижается расход энергии. Не получая достаточно кислорода с кровью, внутренние органы начинают страдать - и прежде всего это касается головного мозга, печени, почек, легких. Начинают зарождаться заболевания, одно серьезней другого, а гипоксия мозга вдобавок ухудшает память и снижает смекалку.

Сердечно-сосудистая система также теряет тонус, как бы ленится вместе с нами, отчего при небольших физических нагрузках пульс начинает зашкаливать. Сердце начинает работать неэкономично - не получая нужного объема крови для выброса при сокращении сердечной мышцы, сердце «добирает» ускорением ритма. Процесс этот губителен в перспективе, потому что вызывает патологические изменения в миокарде. Отсюда - гипертония, аритмия, атеросклероз.

Страдают и кровеносные сосуды, в первую очередь капилляры. А сокращение числа нормально функционирующих капилляров приводит, в свою очередь, к нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В запущенных случаях изменяется венозное кровообращение, растет риск развития геморроя и заболеваний вен.

Пригиподинамии снижается проведение импульсов от мышц в центральную нервную систему, отчего страдает не только головной мозг, но и тонус и состояние самой нервной системы. Выводы понятны: малоподвижный человек пребывает в плохом настроении, страдает тело -страдает дух, начинаются стрессы или депрессии. Случается и так называемый синдром астенизации - быстрая утомляемость, эмоциональная неустойчивость, чрезмерная обидчивость или конфликтность и часто - неадекватность восприятия других людей и их поступков.

Самое неблагоприятное последствие гиподинамии - порочный круг, в который она захватывает жертву. В результате недостатка движений преждевременно стареют и разваливаются все системы жизнедеятельности - это лишает организм сил, ухудшает самочувствие, и человеку все тяжелее решиться на активные движения. Разорвать этот круг можно, а главное - нужно.

РУКОВОДСТВО К ДВИЖЕНИЮ

Профилактика гиподинамии достаточно проста - вы выполняете несколько правил, единственное условие - каждый день. Без исключений!

  • Ходите гулять, проводя на ногах минимум пол-часа.
  • Утром, днем и вечером занимаетесь легкой зарядкой-разминкой как у минимум 15 минут.
  • И наконец, выбираете по вкусу любой вид физической активности - плавание, велосипед, танцы - и занимаетесь им в любое удобное время.

Решившись раз и навсегда изменить свою жизнь, некоторые люди как с головой в омут бросаются в безудержные тренировки, записываясь сразу и в бассейн, и в спортзал, и доводят себя там до изнеможения. Результат порой бывает печальным: ослабленный и не привыкший к нагрузкам организм мгновенно сдается без боя, реагируя резко отрицательно -ухудшением самочувствия, а то и болезнями.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

captcha (обязательно)