Наука, связывающая упражнения с сексуальным либидо, ограничена и часто основана на маломощных лабораторных исследованиях, в которых участвуют в основном женщины, или на ненаучных описательных исследованиях, проводимых журналами тренировок и компаниями, занимающимися спортивными товарами. Тем не менее, есть некоторые общие тенденции, которые поддерживают идею, что физические упражнения могут повысить либидо и сексуальное здоровье как у мужчин, так и у женщин.
Силовые тренировки, кегель, йога, ходьба и плавание могут улучшить сексуальную функцию и либидо у мужчин и женщин.
Однократные острые физические упражнения стимулируют сексуальное возбуждение через активацию симпатической нервной системы, но неясно, имеет ли это место обычные упражнения.
Примечательно, что хроническая тренировка приводит к снижению общего симпатического вегетативного нейронного тонуса и снижению полового влечения. В исследовании, опубликованном в разделе «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» , исследователи обнаружили, что воздействие повышенных уровней тренировки на выносливость на регулярной основе (например, марафонская тренировка) в значительной степени коррелировало с более низкими показателями либидо у мужчин. Основываясь на своих выводах, исследователи рекомендовали, чтобы врачи, которые лечат мужчин от сексуальных расстройств, или консультировали пары по бесплодию, оценили степень тренировки на выносливость у мужчин как возможный фактор, способствующий снижению либидо.
Давайте посмотрим на возможные упражнения silamuzhchin.ru , которые могут повысить либидо и сексуальное здоровье.
- Силовая тренировка: Силовая тренировка включает в себя использование сопротивления или веса для укрепления мышц. Некоторые эксперты считают, что силовые тренировки повышают либидо немного больше, чем кардио-упражнения - например, такие как работа на эллиптическом тренажере или беговая дорожка. Это может быть связано с тем, что силовые тренировки лучше снимают стресс, чем кардио.
- Кегелс: Некоторые источники предполагают, что упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна, могут помочь повысить либидо как у мужчин, так и у женщин. Как правило, эти упражнения используются для облегчения проблем с утечкой мочи или контролем кишечника. Но у женщин Кегелс может укрепить вагинальные мышцы для более мощного оргазма. У мужчин эти упражнения могут помочь задержать эякуляцию.
- Йога: Практики аюрведической йоги давно утверждают, что практика помогает при различных сексуальных расстройствах. Исследователи, которые провели исследование с низким энергопотреблением, опубликованное в журнале сексуальной медицины, обнаружили, что йога помогла с преждевременной эякуляцией и была рекомендована в качестве безопасного и эффективного нефармакологического варианта. В другом исследовании с низким энергопотреблением, опубликованном в Журнале сексуальной медицины , йога улучшила все области сексуальной функции у женщин, включая желание, возбуждение, смазывание, оргазм, удовлетворение и боль. И эти улучшения были гораздо более выраженными у пожилых женщин (в возрасте ≥ 45 лет) по сравнению с более молодыми женщинами.
- Ходьба: только 30 минут ходьбы в день могут снизить риск эректильной дисфункции у мужчин до 41%, согласно исследованию Гарварда. Отдельное исследование показало, что такие умеренные физические нагрузки могут также помочь предотвратить эректильную дисфункцию у мужчин среднего возраста с ожирением.
- Плавание. По данным другого исследования, проведенного в Гарварде, плавание: плавание всего 30 минут три раза в неделю может повысить сексуальное влечение. А плавание может привести к потере веса, что также повышает сексуальную выносливость.
В заключение, неясно, сколько именно упражнений в неделю действительно необходимо для повышения либидо. Некоторые исследования, посвященные изучению сексуальной функции у мужчин, подтверждают, что 2 часа напряженных упражнений, таких как бег или плавание, могут помочь. Кроме того, 3,5 часа умеренных упражнений или 6 часов легких упражнений могут помочь.
