Борьба с лишним весом и ожирением

Представьте себе, что вы порезали палец. Можно смазать его йодом, зеленкой, заклеить пластырем и подождать, пока пройдет само. А если сломали руку? Здесь вариант только один: поход к врачу и наложение гипса. Точно так же обстоят дела с лишним весом и ожирением. Человек с индексом массы тела меньше 30 может жить спокойно, ничего не делая для исправления ситуации. А если вдруг складки на теле перестали устраивать - заняться спортом, сесть на диету, периодически проводить разгрузочные дни, пройти курс массажа - вариантов множество, как и при порезе пальца.

Совсем иное дело, если ИМТ превышает 30: это ожирение (чем больше ИМТ, тем выше степень ожирения). Здесь ситуация аналогична перелому: в организме возник серьезный сбой - не просто косметический дефект, а настоящая болезнь. И страшна она не увеличением размеров тела, а появлением сопутствующих заболеваний: атеросклероза, стенокардии, гипертонии, сахарного диабета, желчно- и мочекаменной болезни.

Но и это не все беды. Избыток жира сказывается на репродуктивной системе. Женщины из-за него становятся похожи на мужчин, а те, в свою очередь, на дам, при этом либидо снижается, а способность к продолжению рода ухудшается.

И будто мало всего остального, ожирение еще запускает процессы, приводящие к образованию злокачественных опухолей. Правда, со всеми описанными последствиями чрезмерного веса сталкиваются не все: некоторые пышки просто не доживают до них, поскольку средняя продолжительность их жизни на 10-15 лет меньше, чем у людей с нормальной или даже слегка избыточной массой тела.

Личный индекс

В мировой практике принято судить о наличии лишнего веса, ориентируясь на индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется по формуле: ИМТ = m/h2, где m - масса тела в килограммах, а h - рост в метрах. Именно поэтому при ожирении важно осознать, что вы не просто «слегка полноваты», а столкнулись с болезнью, опасной и коварной.

Куда пойти лечиться?

Как бы вы посмотрели на человека с переломом, который обращается за помощью к подруге или ищет метод лечения в Интернете? А меж тем огромное число людей, страдающих ожирением, поступают именно так.

Просматривая сайты и форумы, они волей-неволей натыкаются на разнообразную «похудательную» рекламу.

И знаете, что интересно? Большинство рекламируемых методов живут на этих страничках максимум полгода-год. «Чтобы похудеть, нужно исключить только три продукта», «Активированный уголь для снижения д веса», «Делайте это упражнение всего по 15 минут в день», «Пейте чай с имбирем», «Сенсация! Девушка похудела на... кг» - знакомо? И это хиты последнего года, а сколько их было раньше! Причем почти каждая реклама гарантирует результат. У человека вдумчивого должен возникнуть закономерный вопрос: «А почему, собственно, если все это так хорошо помогает, в мире до сих пор столько тучных людей?»

Справедливости ради скажем, что в Интернете, телепрограммах и журналах можно найти много интересных рецептов диетических блюд. Однако в основном эффективность интернет-методов в борьбе с лишним весом сильно преувеличена. Хотя наверняка можно найти немало отзывов людей, попробовавших их на себе и получивших неплохой результат. Но, во-первых, в диетологии, как и в других областях медицины, никто не отменял эффект плацебо - «пустышки», которая помогает излечиться людям, глубоко убежденным в ее действенности. Во-вторых, часть хвалебных отзывов о рекламируемых способах похудения написана владельцами сайтов.

И в-третьих, всегда есть вероятность (хоть и призрачная) наткнуться на индивидуально подходящий метод.

Можно следовать модным методикам, то сбрасывая, то вновь набирая вес, пытаясь понять, что из десятка вариантов оказалось наиболее эффективным. Только вот результат, как правило, оказывается неутешительным: система помогает, потом следует срыв, и потерянные килограммы возвращаются, заставляя искать что-то новое, не менее «эффективное». Промаяться так можно не год и не два и все же не получить желаемого результата. Причем чем чаще выполняется цепочка «похудение - набор веса - похудение», тем сложнее снижать вес в следующий раз.

Забудьте несколько слов

«Без диет и физических упражнений», «Быстро и надежно», «В течение двух (иногда чуть больше) недель», «Легко и совершенно бесплатно»... Знаете, почему ни один врач - даже не диетолог - ни за что не поверит рассказам девушек, за три-шесть месяцев похудевших со 120-140 кг до нормы? Нет, конечно, такое теоретически возможно - при каждодневном врачебном контроле, соблюдении жесточайшей диеты, наличии интенсивной физической нагрузки (минимум четыре часа в день), применении аппаратной косметологии и (обязательно!) пластической хирургии. Плюс БАД или даже медикаментозная коррекция, психотерапия. Короче говоря, набор услуг, доступный не каждому.

На практике же стремительное похудение неизбежно сопровождается обвисанием кожи на животе, бедрах и руках, опусканием груди. Дефекты устранимые, но с помощью уже упомянутой пластики или ударных доз аппаратной косметологии. Ну, или фотошопа.

А еще в фото «до» и «после» не верится вот по какой причине: на многих фото из разряда «до» девушки и женщины сняты в купальниках. А теперь спросите себя: согласились бы вы сами, страдая явным избытком веса, обладая столь внушительными телесами и целлюлитными ямочками на теле, не просто сняться на пляже, а откровенно позировать в бикини?

К сожалению, комплекс Емели из сказки «По щучьему велению», а также многочисленных Иванов-дураков, получающих все, простите, на халяву, заложен в нас с детства. Но лучше бы вспомнить пословицу «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»! Даже Емеле для поимки своей чудесной щуки пришлось потрудиться.

Приложить усилия придется и тем, у кого есть лишний вес. Увы, результат не будет быстрым, но ведь и несколько десятков лишних килограммов появились не за одну ночь. Потому и терять излишки придется не сразу, тем более что медленное похудение служит куда большей гарантией сохранения нормального веса в будущем, чем экстренное. И без труда ничего сделать не получится: борьба с ожирением - это работа над собой, над своим телом. Такая уж это болезнь: универсальной и притом дешевой таблетки от нее не существует (универсальной и дорогой, кстати, тоже). 

Если подсчитать, сколько денег тратит человек, пытающийся похудеть самостоятельно, получится немалая сумма. Она складывается не только из расходов на биодобавки или таблетки для похудения, отправки смс после интернет-тестирования для получения «индивидуальных» советов, покупку похудательной косметики - увесистое тело требует большего количества еды, более дорогой одежды (на ее пошив уходит много ткани). Плюс еще расходы на лечение болезней, сопутствующих ожирению.

А вот консультация диетолога в среднем стоит от 500 до 3000 руб., в зависимости от города и медцентра. В элитных клиниках могут запросить больше, в том числе за «звездность» специалиста, но и спектр услуг там обычно шире.

Однако на поверку выходит, что грамотной диеты и элементарных физических упражнений (ходьба, плавание, зарядка) вполне достаточно для борьбы с ожирением.

К тому же на диете вы сэкономите на покупке продуктов, да и с гардеробом станет проще. А многие сопутствующие ожирению болезни при снижении веса могут отступить.

Хотя в нашей стране с каждым годом появляется все больше квалифицированных диетологов, люди с лишним весом и ожирением не торопятся выстраиваться к ним в очередь. Объяснения обычно таковы:

Я изучила много литературы, Интернет и могу сама подобрать себе диету! Тут налицо конфликт между понятиями «знать» и «уметь». Например, любой медик знает, как и вырезать аппендикс, и даже может освежить свои знания с помощью книг. Но доверите ли вы оперировать себя дерматологу или офтальмологу, которые последний раз заходили в операционную, будучи студентами? Этим-то умение и отличается от знания.

«Я перепробовала множество диет, ничего не помогло!» А вы пробовали подбирать диету с врачом, который учитывает не только количество лишних килограммов, но и возраст, особенности профессии, сопутствующие болезни, пищевые предпочтения, психологический профиль, религиозные ограничения? На самом деле такие диеты оказываются не только наиболее эффективными, =но и легче всего переносятся.

«У меня нет времени (денег, возможности) консультироваться с врачом!» Здесь уже идет речь о верхушке айсберга под названием «не могу» под глубоко замаскированным «не хочу». Ведь человек из нашего примера, сломав руку, найдет необходимые ресурсы (время, деньги, возможность поехать в травмпункт), чтобы получить лечение? Найдет! Так же при желании найдутся возможности и для лечения ожирения - болезни с куда более серьезными последствиями, чем перелом.

«Я боюсь!» И эта отговорка не нова. Бояться перемен в своей жизни, в том числе и в питании, свойственно большинству людей. Многие пышки пусть подсознательно, но =понимают, что для достижения  результата придется отказаться от  любимых продуктов. Причем расстаться с пирожными, колбасой, майонезом и прочими вредностями придется не на неделю или две, а на куда более долгий срок. Но должен ли этот страх становиться причиной для отказа от оказания самому себе действенной помощи? Наверное, нет. Тем более что пожизненного исключения любимых продуктов диетологи, как правило, не требуют. Наоборот, учат своих пациентов, как безопасно для фигуры и диеты сходить в ресторан, посидеть за праздничным столом, съездить на курорт. И сделать так, чтобы возможный у каждого пищевой срыв не перешел в «пищевой запой».

Проанализируйте мотивы, которые мешают вам начать бороться с ожирением так, как того требует серьезность болезни. Лень, страх, поверхностное отношение к проблеме не лучшие ваши помощники!