Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейротрансмиттером или химическим посредником в мозге. Он блокирует специфические сигналы в центральной нервной системе, замедляя работу мозга. Это обеспечивает защитное и успокаивающее воздействие на мозг и организм.
Организм вырабатывает ГАМК, и он также может присутствовать в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе. Это не те продукты, которые большинство людей включают в свои ежедневные диеты, поэтому некоторые люди принимают добавки ГАМК для достижения этой цели.
В этой статье мы рассмотрим, как повышенный уровень ГАМК может повлиять на мозг и тело, и может ли прием добавок GABA иметь те же преимущества.
Что такое ГАМК?
Мозг содержит много нейротрансмиттеров, которые запускают или ингибируют определенные реакции в организме.
ГАМК является нейротрансмиттером, который ингибирует или замедляет функции мозга. Эта деятельность производит такие эффекты, как:
- облегчение тревоги
- снижение стресса
- улучшение сна
- предотвращение повреждения мозга
Мозг естественным образом высвобождает ГАМК в конце дня, что способствует сонливости и позволяет человеку отдохнуть. Некоторые лекарства, которые врачи назначают, чтобы вызвать сон и уменьшить беспокойство, также могут усиливать действие ГАМК.
Медицинские преимущества от увеличения ГАМК
Некоторые эксперты предположили, что повышение уровня ГАМК может иметь преимущества, но доказательства неясны. Согласно обзору 2019 года , ГАМК обладает антимикробными, противозадирными и антиоксидантными свойствами и может помочь в лечении и профилактике таких состояний, как:
- диабет
- повышенное артериальное давление
- бессонница
Лекарства для увеличения ГАМК
Врачи могут назначать лекарства, которые увеличивают количество ГАМК или стимулируют те же нейротрансмиттеры в головном мозге для лечения некоторых заболеваний, таких как эпилепсия .
Например, бензодиазепины (валиум, ксанакс) действуют на многие из тех же рецепторов нейротрансмиттеров, что и ГАМК. Согласно одному исследованию , люди, страдающие депрессией, могут снизить уровень ГАМК в мозге. Использование бензодиазепинов может быть полезным в этих случаях.
Врачи также назначают препарат габапентин (нейронтин), который химически похож на ГАМК для уменьшения судорог и мышечных болей.
Тем не менее, врачи не ясно, связаны ли терапевтические эффекты этих препаратов с их влиянием на ГАМК-рецепторы или они действуют другими способами.
GABA в качестве дополнения
Добавки GABA покупают некоторые люди для их предполагаемой пользы снятия стресса и тревоги.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) одобрило GABA для использования в качестве добавки и пищевой добавки. Производители могут добавлять GABA в:
- спортивные напитки
- закусочная
- жевательная резинка
- конфеты и многое другое
Производители производят добавки GABA путем ферментации в форме молочнокислых бактерий.
Однако FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства. Поэтому потребители должны проявлять осторожность в отношении того, где они покупают продукт, и покупать его только у известных поставщиков и компаний.
Как использовать добавки GABA
Некоторые люди могут принимать добавки в форме таблеток, в то время как другие могут добавлять их в пищу, например, протеиновые напитки.
Исследователи не установили рекомендуемое суточное потребление или рекомендуемый верхний предел для GABA . Любой, кто хочет принимать GABA в качестве добавки, должен сначала поговорить с врачом.
В настоящее время недостаточно исследований для оценки возможных побочных эффектов приема GABA . Однако, если у человека возникают побочные эффекты, которые могут быть связаны с GABA , ему следует прекратить использование добавки и обратиться к своему врачу.
Преимущества приема добавок GABA
Некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу предполагаемой положительной пользы от приема добавок GABA . В статье в журнале Frontiers in Psychology отмечается, что экспертам остается неясным, дает ли GABA реальную выгоду или эффекты, о которых сообщают люди, являются реакцией плацебо.
Другие исследователи не верят, что добавки GABA проникают через гематоэнцефалический барьер, что им придется делать, чтобы оказывать какое-либо влияние на организм.
Тем не менее, некоторые исследования сообщают о положительных эффектах от приема добавок GABA . К ним относятся:
Улучшенные способности мышления и выполнения задач
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием 800 мг (мг) GABA в день повышает способность человека определять приоритеты и планировать действия. Хотя исследование было небольшим, в нем приняли участие всего 30 здоровых добровольцев, оно показало, как добавки GABA могут способствовать улучшению мышления.
Снижение стресса
Более старое исследование 2012 года показало, что ежедневный прием 100 мг GABA помогает снизить стресс из-за умственных задач. Как и многие другие исследования, связанные с GABA , исследование было небольшим и охватило всего 63 участника.
Тренировка восстановления и наращивания мышечной массы
Исследование, проведенное в 2019 году, предложило 21 здоровому мужчине принимать добавки с сывороточным белком или сывороточным белком плюс GABA один раз в день в течение 12 недель.
Участники выполняли одни и те же упражнения с отягощениями два раза в неделю, и исследователи измеряли результаты. Исследователи обнаружили, что комбинация сывороточного белка и GABA повышает уровень гормона роста по сравнению с одним сывороточным белком.
Хотя это было еще одно небольшое исследование, исследователи пришли к выводу, что добавки GABA могут помочь нарастить мышечную массу и помочь в восстановлении после тренировки. Они рекомендовали, чтобы исследователи провели больше исследований.
