Купить абонемент в фитнес-клуб недостаточно для того, чтобы фигура начала приобретать желаемые параметры. Тренировки отличаются высокой эффективностью только в том случае, если вы начнете правильно питаться, сменив свои гастрономические предпочтения. Регулярные занятия спортом в фитнес-клубе София Спорт и сбалансированный рацион сделают свое дело – жировая прослойка начнет таять, а мышцы – расти.
Основы основ
Следующие правила помогут в разы увеличить позитивный результат от занятий фитнесом:
- Количество основных приемов пищи – не 3, а 5 раз в сутки. Калорийность порции должна составлять около 300-400 ккал;
- Отказываться от завтрака – плохая идея, так как этот прием пищи необходим организму, чтобы он смог получить энергию для всех важных процессов;
- Ужинать можно, но не переедая и отдавая предпочтение свежим овощам, нежирному творогу или кефиру;
- Последний прием пищи перед тренировкой – за 1,5-2 часа. Ни в коем случае нельзя наедаться прямо перед занятием, иначе вы рискуете получить тяжесть в желудке, сонливость и отрыжку;
- Отказ от газировок и сахаросодержащих напитков сыграет только в пользу. Заменить их можно очищенной и минеральной водой, зеленым чаем, свежевыжатыми соками. Общее количество жидкости должно составлять 2 л/сутки.
Старайтесь есть в одно и то же время, поскольку нерегулярные приемы пищи — главная причина, которая ведет к появлению ненужных жировых отложений. Карта в фитнес-клуб сама по себе не спасет вашу фигуру – для достижения цели нужно контролировать и свой рацион.
Что есть после посещения спортзала
Употребление правильных продуктов после фитнес-тренировок в спортивном клубе Киева София Спорт – еще одна составляющая, соблюдение которой гарантирует успех всего мероприятия. Поскольку главная задача – не набрать массу, но при этом восполнить запасы энергии и утолить голод, предпочтение следует отдавать блюдам из белков и сложных углеводов. Жиры в этом приеме пищи рекомендуется свести к минимуму.
Отлично восстановят ресурсы организма следующие продукты:
- Злаковые культуры: овес, рис и гречка;
- Белокочанная, цветная, пекинская капуста, огурцы и шпинат;
- Нежирный кефир, творог, йогурт;
- Нежирная рыба, куриная грудка в отварном виде или приготовленная на пару;
- Фрукты: грейпфрут, груши, яблоки.
Если же цель заключается также и в наращивании мышечной массы, основной упор в рационе должен приходиться на блюда, содержащие большое количество протеина.
