Беременность, роды и грудное вскармливание - это испытание организма на прочность. Перегрузки бесследно не проходят, иммунная система ослабевает и начинает подводить. Чтобы не допустить этого, помогите ей быстрее восстановиться. Клетки плода содержат два типа генов - мамины и папины. Организм женщины воспринимает мужские как чужеродные и готовится бороться с ними. Тут уж ничего не поделаешь, подобная реакция заложена. Она вспыхивает каждый раз, когда вторгаются «незнакомцы» - вирусы, бактерии, аллергены и любые другие, в том числе дружественные объекты.
Противостояние всегда «возглавляет» иммунная система. Если дать ей волю, малыш не сможет сформироваться. Единственный выход - на 9 месяцев усыпить «рьяную защитницу». Так и происходит: под влиянием гормонов беременности - хорионического гонадотропина (ХГЧ) и плацентарного лактогена - защитные силы снижаются и остаются в угнетенном состоянии до тех пор, пока гормональный фон не вернется к добеременному состоянию. А это произойдет нескоро -как минимум через полгода. После родов физические и эмоциональные нагрузки нарастают как снежный ком, а иммунитет продолжает функционировать не слишком активно. Теперь его «усмирению» помогает (правда, не так активно, но все-таки) пролактин - гормон, стимулирующий лактацию. На каждую представительницу прекрасного пола он действует по-своему. Одни постоянно простужаются, сморкаются и кашляют, у других начинаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта, обостряется хронический гастрит и прочие проблемы. У третьих ухудшается состояние кожи, высыпает акне и выпадают волосы. Чтобы организм не сорвался и не нахлынули болезни, требуется помощь со стороны. И чем раньше молодая мама поймет это, тем лучше для нее, малыша и всех членов семьи.
Часто новоиспеченные мамы забывают об одном важном аспекте своей жизни - контрацепции. И зря, короткий перерыв между беременностями не лучшим образом скажется на состоянии их организма вообще и защитной системы в частности. Многие почему-то думают, что во время грудного вскармливания забеременеть невозможно. Но это не совсем так. Концентрации пролактина при кормлении грудью каждые 3 часа днем и 6 часов ночью действительно чаще всего хватает для того, чтобы подавить овуляцию. Но как только эти интервалы увеличиваются и уровень гормонов, стимулирующих лактацию, снижается - фертильность восстанавливается, а значит, ничто не помешает молодой женщине снова забеременеть и ввергнуть иммунитет в глубокий сон.
Спад иммунитета неизбежно приводит к моральной усталости. Молодым мамам нельзя долго оставаться в угнетенном состоянии - так и до депрессии недалеко. Во всяком случае, после родов для ее развития создается очень благоприятный гормональный фон. В крови много эстрогенов и прогестерона, но мало адреналина, отсюда повышенная чувствительность, ранимость и раздражительность. Название этого состояния дословно переводится с английского как «легкое помешательство женщины, связанное с новорожденным». Психологи называют его «послеродовой хандрой» или «бэби-блюзом». Основные симптомы - плаксивость, необъяснимая тоска и усталость от всего на свете, вспышки ярости и раздражительности, головные боли. У женщины часто меняется настроение, она становится нетерпимой, слишком возбужденной. Подобный кризис не всегда заметен окружающим, а все негативные перемены они списывают на женские капризы, завышенные требования и плохое воспитание. Проблемы начинаются на третьи-четвертые сутки после родов и при благоприятных обстоятельствах проходят через месяц. Но могут и затянуться. У каждой десятой только что родившей женщины развивается полноценная послеродовая депрессия, а у трети из этой группы - психоз. И подобные состояния нельзя преодолеть без помощи специалиста и медикаментов.
Чтобы поддержать свой иммунитет, женщина должна внести коррективы в свою жизнь. Радикальных мер принимать не нужно, достаточно соблюдать всем известные правила - закаливаться, в меру заниматься физкультурой, почаще бывать на свежем воздухе, высыпаться, следить за рационом питания и поддерживать позитивный настрой. Начать придется с малого и потом медленно и осторожно наращивать обороты. Экстремальные нагрузки могут дать обратный результат и вызвать не те последствия, на которые вы рассчитывали. Повышенные нагрузки обернутся полноценным стрессом для организма, и все неприятности усугубятся.
Расписание молодой мамы, которая хочет поддержать иммунитет, должно выглядеть так:
- Закаливание: контрастный душ или обливание - каждое утро, хождение босиком по массажной дорожке - почаще, старт - спустя 4 месяца после родов.
- Питание: не реже 3-4 раз в сутки, предпочтение отдается продуктам, повышающим защитные силы организма, то есть тем, которые содержат больше витаминов (особенно А, группы В, С, Е) и минералов -рыбе, печени, мясе, зерновым, бобовым, овощам и фруктам.
- Напитки: чаи и настои из природных иммуномодуляторов -шиповника, эхинацеи, лимонника, элеутерококка. Выбрать после консультации у педиатра и гинеколога.
- Сон: в общей сложности не менее 8 часов в сутки, главное правило: уснул ребенок - уснула мама.
- Физическая активность: через 2 недели после родов надо приступить к ежедневным дыхательным упражнениям, простым йоговским асанам. Нагрузки дозировать и наращивать медленно.
- Расслабление: через месяц после родов разрешены spa-процедуры - флоатинг, массаж спины, общий аквамассаж, холодные обертывания.
Гормональные перепады могут привести к дисфункции щитовидной железы.
И тогда инертность и апатия станут усиливаться. Для того чтобы этого не произошло, надо употреблять больше продуктов, богатых йодом, - рыбу и печень.
