Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Как лучше спать в 2021 году

2021-01-14 15:53:15

Если вы, как и большинство взрослых американцев, не высыпаетесь.


Согласно данным Американской академии медицины сна (AASM), в этом году взрослым следует спать не менее семи часов каждую ночь. Опрос, проведенный в июле, показал, что 85% взрослого населения США получают меньше.


«Результаты нашего опроса показывают тревожную тенденцию недосыпания в стране», - сказал доктор Каннан Рамар, президент академии.


«Недостаток сна увеличивает риск нескольких сегодняшних эпидемий общественного здравоохранения, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение», - сказал он в пресс-релизе академии. «Таким образом, очень важно, чтобы мы включили здоровый сон и распорядок дня в нашу повседневную жизнь, чтобы стать лучшими в 2021 году».


Опрос показал, что 34% американцев спят семь или более часов только две или меньше ночей в неделю.


Согласно AASM, сон делает вас здоровее, счастливее и умнее, и влияет на настроение, отношения, обучение, память, творчество и мышление.


Регулярный сон менее семи часов в сутки может увеличить риск хронических состояний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и частые психические расстройства.


Опрос AASM показал, что 68% участников потеряли сон из-за употребления алкоголя перед сном. Около 88% сообщили, что поздно ложились спать, чтобы посмотреть телешоу или потоковое видео. Около 66% остались читать; 58% смотрели спорт, а 50% играли в видеоигры.


Около 22% заявили, что они спят хуже из-за пандемии, а 19% меньше спят по ночам.


Чтобы лучше спать в 2021 году, AASM рекомендует установить время отхода ко сну, чтобы у вас было достаточно времени для сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими. Разработайте успокаивающий ночной распорядок дня, который может включать чтение, ведение дневника или медитацию. Ограничьте шум и отвлекающие факторы в спальне, которая должна быть тихой, темной и немного прохладной.


Если вам трудно вовремя заснуть, избегайте употребления алкоголя после сна, кофеина после обеда и сладких закусок на ночь. AASM рекомендовал, чтобы любые ночные закуски были небольшими.


Выключите электронные устройства за 30 минут до часа до сна.


«Несмотря на то, что многие американцы больше не ездят на работу и с работы, крайне важно установить и поддерживать утренние ритуалы и ритуалы перед сном, такие как регулярные вставания и отходы ко сну, чтобы обеспечить полноценный сон», - сказал Рамар.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)