Ежегодно только в Европейском Союзе от рака, связанного с сигаретами, умирает около миллиона человек. Большинство заядлых курильщиков выкурили свою первую сигарету в возрасте до 15 лет, поэтому подростки являются наиболее восприимчивыми к этому заболеванию. Курение не только вредит вашему здоровью, но и делает вас рабом зависимости. Как ты можешь с ним бороться?
Избегайте ситуаций, которые напоминают вам курить
Курение - это своего рода ритуал, поскольку курильщики обычно делают это по определенной схеме. Вам следует избегать мест и ситуаций, в которых вы чаще всего тянетесь к сигаретам, например, утренний кофе на балконе или более ранний выход на автобусную остановку, чтобы иметь возможность выкурить сигарету, подробнее на сайте https://ofigeno.ru/poyavlenie-i-rasprostranenie-tradiczii-kureniya-kalyana.html. Каждый раз, когда вы постоянно думаете о курении, стоит позаботиться о другом.
Обычно через 2-3 минуты ваши мысли переключаются на новый трек, и со временем бороться станет легче. Многие курильщики жалуются, что не знают, что делать с руками, когда им хочется курить. Хороший метод - приобрести антистрессовый мяч, который заменит не только сигарету, которую вы держите в руке., но также эффективно отвлекает от зависимости. Сегодня шары для снятия стресса бывают разных форм и текстур, поэтому вы можете выбрать несколько, если один из них быстро надоест.
Также важно поддерживать своих близких. Если в вашем окружении есть заядлые курильщики, попросите их уважать ваши решения, не уговаривать вас курить и, желательно, не делать этого рядом с вами, потому что влияние компании не только позволяет легко поддаться зависимости, но и затрудняет борьбу с ними.
Обратитесь за помощью к психотерапевту
К сожалению, физическая зависимость от никотина не настолько сильна, как психологическая. Большинство людей возвращаются к зависимости в стрессовых ситуациях , а, как известно, таких в жизни будет много. Чтобы эффективно бороться с зависимостью, стоит воспользоваться помощью опытного терапевта, который не только предоставит важную информацию, которая поможет вам бросить курить, но и окажет поддержку в кризисных ситуациях. Клиника по борьбе с курением находится в терапевтическом центре и каждый день его посещают пациенты, успешно справляющиеся с зависимостью. Если вы пристрастились к сигаретам, вы должны знать, что через несколько десятков минут ваше тело начнет благодарить вас за то, что вы не доставляете токсины и смолы в дыхательную систему.
Реакция организма на отказ от курения:
- Через 20 минут после выжигания последней сигареты пульс и пульс начнут нормализоваться;
- Через 24 часа после отказа от курения в легких начинается процесс очищения;
- Через 3 дня после выхода никотина из организма, поэтому вкусы и запахи будут ощущаться более интенсивно;
- Через 5 лет после отказа от курения снижается риск развития рака дыхательных путей и полости рта.
