Ровные зубки, прочные кости и крепкие нервы, блестящие волосы и красивые ногти - это все работа кальция, а чтобы этот элемент работал на вас с малышом, с ним необходимо подружиться еще во время беременности.
Как часто мы слышали истории из молодости наших бабушек и мам о том, что во время беременности у них порой возникали невообразимые желания, например, погрызть мел или побелку со стен. На самом деле в этом нет ничего удивительного! Такими безумными пристрастиями умный беременный организм предостерегает будущих мамочек от нехватки кальция, которая может самым неблагоприятным образом отразиться на здоровье женщины и малыша! Давайте поближе познакомимся с нашим новым другом и поймем, зачем, а главное, как с ним дружить и с чем его есть.
Кальций - это не только строительный материал, который участвует в создании костей и зубов вашего малыша, он также предупреждает развитие рахита, принимает участие в делении клеток, формировании нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма маленького человечка.
Да и для мамы польза кальция неоценима - ведь он улучшает свертываемость крови, стабилизирует работу нервной системы, а значит, помогает избегать стрессов, благотворно влияет на мышечный тонус, предотвращает судороги и неприятные ощущения в ногах и суставах. И конечно же, кальций способствует укреплению костей и зубов будущей мамы.
Наверняка вы слышали хотя бы одну из страшных историй о том, как у женщин во время беременности сыпятся волосы и разрушаются зубы, а ногти становятся ломкими. Конечно же, верить во все страшилки не стоит, но недостаток кальция действительно может отразиться на вашем здоровье, самочувствии и, конечно, внешнем виде не лучшим образом! Так как во время беременности ежедневная потребность беременной женщины в кальции возрастает с 1001 мг до 1501 мг в день, из них около 300 мг уходят к малышу. Значит, если в организм будущей мамы будет поступать недостаточно кальция, малышу ничего не останется, как добирать его за счет мамы...
Что же необходимо включить в свое ежедневное меню, чтобы пополнить запасы этого полезного минерала? Большое количество кальция содержится в молоке, молочных и кисломолочных продуктах, в том числе в продуктах с пониженным содержанием жира, некоторых овощах - брокколи, белокочанной и цветной капусте, сельдерее, петрушке, фруктах и ягодах (особенно арбузах, черешне, черной смородине и клубнике), рыбе и печени трески, чечевице, кунжуте, финиках и грецких орехах.
Кроме того, запасы кальция можно восполнить из дополнительных источников, таких как витаминные комплексы с содержанием кальция, комплексы, обогащенные помимо кальция витамином D, и препараты, в состав которых входит только кальций. Подобрать подходящий комплекс вам поможет ваш лечащий врач.
Недостаточно просто есть творог до тех пор, пока вы уже не сможете на него даже смотреть. Для полноценного усвоения кальция желательно сочетать его с другими элементами - магнием, фосфором, калием и, конечно же, витамином D.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, желательно в светлое время суток. Потому что именно под воздействием солнечных лучей в нашем организме начинает вырабатываться витамин D, который необходим для эффективного усвоения кальция. Кроме солнечных лучей пополнить запасы «солнечного» витамина, а значит, и облегчить путь в ваш организм кальцию помогут: яичные желтки, печень и сливочное масло.
Магний также необходим для правильного усвоения кальция. Содержится он в сое, капусте, отрубях, миндале и грецких орехах.
Но помимо продуктов-помощников существуют продукты, препятствующие усвоению кальция. Среди них злаковые, щавель, шпинат, крыжовник и красная смородина. Исключать эти продукты из рациона не нужно - в них много полезных витаминов и минералов. Просто не стоит их кушать одновременно с продуктами, содержащими кальций.
Кроме того, у кальция существует два заклятых врага, вымывающих его из организма, - никотин и кофеин. Понятно, что курение непозволительно для будущей мамы совсем, а количество выпиваемого кофе рекомендуется свести к минимуму.
Продукты, содержащие кальций в большом количестве, желательно употреблять в первой половине дня, а вот кальцесодержащие препараты, напротив, лучше всего усваиваются организмом в ночное время су ток, не зря говорят, что человек растет во сне! Лучш ее время приема препаратов кальция 21-22 часа вечера и желательно на пустой желудок. Не стоит принимать кальций после еды - это может не лучшим образом сказаться на пищеварении.
Слушайте свой организм, и он обязательно подскажет вам, что ему сейчас необходимо, главное правильно расшифровывать сигналы, которые он вам посылает!
Постепенно вводите в меню продукты, богатые кальцием. Это могут быть 3-4 молочных продукта в день:
200 г творога - 300 мг кальция 250 мл кефира - 240 мг кальция 250 мл молока - 240 мг кальция 50 г твердого сыра - 500 мг кальция.
Включите в свое меню кефир, сыры, чаще пейте в качестве напитка молоко с низким содержанием жира, можете для аромата добавить в него шепотку корицы. Добавляйте в йогурты кусочки фруктов и ягод (подойдут и замороженные), а в творог мед и грецкие орехи! О Побалуйте себя коктейлями на основе йогурта и молока, например смешав в блендере полстакана молока, полстакана натурального йогурта и немного мякоти манго (подойдет и манговое пюре).
