Лучшие способы увеличить количество сперматозоидов

Нормальное количество сперматозоидов рассчитается как среднее количество сперматозоидов, присутствующих в одной пробе спермы. Врачи по фертильности оценивают количество сперматозоидов во время анализа спермы и считают его важным фактором для фертильности.

Основываясь на самых последних руководящих принципах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), эксперты считают, что количество здоровых сперматозоидов составляет 15 миллионов на миллилитр (мл) или не менее 39 миллионов на эякулят.

Врачи считают, что количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на мл является низким, и это может вызвать проблемы с фертильностью.

Факторы, влияющие на уровень тестостерона, оказывают наиболее значительное влияние на количество и качество сперматозоидов.

Определенные заболевания, в том числе наследственные генетические нарушения, инфекции и опухоли, также могут влиять на количество сперматозоидов.

Тем не менее, образ жизни и народные средства могут помочь поддерживать гормоны, которые контролируют выработку сперматозоидов, что может способствовать здоровому развитию сперматозоидов и улучшению их количества.

В этой статье мы рассмотрим народные средства, изменения в питании и лекарства, которые могут улучшить количество сперматозоидов.

Лучшие способы увеличить количество сперматозоидов

Ниже приведены некоторые естественные способы увеличить количество сперматозоидов.

Физическая нагрузка и здоровый сон

Несколько исследований показали, что потеря веса и физические упражнения среди людей с избыточным весом или ожирением могут привести к улучшению или увеличению количества сперматозоидов. Однако результаты исследований, связывающие индекс массы здорового тела (ИМТ) с количеством здоровых сперматозоидов, все еще недостаточны.

В одном исследовании 2017 года изучались преимущества выполнения 16-недельной программы аэробных упражнений, состоящей как минимум из трех 50-минутных занятий в неделю. Участники достигли 50–65% своего максимального сердечного ритма. В ходе исследования регулярные физические упражнения увеличили количество сперматозоидов и моторику у 45 мужчин с ожирением и малоподвижным образом жизни.

Курение

В метаанализе 2016 года были рассмотрены результаты более 20 исследований, в которых приняли участие почти 6000 участников, показал, что курение постоянно снижает количество сперматозоидов.

Исследователи обнаружили, что мужчины, курящие умеренно или крепкие виды табака, имели более низкое качество спермы, чем мужчины, которые курили табак менее интенсивно.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков

Количество контролируемых исследований, в которых изучалась связь между здоровьем спермы и лекарствами, ограничено. Один обзор 2018 года связал использование наркотиков, таких как алкоголь, марихуана и кокаин во всем мире, с сокращением производства спермы. Некоторые данные противоречивы, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты.

Избегайте определенных рецептурных лекарств

Некоторые рецептурные препараты могут потенциально снизить выработку здоровой спермы. Однако, как только мужчина перестает принимать лекарство, количество сперматозоидов должно нормализоваться или увеличиться.

Лекарства, которые могут временно уменьшить производство и развитие спермы, включают:

• некоторые антибиотики
• антиандрогены
• противовоспалительные средства
• нейролептики
• опиаты
• антидепрессанты
• анаболические стероиды, которые могут продолжать влиять на количество сперматозоидов до 1 года после прекращения приема препарата
• экзогенный или дополнительный тестостерон
• метадон

Мужчины должны обратиться за консультацией к врачу, если они считают, что лекарства, которые они принимают в настоящее время, могут снижать количество сперматозоидов или влиять на их фертильность.

Употребляйте добавки из пажитника

Пажитник долгое время использовался как естественное средство от плохого здоровья спермы, и врачи предполагают, что это может помочь улучшить количество сперматозоидов.

Фактически, одно исследование 2017 года показало, что запатентованное соединение Furosap, которое производители разработали из семян пажитника, значительно улучшило общее качество спермы и количество сперматозоидов.

Различные продукты пажитника, в том числе добавки, доступны для покупки онлайн.

Принимайте достаточно витамина D

Учеными не  доконца изучен факт, почему уровень витамина D и кальция в крови влияет на здоровье спермы.

В обзоре литературы, посвященном 18 исследованиям в 2019 году, ученые обнаружили значительную связь между улучшением фертильности у мужчин и повышением уровня витамина D в крови. Тем не менее, авторы исследования рекомендуют соблюдать осторожность при интерпретации этих результатов, и они рекомендуют дальнейшие клинические испытания, чтобы подтвердить свои выводы. Исследования показывают, что дефицит кальция может также негативно повлиять на количество сперматозоидов.

Принимайте ашвагандху

Ашваганда, или индийский женьшень, долгое время играла роль в традиционных медицине, как средство от нескольких форм сексуальной дисфункции. Исследование 2013 года показало, что у 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов, которые ежедневно принимали 675 мг ашваганды в течение 90 дней, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов на 167%.

Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами

Антиоксиданты - это молекулы, которые помогают дезактивировать соединения, называемые свободными радикалами, которые повреждают клетки. Некоторые витамины и минералы действуют как антиоксиданты, а некоторые исследования связывают потребление антиоксидантов с увеличением количества сперматозоидов.

Согласно обзору 2019 года, антиоксиданты, которые могут способствовать здоровому количеству сперматозоидов, включают:

• бета-каротин
• бета-криптоксантин
• лютеин
• Витамин С

Увеличьте полезное потребление жира

Полиненасыщенные жиры имеют решающее значение для здорового развития мембраны сперматозоидов. Такие жиры включают омега-3 и омега-6. Обзор трех исследований, проведенный в 2019 году, показал, что у мужчин с бесплодием, которые получали омега-3 жирные кислоты, наблюдалось значительное улучшение подвижности и концентрации сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые не принимали добавки омега-3. Омега-3 добавки доступны для покупки онлайн от различных брендов.

Уменьшите вредное потребление жиров

В исследовании 2014 года было опрошено 209 здоровых испанских мужчин в возрасте 18–23 лет. Исследователи обнаружили, что, поскольку они увеличили потребление трансжирных кислот, их количество сперматозоидов пропорционально уменьшилось.

Ограничите воздействие экологических и профессиональных загрязняющих веществ

По мере увеличения загрязнения, исследователи часто связывают такие факторы окружающей среды, как качество воздуха и воздействие токсичных химических веществ, с ухудшением состояния и количества сперматозоидов. В частности, исследование 2019 года связало жизнь в высокоиндустриальных районах с сильным загрязнением воздуха с более низким количеством сперматозоидов.

Избежание токсинов из окружающей среды как можно чаще также способствует улучшению общего состояния здоровья.

Ограничить потребление сои и продуктов, богатых эстрогеном

Некоторые продукты, особенно соевые продукты, содержат растительный эстроген. Это может уменьшить связывание тестостерона и выработку спермы. Исследование 1319 мужчин в Китае, проведенное в 2019 году, показало, что более высокие концентрации растительного эстрогена в сперме означают низкое качество спермы.

Многие консервированные и пластиковые продукты также содержат много синтетических форм эстрогена. Согласно одному из обзоров 2019 года, бисфенол А - это соединение, которое связывается с рецепторами эстрогена в организме и может также влиять на мужскую фертильность после воздействия.

Получайте достаточно фолиевой кислоты и цинка

Ограниченные исследования показывают, что потребление фолата и цинка в сочетании может улучшить общее состояние спермы, включая концентрацию и количество.

Продукты для улучшения количества сперматозоидов

По большей части прием пищевых добавок - это безопасный способ для человека удовлетворить свои ежедневные потребности в большинстве витаминов, минералов и антиоксидантов. Однако организм не всегда легко их усваивает.

Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, которые содержат большое количество определенных соединений и химических веществ, позволяет организму использовать их более эффективно.

Наилучшим способом естественного увеличения количества сперматозоидов может быть увеличение потребления продуктов с высоким содержанием полезных для спермы питательных веществ, таких как витамин С, антиоксиданты и полиненасыщенные жиры.

Обзор 2016 года выявил несколько рецептов питания, которые могут привести к снижению количества сперматозоидов. К ним относятся:

1. много красного и обработанного мяса
2. мало антиоксидантов
3. много насыщенных жиров
4. мало фруктов и овощей

Лечение

Врач может назначить лекарства мужчинам с низким количеством сперматозоидов и тем, у кого есть другие дополнительные проблемы с здоровьем. Лекарства, которые врачи иногда назначают для лечения низкого количества сперматозоидов, включают:

1. оральный серофен, хотя это чаще встречается при женском бесплодии
2. Gonal-F RFF Redi-ject (фоллитропин альфа или гонал-F)
3. антибиотики, если из-за инфекции мочевых путей или репродуктивного тракта происходит небольшое количество сперматозоидов
4. человеческий хорионический гонадотропин (хорагон или прегнил)
5. летрозол или анастрозол
6. экзогенные андрогены

Резюме

Большинство исследований подтверждают использование изменений образа жизни, народных способов лечения и изменений в рационе питания, чтобы помочь мужчине справиться и улучшить низкий уровень сперматозоидов.

Такие изменения в образе жизни включают: регулярный режим тренировок и режим сна, а также отказ от табака, избытка алкоголя и запрещенных наркотиков. Это может также помочь избежать определенных рецептурных лекарств.

Также может помочь прием травяных добавок, таких как пажитник и ашваганда.

Диетические изменения, которые способствуют увеличению количества сперматозоидов, включают снижение потребления трансжирных кислот и увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот и витамина D.

Поддержание здоровой, сбалансированной диеты, которая включает в себя много фруктов и овощей, является лучшим способом повысить количество сперматозоидов с помощью диеты.