Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета , философия, но мало что вызывает такие острые споры, как похудение . На самом деле, независимо от того, участвуете ли вы в программе похедения с низким содержанием углеводов или по-прежнему стремитесь к еде с низким содержанием жира, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, следуйте любому из них неукоснительно, и вы, вероятно, заметите результаты.
В одном из недавних исследований исследователи из Стэнфордского университета установили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказывается, участники имели одинаковые уровни успеха потери веса. Исследователи искали улики, чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после прохождения данных они не смогли установить какие-либо связи. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть - этот видеокурс для похудения и сфокусируйтесь на этих трех заповедях здорового питания.
1. Ешьте больше овощей
Учитывая, что 9 из 10 жителей не отвечают их требованиям к продуктам, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, на какую пищевую диету вы подписываетесь, овощи составляют большую часть программы. Овощи очень полезны: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий, и они наполняют ваше тело питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Если вы следуете за тенденциями в еде, вы можете подумать, что вам нужно влюбиться в цветную капусту и капусту, чтобы пожинать плоды, которые дают овощи, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы съесть их и найти множество способов насладиться их добротой. Так что, если вы просто не можете переварить брюссельскую капусту на пару, попробуйте ее жареной или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые цуккини вам не по вкусу, посмотрите, нравится ли вам это по спирали в лапшу или на гриле на сковороде для гриля.
Использование многоуровневого подхода - еще один отличный способ выстроить хорошую вегетарианскую привычку . Например, начните с еды, которая вам уже нравится - скажем, макароны - и добавьте несколько овощей в свою миску. Это может помочь вам изучить новую еду с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы можете попробовать новые способы насладиться ею. Возьмите, например, шпинат. После того, как вы попробуете его с макаронами, вы можете добавить его в омлет или другое любимое блюдо, или попробовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления пищи (жареные на пару или на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм). Возможности безграничны! Кстати, вы также можете пройти курс по обучению эротическому массажу и порадовать тем самым любимого человека.
2. Ешьте меньше сахара
Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладостям, и это начинается на ранней стадии, согласно исследованиям на эту тему. Сахар делает еду приятным на вкус, поэтому продовольственные компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого. Это добавляет слишком много сахара!
В среднем люди употребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает лимит в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не делает вашу талию никакой пользы, поэтому каждый план потери веса рекомендует есть меньше сахара.
Существует некоторая путаница в том, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете есть печенье с низким содержанием жиров и другие сладости, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания. Истинное намерение обедать с низким содержанием жиров - это есть больше полезных для здоровья продуктов с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельное зерно.
Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, так же как есть убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сокращая углеводы. Разные подходы работают для разных людей, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленных сахаров является последовательным советом для всех программ. Также вы можете пройти видеокурс по маникюру , если это вам, конечно, интересно.
3. Ешьте больше цельных продуктов
Я поддерживаю любую программу, которая продвигает целые продукты по сверхпроцессированной цене, и это единственное, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты были связаны с увеличением веса, возможно, из-за того, что во многих нездоровых упакованных продуктах (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и тому подобное) не хватает клетчатки, присутствующей во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам пополнить запасы, и исследования показывают, что, просто добавляя больше клетчатки в ваше меню, вы можете сбросить вес почти так же, как и более сложный подход. Последовательный выбор целых продуктов является одним из способов сделать это.
Более новые исследования показывают, что легче переедать обработанные продукты, Подумайте, сколько времени нужно съесть бутерброд с фаст-фудом по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая пищу для калорий, углеводов, белков, жиров и сахара и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им хотелось, они обнаружили, что люди потребляют на 500 калорий в день больше, когда едят много обработанные продукты - и они набрали в среднем два фунта за короткий период обучения. Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в своих гормонах, регулирующих аппетит, которые могут затруднить ощущение сытости. Но те же самые люди потеряли около двух килограммов, когда получали цельную пищу, предполагая, что расстановка приоритетов в цельных продуктах может помочь вам регулировать аппетит и вес.
Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельные зерна, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Пищевая философия может отличаться в зависимости от того, какую из этих продуктов следует подчеркнуть, но это нормально, поскольку факты показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть. Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который будет устойчивым для вас. Если вы хотите жить без макарон, вам лучше подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и таких качественных белках, как морепродукты, курица и постная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельные зерна и растительные белки . Любители ореха могут хорошо сбросить лишние килограммы с меню в средиземноморском стиле, Какая бы диета ни подходила вашему аппетиту и образу жизни, сосредоточение на целых продуктах - это то, что поощряют все планы.
