Medical card
A bad doctor treats the disease, a good doctor treats the cause of the disease.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Несколько веских причин есть послетренировочный обед

2005-01-03 03:13:14
Несколько веских причин есть послетренировочный обед

Как до, так и после тренировки важно принимать пищу, неважно, с какой целью мы тренируемся. Прием пищи должен быть после каждой тренировки, людям, желающим похудеть и нарастить мышечную массу, нельзя забывать о еде.


Почему так важен послетренировочный прием пищи?

Прежде всего потому, что тренировки всегда в большей или меньшей степени связаны с катаболизмом мышц. Речь идет о расщеплении белков организма, вызывающем потерю мышечной ткани. Это нежелательное явление, которое прекращается только тогда, когда мы обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами. Это белки и углеводы.


После тренировки очень важно восстановить запасы энергии, щелочи, воды и электролитов, это лучшее время для восстановления. Сразу после тренировки он самый быстрый, подробнее https://psordoc.ru/ Прием пищи после тренировки помогает нарастить мышечную массу, что важно как для похудания, так и для силовых тренировок. Отсутствие еды вызывает ухудшение регенерации организма и отсутствие ожидаемых результатов. Вам нужно только обращать внимание на калорийность блюд.


Что есть после тренировки?

Если целью является снижение массы тела, важно поддерживать дефицит калорий во время еды, поэтому послетренировочный прием пищи должен быть включен в дневной энергетический баланс. Должны быть обеспечены белки и углеводы. Не бойтесь углеводов после тренировки, в этом случае они не полнеют, потому что длительные, интенсивные упражнения вызывают потребление гликогена, поэтому рекомендуются углеводы в виде, например, фруктов. Белковая добавка может стать источником белка . Это самый простой способ получить белок в организме для регенерации мышц. Белковая добавка может заменить еду, но это не обязательно. Это хорошая протеиновая добавка, если ваша послетренировочная еда содержит мало или совсем не содержит белка.


После силовой тренировки съешьте простую углеводную закуску в течение 30 минут после завершения тренировки. Это предотвратит катаболизм мышц и восполнит запасы энергии. Однако в течение 2 часов после тренировки вы должны есть пищу, содержащую углеводы и белки, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом. Здесь также подойдет протеиновая добавка , поскольку она дополнит протеин, но не заменит прием пищи. Такие углеводы, как хлеб, рис, лапша, можно без проблем включать в рацион, ведь после интенсивных упражнений они будут использованы в полном объеме для восстановления энергии.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)