Одышка представляет собой ощущение нехватки воздуха, которое может возникать периодически или присутствовать постоянно. Одышка может возникать при физической активности и в стрессовых ситуациях, а в тяжелых случаях появляется и в состоянии покоя. В период ожидания малыша организм женщины испытывает дополнительную нагрузку, особенно это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем. так стоит ли переживать, если вас стало трудно дышать?
Откуда берется одышка у беременных?
У будущей мамы увеличивается объем циркулирующей крови, сердце и легкие смещаются поднимающейся диафрагмой, а органы и ткани нуждаются в повышенном количестве кислорода и усиленном выведением углекислого газа. В норме частота дыхательных движений в состоянии покоя у женщины составляет 16-20 в минуту, а во время беременности увеличивается до 22-24. Потребность в кислороде в период вынашивания малыша возрастает на 25-30%, а в третьем триместре беременности растущий плед активно давит на диафрагму, затрудняя дыхание.
Появление одышки может спровоцировать сильный эмоциональный стресс, физическая активность и даже прием жирной или жареной пищи.
Одышка во время беременности может появляться даже в положении лежа на спине, что является проявлением синдрома нижней полой вены, когда нарушается отток венозной крови от нижней части тела.
Опасна ли одышка для будущего малыша?
Если речь идет о физиологической одышке, обусловленной физиологическими или психоэмоциональными нагрузками, то поводов у мамы для волнений быть не должно.
Если ощущение нехватки воздуха возникает нечасто, опять-таки паниковть не стоит. Кратковременные нарушения дыхания не оказывают выраженного негативного влияния на развитие плода и не могут быть причиной кислородного голодания будущего малыша.
Но, к сожалению, одышка может быть опасной для здоровья как плода, так и мамы. В таком случае ощущение нехватки воздуха возникает часто, иногда даже в состоянии полного покоя. В таком случае следует без промедления обратиться к врачу для выяснения причин возникновения одышки. Она может быть симптомом анемии или же заболеваний сердечно-сосудистой системы, обострившихся на фоне беременности.
Также следует посетить доктора в том случае, если ощущение нехватки воздуха сопровождается паникой, такое состояние требует коррекции, в противном случае оно может оказать негативное влияние на самочувствие будущей мамы (а это, в свою очередь, отразится и на малыше).
Способы привести дыхание в порядок
Мышечная релаксация
Для того чтобы нормализовать дыхание, необходимо максимально расслабиться. Для этого рекомендуется расположиться поудобнее в любимом кресле, на диване и даже на офисном стуле -главное, чтобы было максимально комфортно. Важно хорошо расслабить плечевой пояс, руки и грудную клетку. При этом нужно стараться медленно дышать, делая глубокие и плавные вдох и выдох.
Ароматерапия
Если наблюдающий будущую маму гинеколог разрешает использовать аромамасла, то можно перед сном капнуть в специальную аромалампу или в чашу с горячей водой каплю эфирного масла мелиссы. Она оказывает расслабляющее и успокоительное действие.
Травяной чай
Опять таки по разрешению врача перед сном или после волнительных ситуаций рекомендуется расслабиться в любимом месте с чашечкой травяного чая на основе валерианы или пустырника. Как известно, эти травки обладают способностью успокаивать нервную систему и, следовательно, приводить в порядок сердцебиение и дыхание.
Правильное положение тела
Иногда у беременной женщины возникает одышка в то время, когда она лежит на спине. В таком случае, как правило, у будущей мамы синдром нижней полой вены. В такой ситуации не рекомендуется спать на спине - необходимо выбирать положение «на боку» или расположиться полусидя, подложив под спину и голову подушки.
Правильное дыхание
Одышка - это нехватка воздуха, которую можно компенсировать увеличением объема грудной клетки. Это приведет к увеличению вдыхаемого воздуха и исчезновению одышки. Для этого беременой рекомендуется поднять руки над головой, «открывая» грудную клетку, и дышать медленно и глубоко. Можно и нужно считать во время такого дыхания- глубокий вдох на счет от одного до четырех и длинный выдох на счет от пяти до десяти. Такой ритм вдохов и выдохов позволяет выровнять дыхание и устранить одышку.
Йога для беременных
Под наблюдением опытного специалиста занятия йогой для беременных очень полезны. Они оказывают на организм благотворное влияние, в том числе и на дыхание.
Определенные упражнения не только помогают предупредить возникновение одышки, но также учат технике правильного дыхания, которая помогает во время родов. Применение этой техники позволяет и успокоиться, и не допустить нехватки воздуха, опасной, в первую очередь, для ребенка, проходящего по родовым путям.
Под запретом!
Кофеин - наш враг
Во время вашей беременности я рекомендую ограничить потребление кофеина. Это касается и не только кофе, но и других напитков, которые содержат это вещество (крепкий чай, газировка, какао). Также следует воздержаться и от шоколада - избыточное количество кофеина неблагоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему и увеличивает потребность будущей мамы и плода в кислороде.
Курение недопустимо
Известно, что беременным нельзя курить. Но пассивное курение не менее опасно для будущего малыша, поэтому избегайте присутствия в обществе курящих людей. Дело в том, что никотин и оксид углерода, входящие в состав табячного дыма, быстро попадают в кровь и растворяются в ней. После чего встраиваются в обмен газ ов крови, значительно снижая доставку кислорода к органам и тканям как мамы, так и малыша. К тому же под действием табачного дыма происходит рефлекторный спазм крупных сосудов жизненно важных органов женщины и плаценты, что также не лучшим образом сказывается на состоянии плода. Чтобы компенсировать эти явления, организм увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление. В итоге дыхание учащается и возникает одышка.
Рекомендуется воздержаться
Во время беременности, особенно на последних сроках, физическая нагрузка, иногда даже простой подъем по лестнице, может стать причиной нарушения дыхания. В таком случае следует воздержаться от чрезмерной физической активности и выполнять все дела по дому и гулять по парку с такой скоростью, которая не вызывает возникновение одышки.
