Во время тренировки может случиться, что вам придется оказать помощь другому бегуну или себе самому. Вы преодолеваете различные беговые дорожки. Пересекаете оживленные дороги, малодоступные лесные территории. Вы тренируетесь при различных погодных условиях, которые могут повлиять на ваше самочувствие. Поэтому очень легко получить ушибы, травмы или потерять сознание при физической нагрузке. Вы должны знать, как справляться в таких ситуациях.
Будьте готовы к худшему.
На тренировку нужно брать с собой мобильный телефон. Иногда вы тренируетесь в местности, где нет никаких построек, и тогда это будет единственный способ, чтобы позвать на помощь. Вы всегда должны находиться рядом с человеком, который в ней нуждается и не отходить от него. Поговорите с ним, спрашивайте, как он себя чувствует, и не позволяйте, чтобы он переохлаждался, или оставался слишком долго на солнце. Зимой необходимо позаботиться о теплой одежде, чтобы прикрыть травмированного. Чаще всего во время бега возникает проблема ушиба или вывиха. Через некоторое время может появиться отек в месте ушиба. Это болезненно, и человек, у которого это случилось, будет иметь проблемы с передвижением. Прежде всего, следует назначить пострадавшему покой. Дальнейшее перемещение или – что еще хуже – продолжение тренировки, только ухудшит его состояние. Нужно разгрузить больное место.
Оставайтесь с пострадавшим.
Лучше подождать на помощь спасателей, медицинских сотрудников или врача. Иногда, однако, возникает необходимость в перемещении. Если идет дождь или холодно, вам нужно найти укрытие, так как это может привести к простуде или серьезной болезни. Постарайтесь в таком случае помочь пострадавшему человеку. Переведите его или пусть опереться на ваше плечо. Травмированная конечность не может быть задействована во время движения. Если есть такая возможность, постарайтесь охладить воспаленные места. Это избавит вас от боли и позволит на некоторое время забыть о болях. Благодаря тому, что это тоже шанс на уменьшение воспалительного процесса, будет способствовать более легкому и быстрому выздоровлению. Иногда помогает нежное вправление места травмы, однако здесь следует быть очень осторожным. Когда вы делаете это неловко или слишком сильно, то травма может усугубиться. Хорошей идеей для уменьшения отека является подъем конечности, и удерживание ее в верхней части. Здесь тоже нужно постоянно следить и проверять состояние самочувствия пострадавшего. Так же следует поступать в случае, когда вы подозреваете разрыв мышцы. Конечно, необходимо срочное уведомление скорой помощи.
Крепитесь.
Бывает, что можно оказаться в очень сложных условиях. Прежде всего, вам необходимо остановить кровотечение, сдавливая место над раной, перемотав шнурком или ремешком. Рану необходимо хорошо промыть. Иногда бывает, что как раз у вас с собой есть бутылка с водой. Если вы можете использовать аптечку, то это достаточно простое и легкое дело, чтобы помочь пострадавшему. Если он может передвигаться самостоятельно, лучшим выходом будет обратиться в ближайший медпункт. Может быть, вам нужно будет указать вакцину против столбняка. В случае потери сознания необходимо убедиться, что пострадавший дышит. Приложите ухо к его губам. Проверьте, поднимается ли грудная клетка. Уложите пострадавшего на бок. Звоните на номер службы экстренной помощи и начните искусственное дыхание. Нажмите 30 раз грудь, а затем выполните двойной вдох воздуха методом "рот в рот". Зажмите при этом пальцами нос пострадавшего. Повторяйте эти действия до тех пор, пока пострадавший не начнет двигаться и нормально дышать.
Во время оказания помощи другому человеку, постарайтесь быть выдержанными, не паникуйте и вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь, чтобы он это сделал. Помните, что ваше правильное поведение может спасти кому-то жизнь.
