У моей мамы остеопороз, и я видела, как тяжело у нее срастался перелом руки прошлой зимой. Знаю, что к этому заболеванию есть генетическая предрасположенность и хочу его предупредить. Можно ли это сделать, если просто употреблять много продуктов, богатых кальцием?
Конечно, основное значение в профилактике остеопороза имеет кальций. Именно он является основным элементом всей костной системы человека. Поэтому очень важно обеспечить его достаточное поступление в организм. Предпочтение желательно отдавать богатым кальцием продуктам - молочным, зелени (листовой капусте, брокколи), рыбе, бобовым, миндалю, кунжуту, кунжутному маслу. Как дополнительный источник можно использовать и обогащенные кальцием пищевые добавки и препараты, но тут желательно посоветоваться с врачом, чтобы не создать его переизбытка.
Однако в дополнение к этому элементу для полноценного укрепления костей и профилактики остеопороза в организм должны поступать и многие другие важные микроэлементы и витамины, которые помогают нормальному усвоению кальция.
Магний участвует в кальциевом обмене, и его дефицит приводит к большим проблемам. Его много в грече, овсе, морской капусте, горохе, орехах. Кремний придает костям упругость. Он присутствует в этих же продуктах плюс в кукурузе и чечевице. Цинк, которого много в морепродуктах, орехах и корнеплодах, стимулирует работу желудка и улучшает усвоение кальция.
Из витаминов наиболее важны для костей D (жирная рыба, молочные продукты), К (зеленые листовые овощи), А (желтые и оранжевые фрукты, зелень, яйца, молочные продукты).
Есть список продуктов, которые являются пособниками остеопороза, то есть либо вымывают кальций из организма, либо ухудшают его усвоение и образуют с ним нерастворимые соединения, откладывающиеся в почках и суставах. Это кофеин (если любите кофе и крепкий чай, добавляйте в них молоко), поваренная соль, красное мясо, алкоголь и газированные напитки с добавлением орто-фосфорной кислоты.
Еще один злейший враг кальция - курение. Табачный дым затрудняет всасывание кальция, поэтому если вы курите и боитесь остеопороза, откажитесь от этой вредной привычки как можно скорее.
Простатит спорту не помеха
У меня хронический простатит, периодически возникают обострения. Я занимаюсь различными видами спорта. Но не вредны ли при этом заболевании чрезмерные нагрузки и есть ли спортивные занятия, которые противопоказаны при простатите?
Простатит относится к заболеваниям, которые как раз категорически не любят гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности приводит к застойным явлениям в области таза, что только усугубляет течение болезни. Поэтому настоятельно рекомендуется как можно больше двигаться. Нужно обязательно делать каждый день гимнастику, которая стимулирует кровообращение. Она включает наклоны туловища вперед и в стороны, махи но.гами, сгибание их в тазобедренном и коленном суставе. Полезны приседания, упражнения на пресс, «хождение» по полу сидя на ягодицах. Обязательно как можно больше ходите пешком, занимайтесь бегом. Можно плавать, но при этом следить, чтобы не было переохлаждения - оно может спровоцировать обострение. Это касается и зимних видов спорта - лыж, коньков, сноубординга.
Есть и специальное упражнение для стимулирования простаты. Периодически несколько раз напрягайте мышцы таза так, как будто хотите прервать акт мочеиспускания. Такой мышечный массаж позволяет улучшить тонус предстательной железы и улучшить ее кровоснабжение.
Однако не все виды спорта желательны при простатите. Противопоказаны тяжелая атлетика и вообще движения, которые дают слишком большую нагрузку на таз и вызывают его сотрясения. Например, прыжки в длину и высоту, толкание ядра или метание молота. Не очень полезна и длительная езда на велосипеде, особенно по пересеченной местности, из-за повышенных вибрационных воздействий и сдавления промежности сиденьем.
