Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как лечить герпес в домашних условиях

Питание по триместрам

2019-01-08 15:36:53
Питание по триместрам

Увидев две заветные полосочки на тесте, женщина понимает, что с этого мгновения начинается новая жизнь. Она совсем другая во всём, в том числе и в питании. Теперь будущая мамочка ест не только для себя, но и для своего малыша. Поэтому очень важно правильно выбрать продукты, сделать своё меню максимально полезным и безопасным для крохи. Мы расскажем о том, как и что следует есть в разные периоды беременности.

Первый триместр - закладка органов

В первом триместре из нескольких клеточек формируется плод. Происходит закладка и развитие внутренних органов и головного мозга. Именно поэтому первые три месяца беременности очень важны и должны обязательно пройти под эгидой здорового питания. Во-первых, это на руку беременной: чем правильнее рацион, тем ниже вероятность токсикозов и прочих неприятностей с самочувствием. Ну и во-вторых, это здоровые органы её будущего малыша!

Для развития нервной системы будущего малыша очень важна фолиевая кислота. Как правило, врачи-гинекологи назначают её беременным сразу же при постановке на учёт. Однако женщинам не следует забывать и о том, что это важное вещество можно получить ещё и с продуктами питания. Например, фолиевая кислота содержится в шпинате, зелёном луке, листьях салата и печени.

В первом триместре наблюдается усиленная работа печени и почек, поэтому рекомендуется разгрузить их по максимуму. Для этого откажитесь от острых блюд, уксуса и пряностей. Для печени вредны жирные и жареные блюда, жирная сметана, масло и сливки. Рекомендуется рыба и нежирные кисломолочные продукты.

Чтобы снизить вероятность возникновения отёков во второй половине беременности, уже сейчас рекомендуется помочь организму, снизив употребление соли. Уменьшайте потихоньку её количество в блюдах и сведите к минимуму такие любимые многими беременными соленья.

Во время беременности организм активно запасает железо, необходимое маме и малышу. Этот элемент является главной профилактикой анемии! Нужно учитывать ещё и свойства железа. Одни соединения железа поглощаются лучше (гем-железо), другие - хуже. Фактически гем-железо найдено только в продуктах животного происхождения. Поэтому налегайте на постное мясо. Одновременно с ним ешьте крупы, овощи, бобовые, орехи - это поможет лучшему усвоению железа в организме.

Уже сейчас следует отказаться от кофе, ведь в этом напитке содержатся вещества, негативно влияющие на нервную систему плода и весь организм в целом. Кофеин вызывает сужение сосудов и кислородное голодание у будущего малыша, что чревато выкидышами даже на поздних сроках. Ну и конечно, никакого алкоголя. В период закладки органов даже небольшие дозы могут привести к необратимым последствиям в виде формирования всевозможных пороков и дефектов развития!

Второй триместр - рост и развитие плода

Во втором триместре следует сократить в рационе продукты, содержащие холестерин. Такие блюда затрудняют работу печени и являются прямой угрозой для сердца и сосудов. Холестериновые «накопители»: колбасы, сосиски, почки, печень и мозги, сыр, сало, жирная сметана и яичный желток.

Во втором триместре идёт активный рост ребёнка и начинает расти вес мамы. Чтобы избежать «лишних» килограммов, пересмотрите своё отношение к сладкому. Торты, пирожные, сдобные булки не приносят пользы ни вам, ни будущему малышу. Большой набор веса чреват повышением артериального давления, проблемами с почками и венами на ногах. Не говоря о психологической составляющей вопроса, ведь во время беременности хочется быть красивой и привлекательной.

Во втором триместре задумайтесь об аллергенах и исключите из своего рациона потенциально опасные, например, экзотические фрукты, шоколад и цитрусовые.

Ребёнку для формирования и закладки зубов и костей необходим кальций. Именно поэтому в этот период ежедневно на столе должны присутствовать кисломолочные продукты - обезжиренный творог или кефир. Любопытно, что из обезжиренных продуктов кальций усваивается лучше. Таким образом, и весом не рискуете, и малышу необходимый микроэлемент доставляете.

Некоторые доктора, ведущие беременность, во второй трети беременности рекомендуют устраивать так называемые разгрузочные дни. Например, яблочный. В течение дня можно съесть килограмм яблок, разделённый на несколько приёмов. Конечно, к ним полагается чай или минеральная вода без газа.

Важно также уделять внимание методикам приготовления пищи. Во время беременности рекомендуется забыть о поджаристой курочке или жирной утке на костре. Для пользы малыша ешьте только отварную, запечённую или тушёную пищу. Также незаменимая помощница на кухне сначала для беременной, а затем и для её подрастающего малыша - пароварка. Продукты в ней не теряют своего вкуса и аромата, по максимуму сохраняют сок и витамины.

Третий триместр - завершающий этап

В третьем триместре плод подрастает, накапливает полезные вещества и готовится впервые встретиться с внешним миром. Задача мамы помочь в этом своему будущему малышу, внимательно относясь к своему пищевому рациону.

Во-первых, следует ограничить жидкость. В третьем триместре очень легко «заполучить» отёки, так что пейте чистую негазированную воду.

^Во-вторых, рекомендуется отказаться от наваристых супов. Если же вы очень любите куриную лапшу, варите её на вторичном бульоне (после закипания снимите пену и слейте бульон, затем залейте мясо свежей холодной водой и варите до готовности). Но идеальный суп для беременной - вегетарианский. В него можно положить порезанное кубиками отварное мясо.

Не забывайте про вес, фигуру и здоровье - устраивайте разгрузочные дни. Раз в неделю можно в течение всего дня выпить 1 литр нежирного кефира и чистую питьевую воду.

Настоятельно рекомендуем по максимуму ограничить всевозможные сладости, тем более аллергенные. Ешьте фрукты и ягоды, запасайтесь витаминами без ущерба для здоровья и угрозы лишнего веса.

Не стоит и напоминать, но алкоголь по-прежнему под строжайшим запретом!

Таким образом, есть беременная должна не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих, разумно формируя свой пищевой рацион. Это совсем не сложно - еда должна быть качественной, полезной и правильно приготовленной!


Комментариев: 1

Граватар пользователя

1Ольга13-05-2014 00:58

Чтобы максимально обогатить рацион беременной всеми полезными биологически активными веществами, необходимо включать сезонные овощи и фрукты всех цветов (каждый цвет обусловлен биологически активными веществами, необходимыми для поддержания обменных процессов в организме беременной и плода): зелеными, желтыми, оранжевыми, фиолетовыми и красными. Причем если нелюбимой является тыква, то заменять ее нужно овощами или фруктами сходной окраски (морковью, абрикосами, желтыми кабачками), поскольку бета-каротин, который обусловливает данную окраску, содержится и в них тоже.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)