Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Подготовка к родам: тренируем мышцы

2019-01-06 08:59:12
Подготовка к родам: тренируем мышцы

Почему многие будущие мамы так боятся рожать? В любом случае наступает момент, когда время говорит - пора! И где-то глубоко внутри создание, которое все 9 месяцев шевелилось под сердцем, начинает активно продвигаться навстречу свету.

Во время родов мама нередко вспоминает все услышанные страшные истории своих подруг, которым уже предстояло пережить это состояние, и думает, то же будет с ней, хватая за рукав акушера и умоляя сделать хоть что-нибудь, лишь бы ей не было так больно.

А если будущая мама будет внимательна к себе и к своему здоровью и на первой же консультации у доктора задаст вопрос: «А что нужно сделать, чтобы роды прошли легко?», то она получит грамотные и нужные советы.

Как к любому событию и процессу в жизни, к родам нужно готовиться морально и, конечно, физически. Ведь ваше тело целых девять месяцев будет проходить ряд изменений, и чтобы роды протекали как можно легче, организм необходимо подготовить.

Многие женщины, родившие двоих, троих детей, на осмотре у врача акушера-гинеколога не могут сократить вагинальные мышцы. А все потому, что никто не рассказал и не показал, как нужно тренировать эту группу мышц, ответственную за нормальные роды.

Что нередко происходит в родах? Ребенок продвигается по родовым путям, матка сокращается, чтобы его оттуда вытолкнуть, а впереди встречается преграда из сжатых вагинальных мышц! И чтобы пройти через это препятствие, ребенок начинает еще с большей силой двигаться вперед. В итоге два варианта развития событий: либо сильный малыш разрывает эту преграду самостоятельно, либо, если ребенок не очень крепкий, то ему помогают доктора, разрезая промежность, чтобы облегчить ситуацию и дать ему возможность родиться. А дальше получаются послеродовые разрывы, рубцы и, как следствие, возрастает возможность воспалений и инфекций.

Подготовка к родам - тренируем мышцы

Чтобы подобных проблем не возникало, давайте тренироваться. А что для этого нужно? Да всего лишь желание! Потому что тренировка влагалищных мышц не требует тяжелых физических нагрузок и посещения специализированных школ. Есть несколько вариантов подготовки: упражнения Кегеля, а также использование специальных приспособлений, например влагалищных конусов и тренажера для влагалищных мыщц - перинеометра.

Подготовка к родам - силовые тренировки

Если мы говорим о влагалищных конусах, то это хороший вариант тренировок и предвосхищение будущих проблем, потому что, во-первых, тренировки можно проводить в повседневной жизни, специально не выделяя для них время. Надо всего лишь установить конус с определенной массой во влагалище и, удерживая его, заниматься своими обычными делами - мыть посуду или убираться дома, а конус в это время будет делать свое дело - тренировать каркас тазового дна. Во-вторых, удерживая груз вагинальной мышцей, тренируется не только влагалище, но и все мышцы тазового дна, а это будет способствовать профилактике недержания мочи, которое может возникнуть после родов. В тренировке нет ничего сложного - 10-15 минут два раза в день, меняя каждый месяц груз конуса на более тяжелый.

Подготовка к родам - специальный тренажер

Для повышения эффективности тренировки можно использовать специальные приборы, позволяющие оценить в цифрах силу сокращения мышц. Первый такой прибор был изобретен самим Арнольдом Кегелем и назывался перинеометр. Перинеометр - это индивидуальный минитренажер для мыщц тазового дна. Тренировка заключается в следующем: при помощи интимных мышц нужно ритмично сжимать баллон с воздухом, введенный во влагалище. Устройство имеет специальный вагинальный датчик, а на экране отражается сила сокращений, что позволяет женщине оценить эффективность занятий и стремиться улучшить свой резу штат. 

Для достижения хорошего результата от упражнении рекомендуется довести количество сокращений до 300, их можно выполнять в течение дня в 3 подхода. Сжимать мышцы необходимо, преодолевая силу сопротивления. В этом и помогают специальные тренажеры. Простые сокращения мышц являются малоэффективными. Есть несколько вариантов таких упражнений:

  • Сильно сократите мышцы влагалища на 1-2 секунды, затем расслабьте их.
  • Сократите мышцы влагалища на 10 секунд, затем расслабьте также на 10 секунд. Выполнять упражнение рекомендуется по 4 минуты в день. После этого в течение 1 минуты делайте быстрые сокращения (по 1 секунде), чередуя их с такими же быстрыми расслаблениями.
  • Упражнение «лифт»: сократите мышцы влагалища («1-й этаж»), задержите напряжение на 3-5 секунд, затем продолжите сокращение с большей силой («2-й этаж»), удерживая напряжение. Так нужно пройти 4-5«этажей». Далее нужно выполнить такое же поэтапное движение «вниз». 

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Галина17-08-2015 02:34

Мне мой врач порекомендовала тренировать интимные мышцы с помощью вагинальных конусов. Они очень правильно тренируют мышцы, не делая их перегрузку. Укрепленные мышцы облегчают роды и послеродовое восстановление, а так же повышают возможность забеременеть

Граватар пользователя

2Ксения25-08-2015 10:47

Очень интересно) А где такие конусы можно приобрести? Поделитесь ссылкой

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)