Работоспособность - это свойство человека на протяжении длительного времени с определенной эффективностью выполнять максимальное количество физической или умственной работы. На протяжении трудовой (учебной) смены она меняется. На работоспособность влияют как внешние факторы (характер труда, условия окружающей среды, режимы труда и отдыха, поза, организация трудового процесса), так и внутренние (мотивация, степень совершенства навыков, функциональные резервы человека).
Работоспособность и резервы организма
Функциональные резервы организма - также важное понятие в физиологии труда и спорта. Это способность органа или функциональной системы во много раз усиливать интенсивность своей работы по сравнению с состоянием относительного покоя.
В покое скелетная мускулатура потребляет около 25-30% объема крови, который сердце выбрасывает за одну минуту. При тяжелой работе эта величина растет до 80-85%. А сердце может увеличивать объем крови, который оно перекачивает за 1 минуту, с 4 до 40 литров. Сердечный ритм пловцов во время заплыва учащается до 170-205 ударов в минуту.
Легкие тоже способны многократно усиливать свою работу. Глубина дыхания может увеличиваться в 10 раз, легочная вентиляция - в 13-14 раз.
Физический труд может стать источником увеличения резервных возможностей организма, когда он оптимален, и, наоборот, он будет причиной раннего изнашивания, старения, увядания организма, если носит непосильный характер.
Систематические занятия посильным физическим трудом позволяют снизить у пожилых людей явления атеросклероза. Западные ученые выявили, что атеросклероз аорты встречается у 14,5% людей, не занимающихся спортом уже в 30-40 лет, и только у 1,3% тех, которые ранее занимались физкультурой!
Нагрузки современного ребенка
Физическая активность важна для любого ребенка как на текущий момент, так и для его будущей жизни. Человеческий организм подстраивается под определенный ритм, и, учитывая, что в детском и подростковом возрасте происходит его рост и развитие, все органы и системы формируются не только под влиянием генетических факторов, но и среды, а значит, и адаптации к этой среде. Функциональные резервы по большей части как раз и закладываются в этот период.
Потребность в движении у младших школьников в среднем равна 21-24 тыс. шагов в день. Среднесуточная же активность у современных учеников начальных классов значительно ниже нормы.
Утомление вследствие напряженной работы и длительного пребывания в однообразной позе не только сигнализирует о трудностях, возникших в организме, но и вызывает у ребенка неприятные ощущения, что оказывается также негативным психологическим фактором.
Признаки утомления младших школьников часто проявляются в снижении дисциплинированности и повышении двигательной активности. У многих детей 7-8 лет это единственные симптомы утомления, которые приводят к полному выключению из учебного процесса благодаря охранительному торможению. Охранительное торможение - защитный механизм саморегуляции ребенка, который подавляется школьным режимом, не приспособленным к эволюционно выработанному физиологическому механизму.
Для преодоления двигательного голода следует соблюдать правильный режим дня, включающий утреннюю гимнастику, прохождение расстояния до школы и возвращение домой пешком. А в школе необходимы утренняя зарядка, физкультпаузы на уроках, на переменах (особенно на большой), желательны подвижные игры на свежем воздухе, а также посильное участие детей во всех видах общественно полезного труда.
На уроке физкультуры важно уделять внимание выполнению утренней зарядки, физкультпаузам, подвижным играм, технике бега, т.е. всему тому, что послужит овладению двигательными навыками и будет применяться вне школы.
Во время отдыха на свежем воздухе тоже надо, чтобы ребята как можно больше двигались.
Нужно советовать родителям, чтобы они привлекали детей к уборке в квартире, покупкам в магазинах, работе на приусадебном участке.
Предупредить или снять утомление, а значит, и повысить снижающуюся на уроке работоспособность можно с помощью физкультурных минуток и пауз, позволяющих разнообразить воздействие на организм ребенка.
На протяжении школьного дня следует выполнять 1-2 физкультурные паузы, 2-3 физкультминутки, 4-6 физкультурных микропауз.
Это могут быть 3-4 периода работы в стоячей позе по 3 минуты каждый на 1-3-м уроках и 4-5 таких периодов на 4-5-м уроках. Учитель может планировать такие подъемы детей в то время, когда они слушают его объяснения или ответы товарищей.
Физкультминутка, состоящая из трех-четырех упражнений, длится 1-2 минуты. Она должна проводиться на 15-17-й минутах занятия. Каждое упражнение повторяется либо стоя, либо сидя за партой. Так, на русском языке и математике, когда положение тела ученика более статичное, скованное, физкультминутку лучше выполнять стоя; на природоведении, чтении, когда положение более расслабленное, она может состоять из комплекса: потягивание, выпрямление туловища, разгибание из разных положений с движением рук, затем -движение туловища вправо-влево, вперед-назад, вокруг своей оси, потом - сгибание и разгибание ног; вставание из положения сидя и возвращение в исходное положение.
Правильное сочетание физической и умственной активности снимет и психоэмоциональное напряжение. Импульсы от работающих мышц, приходящие в центральную нервную систему, усиление дыхания и кровообращения - все это обеспечивает отдых нервной системе.
Для сидячих профессий (к которым мы можем отнести и «профессию» ученика) полезны позно-тонические упражнения, связанные с перегруппировкой напряженности мышц. Изменение позы во время работы в пределах возможности разгружает утомленные группы мышц.
Здесь полезны упражнения, стимулирующие периферическое кровообращение, препятствующее возникновению застойных явлений в сосудах ног.
Для тех, чья работа связана с большим количеством мелких движений рук, желательны самомассаж кистей, резкая активизация движений всех конечностей.
Все эти меры, как уже было сказано, следует дополнять за счет внепроизводственной (внешкольной) деятельности. Но это должны быть не бессистемные и «ударные» занятия в тренажерном зале, а домашний труд, работа в саду, активный отдых, катание на коньках или лыжах, туризм, бег, спортивные игры, танцы, т.е. деятельность, подразумевающая набор разнообразных движений.
