Несмотря на то, что гормоны легко обвинять в гормональном воздействии, ваша постоянно растущая матка также занимает существенное пространство, которое обычно занимает ваш кишечник, поэтому у него меньше места, чтобы заниматься своими естественными делами - это и вызывает запоры.
Вам будет приятно услышать, что есть несколько способов помочь облегчить эти симптомы ...
Пейте больше жидкости - например, увеличивая потребление воды и свежих фруктов, обеспечьте плавное движение твердых частиц через кишечник и помогите сохранить мягкий стул, которому в конечном итоге легче пройти! Теплые жидкости, такие как горячая вода и лимон, особенно эффективны, поскольку они помогают стимулировать перистальтику (волнообразное движение, которое вызывает сокращения кишечника), которые помогают вам двигаться!
Легкие физические упражнения - упражнения стимулируют движения кишечника, даже такие простые вещи, как быстрая ходьба, могут помочь привести вещи в движение, поэтому возьмите куртку и идите в магазины, чтобы подобрать некоторые ежедневные источники клетчатки, чтобы подготовить вас к предстоящему дню.
Побалуйте себя клетчаткой (хотя, пожалуйста, делайте это медленно) - добавляйте в пищу сырые овощи, чернослив в десертах и так далее, но дайте организму время привыкнуть к потреблению клетчатки!
Массаж - массаж может помочь уменьшить запор, расслабляя живот, уменьшая дискомфорт и стимулируя регулярные движения кишечника. Эффективный массаж живота должен занять около 15 минут, поэтому стоит расслабиться, чтобы вы могли полностью расслабиться. Массаж живота можно делать лежа, сидя или стоя, поэтому стоит попробовать несколько разных положений, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Есть несколько ключевых моментов, которые нужно помнить, занимаясь брюшным массажем ......
- используйте кончик пальца, а не кончики пальцев для массажа. Использование советов слишком агрессивно и будет некомфортно
- держать движения ниже грудной клетки
- позвольте движениям течь, но не торопитесь, наслаждаясь и расслабляясь в своем массаже
- уменьшите давление при работе над мочевым пузырем, который расположен ниже пупка и над общественной костью.
- Убедитесь, что вы делаете массаж по часовой стрелке, так как это гарантирует, что вы работаете в том же направлении, что и пищеварительная система организма.
- с точки зрения давления, найдите то, что вам удобно, помните, что вы не стремитесь оказывать сильное давление; в то время как массаж слишком легок, может ощущаться «щекотливым» и менее эффективным для облегчения запора.
Если вы принимаете добавки с железом, сообщите о запоре своему врачу. Хотя железо является важным питательным веществом во время беременности, слишком много железа может привести к запорам во время беременности. Возможно, вам придется принимать смягчитель стула, если вы принимаете железосодержащие добавки.
Источник данной статьи официальный сайт Дюфалак
