Зимние каникулы для будущей мамы

Чем будущей маме заняться зимой в свободное время? Валяться на диване и смотреть телевизор, уплетая всякие вкусности или же оставаться активной, уделяя время зимним видам спорта, а может, посетить теплые страны и насладиться солнцем, пока здесь царят холода? Давайте взвесим все «за» и «против» разных вариантов зимних каникул.

Зимние каникулы для будущей мамы

Активная зима

Прежде всего будущим мамам нужно отменить бесконечное лежание на диване перед телевизором. Гиподинамия в этой ситуации может увеличить риск нарушения плацентарного кровотока и привести к фетоплацентарной недостаточности. Кроме того, могут появиться отеки, так как при недостатке движения ухудшается почечный кровоток и выведение лишней жидкости из организма. Так что начните активнее двигаться и старайтесь побольше времени проводить на воздухе - по крайней мере, когда позволяет погода. Конечно, у многих такой совет может вызвать отторжение: «Как же так? Мы так ждали праздничных выходных, чтобы наконец-то отоспаться и отдохнуть, стоит ли тратить эту редкую возможность на какие-то прогулки - зачем? Ведь на работу не надо...» Это в корне неправильный подход: подмечено, что если хотя бы один часик походить по лесу на лыжах, то организм расслабится и отдохнет гораздо лучше, чем за целый день «отдыха» на диване. Это будет работать даже в том случае, если вы сильно устали и хотите только одного - лежать и не шевелиться. Попробуйте и почувствуйте разницу!

Конечно, для будущих мам из-за высокой травмоопасности под запрет попадают многие зимние активные развлечения, но можно найти и разрешенные варианты. Например, кататься на беговых лыжах можно практически в любой период беременности при условии небольших нагрузок и отсутствия противопоказаний. Но на всякий случай нужно посоветоваться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность, и получить у него «добро» на такие нагрузки. Если разрешение получено, то можете смело отправляться на лыжную прогулку.

У этого вида спорта есть много преимуществ, в том числе и для беременных женщин. Во-первых, это отличная возможность подольше побыть на свежем воздухе. При этом улучшается вентиляция легких, обмен веществ, кровоток как у мамы, так и у малыша, особенно во второй половине беременности, когда диафрагма поднимается все выше и выше, ограничивая подвижность грудной клетки и снижая поступление кислорода. Во-вторых, при катании на лыжах отсутствуют ударные воздействия на позвоночник и суставы, хорошо тренируются мышцы спины, рук и ног. Ходить на лыжах нужно в умеренном или медленном темпе. В-третьих, беговые лыжи считаются нетравматичным видом спорта (конечно, если кататься в умеренном или медленном темпе). Весь секрет в скользящей, особенной технике катания. При хорошей опоре для рук и ног вероятность падения практически равна нулю.

Если лыжи вам не по душе, то старайтесь в новогодние каникулы побольше гулять. В хорошую солнечную погоду можно отправиться за город и насладиться чудесными зимними пейзажами и кристально чистым морозным воздухом. Такая прогулка будет полезна не только для здоровья, но и для настроения, что очень важно для будущих мам.

Советы

Зимой многие беременные женщины стараются пореже выходить на улицу, и это понятно - передвигаться в многослойной теплой одежде действительно может быть тяжеловато. Но такую проблему совсем не трудно решить: сейчас существует большой выбор легкой и комфортной зимней одежды из современных материалов. Так что экипируйтесь и почаще гуляйте!

Следует также отметить, что, катаясь на лыжах зимой в солнечную погоду, необходимо позаботиться и о средствах защиты от солнца.

В теплые края?

В настоящее время весьма распространенным способом проведения зимних каникул становятся путешествия в теплые страны: Таиланд, ОАЭ, Египет, Индия, Мальдивы и др. Это весьма удаленные от России курорты, перелет туда занимает от 4 до 11 часов, что является серьезным испытанием для организма будущей мамы. Во время перелета на самолете организм женщины и ребенка подвергается достаточно резким перепадам атмосферного давления (это происходит при взлете и посадке), что может вызвать повышение тонуса матки и сосудов, привести к нарушению плацентарного кровотока, преждевременной отслойке плаценты, особенно, если для этого есть предпосылки (например, низкое прикрепление плаценты) или к разрыву плодного пузыря с развитием преждевременных родов. К тому же долгое сидение в одном неудобном положении может неблагоприятно сказаться на кровообращении органов малого таза и ног. Если кровоснабжение матки ухудшается - значит, может развиться кислородное голодание плода, что отразится на формировании и созревании растущего организма. Также при долгом сидении беременная матка прижимает прямую кишку к тазовому дну, отчего сосуды сдавливаются, нарушается кровоток и повышается риск развития или обострения геморроя, варикозной болезни но г и тромбофлебита. Советы

Если очень хочется побывать в теплых странах, то лучше планировать поездку с середины второго триместра беременности, когда закладка органов и систем малыша уже произошла, плацента сформирована и еще не подверглась временным изменениям (не произошло ее старение). Кроме того, следует проконсультироваться с врачом, стоит ли отправляться в такую поездку, и взять справку, что летать самолетом вам не противопоказано. В последние недели беременности некоторые авиакомпании могут и вовсе не пустить беременную пассажирку на борт, а многие западные авиалинии не берут будущих мам в полет уже на сроке 26-28 недель.

Готовясь к перелету, стоит заранее приобрести специальные подушечки для шеи и поясницы, а перед полетом надеть специальные противоварикозные чулки, колготы или гольфы. в салоне можно снять обувь, периодически вращать стопами, шевелить пальцами ног.

Ремни безопасности рекомендуется пристегивать под животом.

Также можно попросить места поближе к туалету (на регистрации), чтобы не надо было пробираться туда через весь салон.

Перед полетом следует обязательно перекусить, лучше это сделать в аэропорту (за 2-3 часа до вылета) едой, взятой из дома, чтобы к посадке пища начала перевариваться, так как при пустом желудке больше вероятность тошноты при взлете. Не стоит есть перед приземлением, будет тяжело желудку, ведь снижение и посадка длятся около 30 минут.

Акклиматизация и инфекции

Помимо перелета есть и другие отрицательные моменты таких поездок: резкая смена климата (когда температурная разница достигает 40°С и больше) и сложности акклиматизации, адаптация к пище и часовому поясу - все это может вызвать снижение защитных сил организма и в последующем привести к обострению хронических заболеваний или повышенному риску респираторных инфекций у будущей мамы (это может случиться как во время отдыха, так и после возвращения домой). Также существует риск подхватить какую-нибудь экзотическую инфекцию, в том числе и глистов, учитывая еще и то обстоятельство, что перед предстоящим путешествием будущей маме противопоказана вакцинация от многих заболеваний.

Советы

Чтобы облегчить адаптацию к часовому поясу, при бронировании билетов учтите, что, например, с запада на восток - вечерним, а с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом. За 3-5 дней до вылета, если есть возможность, желательно постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда будущая мама планирует отправиться, однако делать это стоит, если разница во времени не превышает 3-4 часов. Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже (подъем в 9-10 часов, поздний ужин, ложиться спать не раньше 24 часов). При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром (подъем в 6 часов, ужин не позднее 18 часов, ложиться спать не позднее 21 часа). Если трудно заснуть, можно попить до и после поездки 2 раза в день травяные чаи с ромашкой, мятой. Доехав до места назначения, как бы ни хотелось спать, желательно этого не делать: если лечь спать днем, то адаптироваться потом будет намного сложнее.

Уменьшить проявления акклиматизации поможет акупрессурный массаж четырех точек (по две на каждой стороне тела), точки расположены на тыльной стороне кисти рук посередине возвышения между указательным и большим пальцами и на верхней поверхности ступни во впадине между большим и следующим пальцем. Можно использовать эфирные масла грейпфрута, ромашки, лаванды и розового дерева. Для этого можно поместить в аромамедальон одну-две капли любого из них или смочить им свой носовой платок и периодически вдыхать аромат. Также желательно находится в тени, а не на открытом солнце, пользоваться солнцезащитными средствами и носить головной убор.

Во избежание заражения экзотическими инфекциями следует пить только бутилированную воду, очень тщательно мыть руки (если нет такой возможности, то пользоваться антибактериальными влажными салфетками или специальными обеззараживающими гелями для рук) и купленные овощи или фрукты, не пробовать разносолов на улице, особенно в восточно-азиатских странах, где часто в пищу используется сырое мясо, рыба и другие морепродукты, щедро приправленные различными специями (это еще может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы или пищевое отравление). Чтобы предотвратить риск инфицирования через кровососущих насекомых, желательно использовать репелленты. По пляжу лучше ходить в обуви, так как во многих экзотических странах (Африка, Индия, Южная Америка) распространены гельминтозы, инфицирование которыми происходит через кожу ног или других частей тела, соприкасавшихся с землей. По этим же соображениям не стоит купаться в неизвестных водоемах, лучше, если это будут специально предназначенные и оборудованные для этого места (например, пляж отеля). 

Каникулы за праздничным столом

Самым нежелательным вариантом «зимних каникул» для будущей мамы будет «праздник живота». Когда бесконечные праздничные застолья, как дома, так и в гостях, сменяются малоподвижным времяпрепровождением. Так и лишние килограммы легко набрать. А это уже чревато различными осложнениями. Например, нередко у будущих мам с чрезмерной прибавкой веса повышается давление и может даже развиться гестоз (осложнение беременности, проявляющееся повышенным давлением, отеками и появлением белка в моче), что негативно сказывается на состоянии малыша.

Не секрет, что на праздничных застольях подаются достаточно калорийные, жирные, жареные блюда. Поэтому, кроме набора лишнего веса, все это может спровоцировать или привести к обострению заболеваний пищеварительной системы, запоров, дисбактериоза, изжоги. Нежелательно употребление большого количества сладкого, соков, изделий из сдобного и дрожжевого теста. Это ведет не только к набору веса у будущей мамы и риску развития гестационного сахарного диабета, но и может вызвать ожирение у ребенка в дальнейшем, а также привести к задержке лишней жидкости в организме беременной (как и при употреблении соленых продуктов). Будущей маме ни под каким предлогом нельзя пить алкогольные напитки. Даже в малых дозах спиртные напитки могут оказать токсический, тератогенный (вызывающий пороки развития) эффект на растущего малыша или привести к другим осложнениям беременности, в том числе и к преждевременным родам. Даже практически не содержащие спирт «безалкогольное пиво и вино» могут быть не совсем безвредным (хотя спирта в них содержится примерно 0,5%, как в кефире). Однако в эти напитки нередко добавляют различные консерванты, пищевые добавки, а также хмель и горькие вещества, что способствует развитию аллергических реакций у мамы и малыша. Советы

Если обильного застолья избежать не удалось, следующий день желательно сделать разгрузочным. О том, каким он должен быть, лучше посоветоваться с врачом.

В случаях, когда пищеварительная система не справляется с «праздничными» нагрузками, и вы чувствуете, что живот урчит и вздут из-за повышенного газообразования (а это чревато повышением тонуса матки), в качестве адсорбента можно принять 1-2 таблетки активированного угля.

Медицинская страховка для поездки

Перед путешествием нужно обязательно позаботиться и о страховке, внимательно прочесть, какие случаи она покрывает, включает ли осложнения во время беременности, так как по международным правилам медицинская страховка не включает в себя случаи, связанные с беременностью и родами (правда, в некоторых странах она действует на сроке до 12 недель). Следует иметь это в виду и предусмотреть дополнительную сумму на непредвиденные медицинские расходы.