Здоровье сердца зависит не только от наследственности или вредных привычек. Это здоровый образ жизни, который безоговорочно включает в себя здоровое питание. Есть продукты, которые помогают сохранить сердечную мышцу в тонусе, например, рыба, каши, овощи и фрукты. Но что именно нужно сердцу?
10 продуктов для здоровья сердца
Овсянка
В овсянке много калия, необходимого для работы сердца. Также, в овсянке содержатся омега-3 и жирные кислоты. Высокое содержание клетчатки позволит организму без проблем и задержек вывести шлаки и токсины, а сосуды сохранить эластичными, гибкими и чистыми. Самое большое содержание клетчатки в крупах грубого помола, в фруктах и овощах. Хорошей идеей с овсяной кашей употреблять бананы. Они тоже богаты клетчаткой и углеводами, что делает их сладкими.
Рыба
Из огромного разнообразия для здоровья сердца стоит выбрать лосось. Лосось считается самым лучшим продуктом по содержанию омега-3 кислот. Для нормального давления стоит пару раз в неделю употреблять эту рыбу в пищу. Микроэлементы, содержащиеся в лососе, снижают риск возникновения инфаркта, нормализуют такую способность крови, как свёртывание. В состав сёмги входит полезный для головного мозга и памяти антиоксидант, который позволяет сохранить память до глубокой старости. Ещё одним плюсом этого антиоксиданта является красивая кожа. Если лосось – слишком дорогое удовольствие для вашего кошелька, старайтесь употреблять тунца или селёдку. В них тоже много полезных составляющих, которые дарят сердцу здоровье.
Для здоровья сердца авокадо отдаст всё лучшее, что в нём есть, поможет справиться с повышенным уровнем холестерина. Нет холестерина – нет проблем с сосудами. В авокадо есть ферменты, которые помогают усваивать каротин и некоторые другие витамины.
В оливковом масле много мононенасыщенных жиров. Они борются с возникновением холестериновых бляшек. Это свойство продукта поможет избежать инсультов и инфарктов, закупорок сосудов, предотвращая закупорку сосудов. При выборе масла стоит обратить внимание на его обработку. Выбирайте масло с наименьшей степенью обработки.
Употребление орехов в пищу притупит чувство голода. В грецком орехе и миндале содержатся мононенасыщенные жиры и омега-3 кислоты. Добавляйте орехи в салаты, в десерты. Измельчённый орех – прекрасное украшение к любому блюду. Орех хорошо сочетается с мясными блюдами. Можно использовать орехи для коктейлей, особенно хорош орех в фруктовых и ягодных коктейлях для похудения.
Для здорового миокарда надо кушать такие ягоды, как малина, черника или клубника. Противовоспалительные вещества, которые содержатся в этих ягодах снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Летом надо налегать на эти ягоды, они вкусные, сладкие, сочные. Зимой можно использовать замороженные ягоды. Не старайтесь приобретать выросшую зимой клубнику, она не имеет тех свойств, которые есть в клубнике, выросшей на просторе и созревшей под солнцем.
Чечевица или красная фасоль – интересная идея для гарнира. Эти продукты помогут укрепить сердечную мышцу. В них содержится кальций, омега-3 кислоты и клетчатка.
В шпинате сдержится много клетчатки, пигмента лютенина, калия и фолата. Если не любите шпинат, попробуйте льняные семечки. Их можно добавить к каше или в салат. Вспомните мультик, как моряк Папай ел шпинат и прибавлял силу. Найдите рецепты со шпинатом, выберите из них подходящий. Многие женщины, сидя на диете, изобретают вкуснейшие блюда из полезных компонентов.
Ещё один кладезь здоровья для сердца – соя. Она хорошо борется с холестерином. Ищите сою в натуральном виде, не стоит увлекаться острыми или солёными соевыми соусами, это не здоровье сердца, а его проблемы!
Не думайте, что наедаясь полезными продуктами, сердце станет лучше работать. Для этого ему нужно ещё одно – адекватная нагрузка. Для сердца подойдёт обычный бег трусцой, ходьба и езда на велосипеде.
Вывод: правильная пища и физическая нагрузка придадут сердечной мышце здоровья. А значит, обеспечат защиту от инфарктов и инсультов.
