Нет гена устойчивости, который помог бы нам справиться с невзгодами. Эксперты говорят, что это навык, который нужно развивать, мышцы, которые нужно накачать.
Шесть месяцев после двух бедствий пандемии и жесткой экономики, это может быть хорошее время для тренировки устойчивости.
Устойчивость - это способность противостоять стрессовым факторам и меняющимся требованиям, приходить в норму и расти. «В течение долгого времени люди считали, что стойкость - это своего рода черта, то, что у вас есть или нет, - сказала Ванесса Даунинг, психолог из Уилмингтона, Делавэр. «Теперь мы знаем, что это действительно набор навыков, которым можно научить».
Даунинг, который много лет работал над тем, чтобы помочь кардиологам и лицам, ухаживающим за больными, стать более устойчивыми, теперь руководит центром ChristianaCare по обеспечению благополучия рабочей жизни, частью крупнейшей системы здравоохранения Делавэра. Когда коллеги изо всех сил пытались справиться с COVID-19, она сказала: «Мы действительно удвоили важность понимания того, что на самом деле означает устойчивость и что необходимо для создания устойчивой устойчивости. Это огромная проблема, особенно в то время, когда есть так много сталкивается с людьми, независимо от того, работают ли они в сфере здравоохранения или нет ».
Д-р Эбби Розенберг, доцент Медицинской школы Вашингтонского университета в Сиэтле, согласна.
«Время, когда вам действительно нужно копнуть глубже и активировать собственную сопротивляемость, - это когда жизнь кажется тяжелой», - сказал Розенберг, детский онколог из Детской больницы Сиэтла. Она специализируется на повышении устойчивости молодых пациентов с серьезными заболеваниями и их семей.
«Это процесс использования ресурсов, которые нам нужны, чтобы пережить это трудное время и сохранить наше благополучие. Устойчивость дает вам возможность сказать:« Да, это сложно, и вот как я собираюсь пройти через это ». '"
Польза не только психологическая. Устойчивость помогает снизить стресс, а хронический стресс связан с последствиями для здоровья, включая высокое кровяное давление, депрессию и сердечные заболевания.
Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что афроамериканцы, живущие в районах, более благоприятных для устойчивости, в районах с лучшим эстетическим качеством, доступностью здоровой пищи и отсутствием насилия, имеют меньше сердечно-сосудистых заболеваний, чем их коллеги с такими же уровень сердечно-сосудистых факторов риска проживающих в других районах.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что люди, которые сообщали о более высоком уровне негативных чувств от повседневных стрессоров, почти десять лет спустя имели больше хронических состояний.
Итак, как нам стать более устойчивыми?
Заботиться о себе
«Это означает обеспечение наших основных потребностей», - сказал Даунинг. «Такие вещи, как достаточный сон, попытки питаться питательной пищей и обеспечение наших социальных связей, даже когда мы должны быть физически удаленными. Это может потребовать гораздо больше работы, чем в нашем образе жизни до COVID».
И поскольку сейчас так много людей работают из дома, важно установить здоровые границы работы, чтобы предотвратить переутомление и выгорание. Соблюдайте регулярный график работы и выделяйте время на обед и перерывы.
Подумайте о проблемах, с которыми вы сталкивались
"Что вы делали в прошлом, когда все было тяжело?" - сказал Розенберг. «Это может помочь людям подумать о том, какие именно ресурсы им нужны сейчас, и иметь возможность обратиться за помощью».
Сосредоточьтесь на благодарности
«Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать негатив, и это то, что нам больше нравится», - сказал Даунинг. «Вы должны предпринять активные шаги, чтобы уравновесить весы».
Чтобы применить это на практике, она сказала: «В конце каждого дня записывайте одно или два хороших события, которые произошли. Найдите минутку, чтобы открыть окно, и просто позвольте воздушному потоку коснуться вашей кожи. Найдите способ заметить этот момент. вместо того, чтобы спешить, чтобы беспокоиться о будущем ».
