Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Пешие прогулки при беременности

2019-01-08 14:30:11
Пешие прогулки при беременности

Каждая женщина, узнав о своей беременности, должна кардинально изменить свой образ жизни. И касается это не только сна и питания, но и пребывания на свежем воздухе. Пешие прогулки обязательны в ежедневном «рационе» будущей мамочки. Но многие считают, что это лишняя нагрузка на организм и куча времени, проведенного бесцельно. Почему же они так важны и от каких болезней могут избавить?

Врачи не устают твердить беременным о том, что им нужно больше ходить. Ходьба считается оптимальным видом физической нагрузки для будущей мамы. Конечно, наматывать круги по квартире или офису не лучший вариант. Так что поскорее выбирайтесь на улицу, а еще лучше в парк или сквер. Можно припарковать машину подальше от дома или выходить из общественного транспорта за 1-2 остановки раньше, и оставшуюся часть пути пройти пешком.

Помните, что прогулки - это движение, а движение - это жизнь. Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе. Во время родов это вам очень даже пригодится. Однако будущей маме, даже здоровой, многие виды физических упражнений противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам.

Польза прогулок при беременности

Во время прогулок более активно начинают работать легкие и сердце будущей мамы, кровь лучше насыщается кислородом и усиливается обмен веществ. Благодаря этому малыш в мамином животике растет и развивается активнее, ведь к нему поступает больше кислорода и питательных веществ. Да и самочувствие самой беременной женщины за счет этих изменений улучшается.

Еще один приятный «бонус» прогулок - это укрепление мышц ног, что является прекрасной профилактикой варикозной болезни. Помимо этого во время ходьбы в работу включаются мышцы спины и ягодиц.

Прогулки на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют работу кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с запорами и геморроем. А ведь эти проблемы являются частыми спутниками беременности.

Кроме этого, прогулки по живописным и красивым местам поднимают настроение, появляется прилив сил, снимается стресс, да и сон будет крепче и лучше.

Будущей мамочке желательно гулять два часа в день. Не обязательно «выгуливать» все время за один раз. Распределите эти часы так, как вам удобно. Но учитывая следующие рекомендации.

Особенно хорошо гулять перед сном. Беременная может так же организовать свой режим, чтобы вечерняя прогулка стала для беременной полезной и приятной традицией.

Помимо ежедневных вечерних променадов хорошо бы прогуливаться и днем. Конечно, если вы работаете, то это будет проблематично. Тогда гуляйте в будни по вечерам, а вот в выходные постарайтесь найти время для более полноценного пребывания на природе - например, отправляйтесь за город или в какой-нибудь большой парк.

Важно во время прогулки именно ходить, а не на скамейке сидеть. Но не нужно стремиться преодолеть заранее намеченное расстояние. Прогулка должна не утомлять, а приносить хорошее самочувствие и бодрость. Во время прогулки нужно идти не торопясь и глубоко дышать носом.

Если вы устали, надо присесть и отдохнуть. Если будущая мама почувствовала во время прогулки себя плохо, особенно если появились одышка, разболелась или закружилась голова, необходимо прекратить прогулку, отправиться домой и по возможности поскорее обратиться к врачу!

В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, желательно из натуральных материалов, а на голову рекомендуется надевать шляпку или другой головной убор.

После продолжительной прогулки рекомендуется дать возможность ножкам отдохнуть. Можно для этого  принять ванну для ног, полежать в течение 16-21 минут, ноги уложить на возвышенность чтобы облегчить венозный отток и предотвратить появление отеков.

На поздних сроках беременности, выйдя из дома, обязательно на всякий случай берите с собой вашу обменную карту. А еще лучше гулять в приятной компании, например с мужем, мамой или подругой. Так будет веселее и, если вы почувствуете себя неважно, рядом окажется близкий человек, который сможет оказать вам помощь.

Хотя пешие прогулки практически не имеют противопоказаний, стоит все же проконсультироваться с доктором, наблюдающий вашу беременность. Особенно это касается тех будущих мамочек, у которых есть какое-либо осложнение беременности. Так, например, аномалии строения  матки, угроза прерывания беременности, предлежание плаценты (когда плацента перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Часто в строгом ограничении физической активности необходимости не возникает, а доктор просто рекомендует снизить нагрузки, тогда не стоит все время сидеть дома. Дойдите, не спеша, до ближайшего парка или сквера, найдите скамеечку во дворе или на детской площадке. Удобно расположитесь с книгой или журналом. Летом, когда почва достаточно прогрелась, расстелите плед в парке, устройтесь поудобнее и наслаждайтесь звуками природы. 

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)