Многие удивляются тому, что начинают набирать лишние килограммы, переступив рубеж 30–35 лет. Причём даже те, кто никогда не страдал ожирением, сталкиваются с этой проблемой. Излишние жировые складки появляются, несмотря на старый образ жизни и привычный рацион питания. В чём же заключается загадка необоснованной прибавки веса?
Эндокринологи европейской ассоциации обнародовали данные о том, что основная причина ожирения до 30-летнего возраста это переедания и пристрастия к вредной пище, а после 30 – гормональный фон организма.
Основные причины образования излишних жировых клеток после 30
1. Процесс изменения гормонального фона с возрастом, характерен для всех женщин. В первую очередь наблюдается снижение уровня полового гормона прогестерона, что приводит к нестабильности цикла, нарушению процесса обмена веществ.
[ushka=01]
После 45 лет уменьшается выработка полового гормона эстрогена. Начинаются приливы жара, излишняя потливость, может усилиться рост волос там, где не надо, появляется угревая сыпь, изменяется распределение жира с увеличением объёма жировой ткани. Связано это не только с уменьшением эстрогенов, но и с замедленным снижением мужских гормонов у женского пола. Результатом станет вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, развитие сахарного диабета, ожирение.
2. Ещё одними из причин прибавки веса, характерными для всех без исключения, являются сокращение объёма мышц, увеличение жировой ткани и уменьшение процесса синтеза гормонов щитовидной железы. Изменение её работы приводит к замедлению вещественного обмена организма и увеличению массы тела.
Для того чтобы снизить риски связанные с возрастными изменениями следует вовремя обращаться за помощью к гинекологу-эндокринологу. Существует методика коррекции гормонов с заместительной гормонотерапией. Не следует лечиться самостоятельно, правильное назначение может прописать только специалист в этой области, после проведения обследования и сдачи необходимых анализов.
3. Что касается мужского пола после 30 лет, то основной проблемой становится сидячее времяпрепровождение и пристрастие к пиву. Образование пивного живота связано с наличием в спиртном напитке ферментов. Жир обволакивает печень и кишечник, выделяя собственные вещества вызывающие атеросклероз. Очень плотные и вредные жировые образования трудно сгонять. Следует ежедневно следить за своим питанием и задавать физическую нагрузку организму.
Показатели идеального веса
Для женщин наиболее подходящим будет геноидный (фигура в форме груши) вид распределения жировых отложений. Наибольшая масса жировых отложений приходится на бедренную и ягодичную области. Индекс массы тела можно вычислить по формуле: ИМТ = вес/на квадрат роста в м. Его показателями нормы считаются – 18,5– 24,9. При правильном распределении жирового слоя обхват талии должен быть менее 80 см. Отношение объёма талии к обхвату бёдер идеально, если составляет не более 0,8.
Норма употребления пищи в сутки
Рекомендованное количество пищи для тех, кто ведёт средний по активности образ жизни, по калорийности не должно быть более 1500 ккал за один день. Желательно пятиразовое питание с завтраком, вторым завтраком, обедом, полдником, ужином. Следует принимать пищу небольшими порциями, тщательно пережёвывая. Дополнительные перекусы недопустимы.
Немаловажно и правильное распределение объёмов употребляемой еды:
- 25% — завтрак;
- 10% — второй завтрак;
- 35% — обед;
- 10% — полдник;
- 20% — ужин.
Употребление алкогольных напитков в любое время тоже добавляет излишние килокалории.
