Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Тренажерный зал закрыт? Исследования показывают, что вам не нужны тренажеры, чтобы оставаться в форме

2021-01-14 16:38:23

Если из-за пандемии ваш тренажерный зал будет закрыт, вы все равно сможете остаться или поправиться с помощью простого плана домашних упражнений, говорят исследователи.


Канадское исследование было смоделировано на основе фитнес-плана, известного как «5BX» или «Пять базовых упражнений», который был первоначально разработан в 1950-х годах для Королевских ВВС Канады. План не зависит от специального оборудования и может быть адаптирован к индивидуальному уровню подготовки.


Жестокий поворот пандемии заключается в том, что в разгар изоляции меры общественного здравоохранения в значительной степени устранили одно препятствие для физической формы, но ухудшили другое. У многих людей есть свободное время, но закрытие территорий и меры физического дистанцирования ограничивают доступ к объектам и оборудование », - сказал ведущий автор исследования Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио.


«Закрытие тренажерных залов в некоторых местах, вероятно, усугубит борьбу, с которой, похоже, сталкиваются многие люди, пытаясь поддерживать форму», - сказал он в выпуске новостей университета.


Упражнения в фитнес-плане включали гимнастику, такую ​​как бег на месте, модифицированные бёрпи [тяга в приседе с дополнительной стойкой между повторениями] и прыжки из приседа. Участники выполняли эти упражнения с легкими периодами активного восстановления.


Исследователи отметили, что 11-минутный распорядок, включающий в себя короткую разминку, не требует высокого уровня мотивации или «всех» усилий.


Согласно отчету, после шести недель тренировок три раза в неделю кардиореспираторная подготовка была выше у тех, кто следил за программой, по сравнению с теми, кто этого не делал.


«Наши результаты имеют отношение к людям, которые ищут практичные и эффективные по времени подходы, по крайней мере, для поддержания своей физической формы. Очевидным преимуществом является то, что тренировку такого рода можно проводить практически в любом месте, с минимальными затратами времени и без специального оборудования. , - сказал Гибала.


Отчет был опубликован в недавнем выпуске Международного журнала упражнений .

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)