Все больше и больше фитнес-клубов оправдывают ожидания людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В первую очередь это те, кто работает или учится весь день, сидя за столом, прислонившись к книгам или экранам ноутбуков. Одним из таких тренингов, посвященных им, являются тренировки, которые все чаще доступны в фитнес-клубах, направленные на укрепление и расслабление мышц позвоночника и тех, кто отвечает за поддержание правильной осанки. Эти занятия основаны на спокойных упражнениях, выполняемых в ритме расслабляющей музыки. Это поможет вам расслабиться и на короткое время снизить напряжение, связанное со стрессом.
Что такое тренировки на спине?
Основная идея этих тренировок - повысить гибкость мышц, отвечающих за прямую осанку, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. Прежде всего, они делают упор на растяжку спины и плеч, сохраняя определенное положение в течение некоторого времени. Многие из них прямо заимствованы из йоги, например, поза «собака с опущенной головой». Это положение, в котором мы опираемся на землю ногами и руками, а наши ягодицы высоко подняты. Вес тела ложится на ступни. Ноги должны быть как можно более прямыми, а плечи расслабленными. Спина должна быть прямой. Сохранение этого положения позволяет эффективно растянуть весь позвоночник и снизить напряжение в плечах. Эти фитнес-классы также будут включать элементы растяжки, т. Е. Растяжку, подобную той. что мы обычно делаем после тренировки. Помимо этих упражнений, на этих занятиях часто представлена традиционная свеча с махом ног над головой или наклонами в стороны.
Важно расслабить плечи
Расслабление плеч важно, потому что ваши плечи становятся жесткими и жесткими после длительного нервного напряжения или долгого пребывания в слегка сутулом положении. Это в свою очередь вызывает привычный дискомфорт и чувство скованности. Более того, это может привести к различным дегенерациям позвоночника, особенно к кифозу, т.е. круглая спина. Отсюда недалеко до кожевенного завода. Кроме того, возможно развитие серьезных проблем с шейным отделом.
Обязательно ли заниматься под руководством фитнес-инструктора?
Конечно, необязательно ходить на специальные занятия, направленные на то, чтобы помочь вам бороться за здоровую осанку. Ведь такие занятия есть не в каждом фитнес-клубе. Их можно выполнять дома, но с большой осторожностью и после ознакомления с принципами и правилами безопасных тренировок. Тем не менее, упражнения под наблюдением профессионального инструктора по фитнесу сводят к нулю риск ошибок, а значит, и возможность серьезных травм.
Что взамен?
Если у нас нет времени на час тренировок в фитнес-клубе (а именно столько обычно длятся эти занятия), то вам следует время от времени делать какие-то растягивающие движения во время работы или учебы, ходить по комнате или качать головой в разные стороны. Эти несколько минут не только оживят его, но и помогут сохранить здоровье и гигиену позвоночника. Давно известно, что профилактика намного лучше лечения.
Статья создана при сотрудничестве с порталом CityFit.
