В современной действительности работа является неотъемлемой частью жизни многих будущих мам, и во время беременности женщины по-прежнему продолжают трудиться. Но при этом стоит задуматься, нет ли негативного воздействия тех или иных факторов, связанных с работой, на ваше состояние здоровья, и по возможности постараться не допустить их вредного влияния.
Дорога на работу
Часто случается так, что работа будущей мамы расположена далеко от дома. Кто-то добирается до работы на общественном транспорте, кто-то за рулем собственного авто. Но везде таятся опасности, зная о которых, будущая мама может защитить себя и растущего малыша.
Общественный транспорт
Метро, автобус или еще какая-либо разновидность общественного транспорта создают одинаково неблагоприятные ситуации: большое скопление людей повышает риск контакта с больным человеком (например, с больным ОРВИ, гриппом или еще каким-либо заболеванием, которые передаются контактным или воздушно-капельным путем), который дышит, кашляет, чихает, берется за поручни. Чтобы не заразиться, рекомендуется пользоваться противовирусными средствами в виде мази или геля (с конкретным препаратом поможет определиться врач).
Травматизм - еще одна опасность, которую таит в себе общественный транспорт. Особенно это актуально в часы пик, когда очень много людей, и беременную женщину могут толкнуть или сильно сдавить, также во время резких поворотов и торможения транспорта возникает опасность потерять равновесие и получить травму. Желательно, по возможности, все же отказаться от поездок в такое время. Лучше добираться на работу и домой где-то на час позже или раньше, когда общественный транспорт более разгружен. На работе можно договориться о смещении рабочего времени, обычно беременным женщинам руководство идет на подобные уступки. Если избежать передвижения в часы пик не получается, не стесняйтесь и просите кого-нибудь уступить вам место.
Еще одна из проблем для беременной женщины в общественном транспорте - это недомогания в виде головокружения, головной боли, обморока, тошноты и укачивания. Возникать такие проблемы с самочувствием могут из-за изменения уровня артериального давления, токсикоза, анемии, гормональной перестройки в организме беременной женщины. Если во время поездки в душном транспорте беспокоит головная боль, нужно помассировать голову круговыми движениями, чтобы улучшить кровоток. Если будущая мама чувствует головокружение, слабость, тошноту, потемнение в глазах, шум в ушах, близок обморок, то важно поскорее присесть или прилечь, расстегнуть одежду, снять головной убор. Если есть вода - смочить ею лицо, попросить открыть окно. При первой возможности нужно выйти (не следует терпеть и ехать до нужной остановки). Часто также возникает укачивание и тошнота, особенно характерно это для первого триместра, когда многие будущие мамы страдают от токсикоза. Перед поездкой не следует переедать или ехать натощак. И то, и другое может спровоцировать укачивание. Желательно носить с собой мятные леденцы, а также бутылочку с водой и пакет (на случай возникновения рвоты). Во время движения нужно сидеть или стоять лицом вперед, не стоит смотреть в боковые окна и читать. Отвлечься от неприятных ощущений поможет прослушивание аудиокниг.
За рулем
Во время беременности, когда женщина находится за рулем автомобиля, движение ног при нажатии на педали с эмулирует избыточный приток крови к малому тазу, что может вызвать напряжение матки и создать угрозу прерывания беременности. а что уж говорить о возникновении разных опасных ситуаций на дороге! Даже если будущая мама - опытный водитель, к сожалению, не всегда можно исключить аварийные случаи. Поэтому без крайней необходимое и водить автомобиль беременной женщине не рекомендуется. Если же будущая мама все-таки решила сесть за руль, надо запомнить несколько правил:
- нельзя водить машину при плохом самочувствии или усталости;
- держите в машине небольшой продуктовый запас - пакетики с орешками, сухофруктами, питьевую воду, мятные леденцы на случай приступов холода, жажды или тошноты (например, если вы встали в пробке);
- приобретите специальный ремень безопасности для беременных с удерживающим устройством, которое позволяет сдвинуть обычный штатный ремень вниз живота и закрепить ремень в этом положении, при этом не происходит давления на живот;
- важно заранее продумывать маршрут движения, не ездить в час пик, перед выездом смотреть информацию о пробках;
- желательно иметь автомобильное зарядное устройство для мобильного телефона, которое подключается к прикуривателю, на случай, если он разрядится в дороге. Но напоминаем, что ни в коем случае нельзя разговаривать по телефону во время движения.
На работе
Если работа будущей мамы связана с длительным пребыванием в сидячем положении, это чревато ухудшением кровоснабжения органов малого таза. Это особенно вредно в период беременности, так как кровь несет кислород и питательные вещества к малышу. Если кровоснабжение матки ухудшается - значит, может развиться кислородное голодание плода, соответственно, страдает формирование и созревание его растущего организма. Так же при долгом сидении беременная матка прижимает прямую кишку к тазовому дну, сосуды сдавливаются, что провоцирует развитие и обострение геморроя и варикозной болезни нижних конечностей. Большую нагрузку во время беременности испытывает и позвоночник. Поэтому, если будущая мама вынуждена долгое время сидеть, каждый час следует встать, походить, и по возможности сделать легкую разминку, поднять ноги выше уровня таза. Во время сидения очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку под поясницу, чтобы разгрузить позвоночник. Не сидите «нога на ногу», в таком положении нарушается кровоток в нижних конечностях и тазовой области.
Длительная работа в положении стоя может также отрицательно повлиять на кровообращение, нарушить венозный отток из ног, вызвав их отек, обострение или появление варикоза, геморроя, а также нарушить маточно-плацентарное кровообращение, что негативно сказывается на состоянии малыша. К тому же длительная работа стоя увеличивает нагрузку на позвоночник беременной женщины, и могут появиться боли в спине. Поэтому будущей маме обязательно надо устраивать себе отдых: сесть на стул, подставить под ноги невысокую скамеечку, таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина. Если нет возможности присесть, необходимо периодически делать несложные упражнения, облегчающие такую длительную нагрузку и улучшающие кровоток: например, встать на цыпочки и перемещать вес тела с одной ноги на другую; поднимать одну ногу и выполнять круговые движения ступней по часовой стрелке и противоположном направлении; делать круговые движения тазом.
Будущая мама должна избегать повышенных физических нагрузок: подъема тяжестей, работы в вынужденных позах (например, согнувшись). Все эти ситуации могут приводить к повышению тонуса матки и возникновению риска прерывания беременности или преждевременным родам.
Питание
Часто нехватка времени заставляет будущую маму практически есть на ходу, употребляя не самые полезные, а порой и вредные продукты типа фастфуда. Заменяя перекусами основные приемы пищи, женщина рискует достаточно быстро набрать лишние килограммы, что нередко вызывает опасные осложнения беременности (например, повышение артериального давления, гестоз и др.). Кроме того, питание всухомятку повышает риск обострения или развития заболеваний пищеварительного тракта: гастрита, запора, дисбактериоза, изжоги и т.п., которые, возможно, потребуют дополнительного приема лекарственных препаратов. Поэтому, если есть возможность разогреть обед на работе, лучше брать еду из дома. Так можно быть уверенным в его свежести и питательной ценности. Если такой возможности нет, можно приготовить себе дома, например, салат из овощей и отварной курицы или какие-то другие полезные блюда, которые можно есть в холодном виде.
Важно помнить, что употребление кофе или крепкого чая может приводить к повышенной нервной возбудимости как мамы, так и малыша, нарушать сон, снижать усвоение кальция из-за усиленного его выведения, а также приводить к повышению давления, осложняя течение беременности. Кофе во время беременности разрешается пить только будущим мамам с пониженным артериальным давлением. О стальным лучше заменить его некрепким чаем или напитком из цикория.
Эмоциональные перегрузки
Нередко работа бывает сопряжена с различными стрессовыми ситуациями. Но далеко не все обладают высокой стрессоустойчивостью, чтобы противостоять им. Тем более это касается будущих мам, которые во время беременности становятся особенно восприимчивыми и ранимыми. Стресс негативно сказывается на состоянии беременной женщины и ее крохи. Например, при постоянном негативном эмоциональном фоне сильно снижается иммунитет, и организм беременной становится более подвержен различным заболеваниям. Поэтому для будущей мамы очень важно избегать нервных перегрузок. Четко планируйте свои дела, чтобы не возникало авралов, и постарайтесь не принимать близко к сердцу рабочие проблемы. Если какая-то неприятная ситуация все же возникла, нужно успокоиться, выпить чай с мятой, расслабиться и сделать дыхательную гимнастику (глубоко и плавно подышать). После работы порадуйте себя чем-нибудь, например, посмотрите любимый фильм, расскажите своим близким о проблеме, - проговорив ее, вам станет легче и, возможно, вам помогут советом, как лучше поступить в той или иной ситуации.
