Медицинская карта
Плохой врач лечит болезнь, хороший - причину болезни.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Здоровый завтрак

2021-01-15 17:34:22

Завтрак - самый важный прием пищи в день: он должен обеспечивать нас энергией на первые несколько часов работы, стимулировать метаболизм, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.


Таким образом, здоровый завтрак может быть немного более калорийным, чем другие приемы пищи, если он состоит из продуктов, богатых питательными веществами.


Идея завтрака

Хорошая идея на завтрак - мюсли или сухие завтраки - качественные из них обеспечат нас нужным количеством клетчатки и витаминов. Однако, если мы действительно хотим, чтобы это был полезный продукт, необходимо тщательно проанализировать состав. Готовые мюсли часто содержат большое количество ненужного сахара или других подсластителей, консервантов, красителей или искусственных ароматизаторов. Если мы хотим выбрать лучший продукт для здоровья, особенно мюсли для детей, мы должны искать продукты с простым, натуральным составом. Наиболее желательными ингредиентами являются все виды зерновых культур, например овес, которые являются источником клетчатки, ценных жирных кислот и витаминов В. Также подходят орехи и сухофрукты. Мы должны руководствоваться аналогичными критериями при выборе сухих завтраков.. В основе - простой натуральный состав и минимум сахара (чем дальше по списку ингредиентов, тем лучше). Самыми полезными будут цельнозерновые крупы - они наиболее богаты клетчаткой и витаминами.


Такой полезный завтрак мы можем и сами успешно приготовить дома. Просто смешайте овсянку с любимыми сухофруктами. Фрукты, свежие или сушеные, станут идеальным подсластителем. Если вы предпочитаете очень сладкие блюда, также подойдет натуральный мед или ксилит. Домашние мюсли можно запечь в духовке (тогда стоит добавить в качестве связующего мед), отварить в молоке или смешать с йогуртом и оставить на ночь в холодильнике для размягчения.


Домашние мюсли для детей можно приготовить в виде полезных батончиков - они наверняка потянутся к ним с большей охотой, также они хорошо подойдут в качестве обеда в школе. Мы сделаем их из овсянки, орехов, кокосовой стружки и нарезанных кубиками сухофруктов с помощью меда или размятого бананового пюре. Подготовленную массу сформируйте на противне небольшими плитками и запекайте 20 минут при 180 градусах. Когда они остынут, можно украсить их небольшим количеством темного шоколада.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)